Boloetse bo amanang le linako tsa selemo, matšoao a mantlha, lisosa le kalafo ke eng

Litaba

• Matšoao a mantlha
• Lisosa tse ka bang teng
• Kalafo e etsoa joang
• 1. Phototherapy
• 2. Phekolo ea kelello
• 3. Meriana
• 4. Kalafo ea tlhaho

Boloetse bo amanang le linako tsa selemo ke mofuta oa khatello ea maikutlo o etsahalang nakong ea mariha mme o baka matšoao a joalo ka ho hlonama, ho robala haholo, ho eketsa takatso ea lijo le ho thatafalloa ho tsepamisa maikutlo.

Boloetse bona bo etsahala haholo bathong ba lulang libakeng tseo mariha a tšoarellang nako e telele, 'me matšoao a ntlafala ha sehla se fetoha le khanya ea letsatsi e ntse e eketseha.

Leha ho le joalo, ha matšoao a sa phutholoha haholo ho hlokahala hore u buisane le ngaka ea mafu a kelello e ka supang mefuta e meng ea kalafo e kang phototherapy, meriana, psychotherapy le kalafo ea tlhaho.

Matšoao a mantlha

Matšoao a lefu la selemo le selemo a ts'oana haholo le a khatello ea maikutlo, phapang e kholo ke hore li etsahala haholo mariha, 'me e ka ba:

• Ho hlonama;
• Ho teneha;
• Matšoenyeho;
• Ho thata ho tsepamisa mohopolo;
• Mokhathala o feteletseng;
• Ho robala haholo;
• Ho eketsa takatso ea lijo;
• Maikutlo a ho ba molato;
• Fokotsa libido;
• Ho fokotsa thahasello mesebetsing ea boithabiso.

Matšoao a fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho mme a na le ho fokotseha ha mariha a fela mme ho na le keketseho ea ho pepesehela khanya ea letsatsi, leha ho le joalo, ho hlokahala hore u buisane le ngaka ea mafu a kelello ho bontša kalafo e nepahetseng haholo haeba matšoao a le matla haholo.

Ntle le moo, maemong a mang, matšoao a ka tsoelapele leha ho fihla lehlabula, ka hona, ho latela ngaka ea mafu a kelello e tla lekola boteng ba khatello ea maikutlo e tloaelehileng e lokela ho lateloa. Bona hore na ke eng e ka bakang khatello ea maikutlo.

Lisosa tse ka bang teng

Lisosa tsa mantlha tsa ponahalo ea lefu la linako tse amanang le selemo li amana le ho fokotseha ha lintho tsa 'mele tse hokahantsoeng le maikutlo le boroko, joalo ka serotonin le melatonin. Lintho tsena li tloaetse ho fokotseha nakong eo matsatsi a leng makhuts'oane, ka hona, ho nang le khanya ea letsatsi hanyane.

Leha ho le joalo, 'mele o boetse o hlahisa vithamine D ha o pepesehetse khanya ea letsatsi, ka hona sesosa se seng se amanang le lefu la selemo ke hore nakong ea mariha khanya ea letsatsi ha e ea fokola le maemo a vithamine D' meleng aa fokotseha, a baka boroko bo eketsehileng le maikutlo a ho tlola tekano. mokgathala.

Ntle le moo, mabaka a mang a kotsi a ka amahanngoa le ponahalo ea lefu la linako la selemo, joalo ka batho ba lulang libakeng tse lefifi le tse batang, ba sebetsang libakeng tse koetsoeng le tse lefifi hape ba nang le nalane ea botho kapa ea lelapa ea khatello ea maikutlo.

Kalafo e etsoa joang

Mefuta e meng ea kalafo e ka bonts'oa bakeng sa bokuli bo amanang le linako tsa selemo, joalo ka:

1. Phototherapy

Phototherapy ke mofuta oa kalafo o kenyang khanya e khanyang ho motho eo molemong oa ho pepesehela letsatsi. Mofuta ona oa kalafo o khothaletsoa haholo, 'me, ka linako tse ling, o lokela ho sebelisoa hammoho le meriana.

E etsoa lipetleleng le litleliniking tse ikhethang, moo motho a lutseng kapa a paqametseng a fumana leseli le khanyang letlalong, nako ea metsotso e 20 ho isa ho e 60, ho latela matla a lebone mme nako ea kalafo e ipapisitse le sesupo sa ngaka. Utloisisa haholoanyane ka hore na phototherapy e etsoa joang.

Leha ho le joalo, litla-morao tse ling li ka bonoa joalo ka ho teneha mahlo, ho se phomole le ho opeloa ke hlooho, kahoo ho bohlokoa ho lula u ikopanya le ngaka.

2. Phekolo ea kelello

Phekolo ea kelello, haholo-holo mofuta o bitsoang ts'oaetso-boits'oaro ba kalafo (CBT), e ka thusa kalafo bakeng sa lefu la linako tse itseng. Mofuta ona oa kalafo o etsoa ke setsebi sa kelello, seo ho sona se shebaneng le kholo ea maikutlo le boits'oaro mme se thusa ho thusa motho ho utloisisa le ho laola maikutlo a hae maemong a fapaneng.

Mananeo a kalafo ea kelello a ka etsoa ka bonngoe kapa ka lihlopha ho latela sesupo sa setsebi sa kelello, 'me boitlhakiso bo ka etsoa ho thusa ho khetholla maikutlo a mabe, le boikoetliso ba ho hema ho khothaletsa boikhathollo.

3. Meriana

Meriana e meng e ka bontšoa ke ngaka ho phekola lefu la linako tse itseng, joalo ka, lithibela-mafu. Meriana e meng ea ho imeloa kelellong, joalo ka bupropion, e eketsa maemo a serotonin bokong, ka tsela eo e fokotsa matšoao a kang ho hlonama le mokhathala o feteletseng.

Ho feta moo, ngaka e ka fana ka tlatsetso le vithamine D ho laola maemo a vithamine ena maling, chelete e tla sebelisoa e tla itšetleha ka motho ka mong.

4. Kalafo ea tlhaho

Kalafo ea tlholeho e sebelisoa hammoho le mefuta e meng ea kalafo mme e ka ntlafatsa matšoao a lefu la selemo. Kahoo, ho a hlokahala ho nka mehato ea maiketsetso joalo ka ho boloka lifensetere, lifofu le likharetene li butsoe motšehare, hape le ho lula pela fensetere hore o kopane le mahlaseli a letsatsi.

Ho boetse ho na le litlhare tsa lapeng tse bonts'itsoeng ho alafa mofuta ona oa bothata, joalo ka St. John's wort, rhodiola kapa tee ea kava-kava. Lintho tsena tse qotsitsoeng li ka fumanoa ka mekhoa le li-capsules mme litekanyetso tsa tsona li lokela ho khothaletsoa ke ngaka kapa setsebi sa litlama.

Ntle le moo, ho bohlokoa ho etsa mesebetsi e kantle, joalo ka ho hahlaula maoto, le ho boloka phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng e nang le vithamine D. Fumana lijo tsa mantlha tse nang le vithamine D