Dip Bars e se e tla ba Sekhechana sa Hao seo U se Ratang sa Boikoetliso

Litaba

• Melemo ea li-Bar Bars
• Mokhoa oa ho Sebelisa Li-Bars tsa Dip
• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong u kile oa bona (kapa ua ba ua sebelisa) mekoallo ea li-palolete sebakeng sa boikoetliso, hobane ke lisebelisoa tse ntle tsa khale. Ho fetela ho Instagram, leha ho le joalo, ba ntse ba fumana matla a ho tsebahala ka lebaka la ba susumetsang boikoetliso ba ho fumana litsela tse ncha, tse thata tsa ho li sebelisa.

Tse ngata tsa livideo tsena li na le mofuta o mocha oa bareng ea li-palallette e bitsoang EQualizers (eo ka linako tse ling e bitsoang EQs), e telele ho feta li-parallette tsa setso le motheo o phethahetseng bakeng sa maqheka a pholileng a bendy.

Ho sa tsotelehe hore na o na le monyetla oa ho ikoetlisetsa mofuta ofe, ntho e ntle ka li-parallette (tse tlase kapa tse phahameng) ke hore o ka li sebelisa maemong afe kapa afe a boikoetliso. Leha metsamao e thata eo ba susumetsang ba e etsang e khothatsa haholo, ha ho hlokahale hore u etse eng kapa eng e thata hore u rue molemo ka ho e sebelisa.

"Tsamaiso e tsoetseng pele ke eona feela: e tsoetseng pele," ho bolela Robert DeVito, mong'a le mokoetlisi oa ts'ebetso ho Innovation Fitness Solutions. "Ho bohlokoa ho sebetsa ka boikoetliso bohle ba ba qalang le ba lipakeng pele u hatela pele ho ea metsamao e tsoetseng pele kapa e 'pholileng'," oa hatisa. "Ho feta moo, hopola hore linaleli tsena tsa boikoetliso ke mokhelo, eseng ntho e tloaelehileng. U kanna ua hloka kapa ua se ke ua hloka ho sebelisa mehato e tsoetseng pele haholo le e kotsi ho fihlela lipheo tsa hau." (BTW, ke sena se ileng sa etsahala ha sengoli se seng se leka ho phela joaloka motho ea susumetsang boikoetliso ka beke.)

Melemo ea li-Bar Bars

Joale ke hobaneng ha u lokela ho lula u lebetse libaka tsee tsa boikoetliso? Litsebi li re ho na le mabaka a mararo a mantlha.

Li sebetsa hantle haholo. Eliza Nelson, eo e leng mokoetlisi le setsebi sa boikoetliso ba masapo, oa hlalosa:

O re: "Ka litekanyo tse tloaelehileng, o fetola mojaro ka ho fetola boima. Ka sete e tiileng ea li-parallette, o ka fetola khanyetso ka ho beha mmele oa hau ka litsela tse fapaneng," o re. Boleng bona bo boetse bo ba thusa haholo bakeng sa batho ba sa sebetsaneng le boikoetliso. "Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa ka matla kapa u batla monyetla oa ho ikoetlisa lapeng, u ka matlafatsa le ho itšepa ka ho ikoetlisa ka 'mele o holofetseng."

Li thusa ho nts'etsapele taolo ea 'mele. Meghan Takacs, mokoetlisi ea nang le Aaptiv, e leng sesebelisoa se nang le li-audio tse tsamaisoang ke mokoetlisi, o re: "Lisebelisoa tsa parallette ke sesebelisoa se setle haholo sa ho sebetsa tlhokomeliso le taolo ea 'mele ka kakaretso, hammoho le matla. "Taolo ea 'mele ke lentsoe la bohlokoa moo. Joaloka mokoetlisi, ke fumana ts'ebetso ea mesifa e laoloang e le ea bohlokoa ho ntlafatsa lintho tse kang boima ba mesifa le boits'oaro bo akaretsang molemong oa ho ba moatlelete ea hantle, ho sa tsotelehe boemo ba hae." Ka mantsoe a mang, ho sa tsotellehe hore na u qala ho sebetsa ~ ntho ~ kapa u tseba tsela ea hau ea ho pota-pota kamore ea boima ba 'mele, u ka rua molemo ka ho sebelisa mekoallo ea parallette ho ntlafatsa mofuta ona oa matla a laoloang le mesifa e fokolang. Kaha mekoallo ke sebaka se sa tsitsang ho feta fatše 'me metsamao e mengata e hloka hore' mele oa hau o fanyehe sebakeng, u tlameha ho sebetsa ka thata ho ipoloka u le boemong bo nepahetseng ho pholletsa le mokhatlo o mong le o mong.

U tla chesa mafura le lik'halori. Takacs o re: "Li-calisthenics tse matla li chesa mafura a 'mele ka nako e telele ho feta cardio e tsitsitseng." (FYI, calisthenics ke lentsoe le majabajaba bakeng sa boikoetliso bo sebelisang 'mele oa hau oa' mele ho aha matla. Nahana: li-push-up, li-pull, li-squats, liluloana tsa letsoho, jj.) "Batho ba tloaetse ho khetha pelo hobane ba fufuleloa ebile ba ikutloa joalo ka o entse ho hong, empa motsamao o kang ona o sebetsa hantle haholo ho cheleng mafura le ho fumana mesifa e mosesane. " (FYI, mona ke mahlale ohle ao u hlokang ho a tseba mabapi le ho aha mesifa le ho chesa mafura.)

