Ha ke utloe ho phatloha

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P:

Le ha ke etsa li-crunches ka tumelo, mpa ea ka ha e na lithane joalo ka ha nka rata. Ke bona eka ha ke ba khathetse, ho sa tsotelehe ke pheta hangata hakae. Nka eketsa khanyetso joang boikwetlisong ba ka ba mpa?

K: "Ke boleng, eseng bongata, bo bohlokoa ho mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso, kahoo li-crunches tse 200 tse bohlasoa li ke ke tsa hlahisa letho ha li bapisoa le metsamao e 20 ea mantlha," ho bolela Scott Cole, sengoli-'moho le eena. Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) le moqapi oa Molemo ka ho fetisisa Abs Lefatšeng video (Natural Journeys, 2003; $ 20; ka bobeli li fumaneha ho scottcole.com).

Haeba u sa utloe khanyetso ha u etsa li-crunches, mohlomong ke hobane u etsa liphoso ka ts'ebetso, Cole o re. Ka mohlala, u ka 'na ua phunya ka potlako ho e-na le ho nka metsotsoana e' meli e tletseng ho phahama le e 'meli ho theoha, kapa u ka' na ua phahamisa mahetleng a hao le molala ho e-na le ho tloha torso. Leha ho le joalo, esita le crunch e entsoeng ka nepo ha se boikoetliso bo botle ka ho fetesisa bakeng sa abs ea hau. Cole o khothalletsa boikoetliso bo boima haholo bo hlokang hore mpa ea hao e sebetse e le li-stabilizer bakeng sa 'mele oohle oa hao le ho sebetsa hammoho le lihlopha tse ling tsa mesifa. Ka mohlala, etsa li-crunches tsa hau holim'a bolo ea botsitso. "Khutlela morao ka holim'a bolo, 'me u qale ho phunya hlooho ka hlooho hanyane ka tlase ho letheka," Cole o re. Boemo bona bo sebelisa matla a khoheli ho fana ka khanyetso e eketsehileng. Hape, abs ea hau (le mesifa e meng) e tla tlameha ho sebetsa ka thata ho boloka mmele oa hau o sa tlohe bolo.

Bukeng ea hae le video, Cole o bonts'a liteko tse ngata tse thata tsa ho ikoetlisa ka mpeng a sebelisa lisebelisoa tse fapaneng. SHAPE ea rona ... DVD ea hau ea Abs ($20; e fumanehang ho Shapeboutique.com) e fana ka mekhoa e mene ea metsotso e mehlano e kenyelletsang mefuta e fapaneng ea metsamao ea rona ea toning.

Tlhahlobo bakeng sa