Mokhoa oa ho Sebelisa Li-Bars tsa Dip

U kholisehile hore u hloka ho leka tsena kapa u iphumanele tse peli? Mona ke seo u hlokang ho se tseba.

"Mekoallo ena e lokela ho sebelisoa holim'a mmete kapa bokaholimo boo ba ke keng ba thella ho bona," Takacs e supa. Hape ke mohopolo o motle ho qala ka mofuta o bonolo oa boikoetliso, ebe o tloha moo. O re: "Utloisisa hore ho na le tsoelo-pele bakeng sa motsamao o mong le o mong litsing tsena mme metheo e tlameha ho tseba hantle pele o ka fetela litsamaong tse rarahaneng joalo ka tse livideo." (Tšusumetso e 'ngoe: Fumana hantle,' me u ka kenela papali ena e ncha ea "calisthenics" e bitsoang Urban Fitness League.)

L-sits: L-litulo (tse tšoereng boima ba 'mele oa hau ka holim'a mekoallo matsoho a notletsoe ke mahlakore le maoto a hau a phahamisitsoeng ka pel'a hau) li ntle empa li tsoetse pele haholo mme ho tla hloka mamello ho ntlafatsa, ho bolela Nelson. Ho fetola, lula L-lula ka mangole o kobehile hanyane kapa o phahamise leoto le le leng fatše ka nako. U tla matlafatsa butle-butle ho tšoara maoto ka bobeli ka pel'a hao. Ikemisetse ho tšoara L-sit bakeng sa metsotsoana e 15 ho isa ho e 30 bakeng sa mekoloko e meraro ha u ntse u sebetsa ka tsela ea ho ba matla, o khothaletsa. (BTW, L-sit e boetse e lethathamong la boikoetliso ba 'mele ba Jen Widerstrom mosali e mong le e mong a lokelang ho tseba.)

Tsoelo-pele ea ho sututsa: Li-parallette li ka sebelisoa ho thatafalletsa li-push-up, empa li ka sebelisoa ho li theola le tsona. Takacs e re: "Mekoallo e phahameng e batla e sebetsa joalo ka tafole, e lumellang motho ea qalang ho tseba motsamao oa mantlha oo ho sutumetsoang ho oona." Fetolela bar e le 'ngoe ka 'mele oa hau' me u etse li-push-ups ka matsoho holim'a bar le maoto fatše. Ho sa tsotelehe bophahamo ba mekoallo eo u nang le eona, u ka ntšetsa pele mokhatlo ona ka ho sebetsana le likhaello tsa likhaello, moo u lumellang 'mele oa hau hore o fete ka holim'a mekoallo (le matsoho a hau) ha u theoha, u batla hore u sutumetse 'mele oa hau ka ho sisinyeha ho hoholoanyane. (Bala: Ho Etsahetse'ng ha Mosali e Mong a ne a Etsa Li-Push-Ups tse 100 ka Letsatsi ka Selemo)

Litsela tse khelohileng: "E 'ngoe ea li-exercises tsa mantlha tseo ke li sebelisang li-parallettes tse phahameng ke mola o sothehileng, ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo le ea mantlha," ho bolela DeVito. Lula fatše pakeng tsa mekoallo, u itšoarelletse ka 'ngoe ka liatla tse shebileng ka hare. Eketsa maoto a hao kapa u a boloke a kobehile maoto a bataletse fatše (ha mmele oa hau o le boima ho feta moo o tsamaeang), ebe o phahamisa letheka fatše le ho atolosa matsoho a hao ka botlalo ho qala. Hula sefuba sa hao ho fihlela mekoallo, boloka litsoeng tsa hao ka thata ka mahlakoreng a hao.

Tsoelo-pele ea ho hula: "Ke rata EQualizer bakeng sa maemo ohle a boikoetliso," ho bolela Astrid Swan, mokoetlisi oa botho le morupeli oa Barry's Bootcamp. "Ke sesebelisoa se setle sa ho thusa ho aha matla a mmele o holimo." Haeba u sebetsa ho hula-ups, e ka ba sesebelisoa se thusang: Robala ka tlas'a e 'ngoe ea mekoallo, e behiloeng e le hore e tsamaee ka tsela e fapaneng le' mele oa hau 'me e be ka holim'a sefuba sa hau ka ho toba. Tšoara mokoallo ka liatla tse shebileng ho uena. Joalo ka mela e khelohileng, e-ba le maoto a otlolohileng kapa u khumame mangole bakeng sa thuso e eketsehileng, 'me u hule sefuba sa hao ho tlanya bar, ebe u theola ka taolo. Swan o re: "Ha u qala ho ba matla, u ka atolosa maoto a hao ho ea pele.

Mekhabiso ea HIIT: Swan hape e rata ho sebelisa li-parallette (tse phahameng kapa tse tlase) bakeng sa ho ikoetlisa ha pelo. O re: "U ka etsa li-cardio bursts ka ho li fetola ka lehlakoreng la tsona le ho etsa maoto a maoto a potlakileng joaloka mangole a phahameng holim'a e 'ngoe le e' ngoe," o re. Likhetho tse ling li kenyelletsa ho tlola ka morao holima bareng e le 'ngoe kapa esita le li-burpees tse tlolang bareng e le ngoe. (Mona ho na le mekhoa e meng e 30 ea HIIT e batlang ho chesa tloaelo ea hau.)

'Me seo ke qalo feela: Tsamaea ka #lebertequalizers, #dipbars, le #parallettes ho Instagram bakeng sa mehopolo e meng hape ea boiqapelo.

Tlhahlobo bakeng sa