Fomula e ncha ea Calculator ea Heart e u thusa hore u shebe mekhoa ea hau e sebetsang ka ho fetisisa ea boithapollo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Re sebelisa linomoro tse ngata litsing tsa boikoetliso, li-sets, liponto, mileage, jj. Eo mohlomong u sa kang oa letsetsoa ho reg? Tekanyo ea hau ea pelo e phahameng. Palo ea hau e phahameng ea sekhahla sa pelo (MHR) e bohlokoa haholo hobane e u thusa ho fumana matla a ho ikoetlisa ka ho fetisisa bakeng sa boikoetliso bofe kapa bofe boo u bo etsang. Re qetile lilemo re sebelisa mokhoa oa "220 - lilemo" ho bala MHR, ebe re atisa MHR ka liperesente tse itseng ho fumana sekhahla se nepahetseng sa pelo "libaka" tseo re ka li sebelisang ho:

• Karolo ea 50 ho isa ho 70 lekholong (MHR x .5 ho .7) bakeng sa boikoetliso bo bonolo
• Liphesente tse 70 ho isa ho tse 85 (MHR x .7 ho isa ho .85) bakeng sa boikoetliso bo itekanetseng
• Liphesente tse 85 ho isa ho tse 95 (MHR x .85 ho isa ho .95) bakeng sa boikoetliso bo matla kapa nako ea boikoetliso

Empa, joalo ka mokhoa o mong le o mong, foromo ea lilemo tse 220 ke khakanyo feela 'me lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore ha e ntle haholo.

Mokhoa o le mong feela oa ho tseba hantle hore na tekanyo ea lebelo la pelo ea hau ke efe, ke ka ho e hlahloba laboratoring. Kaha sena ha se sebetse ho batho ba bangata, re batla ho u fa lisebelisoa tse betere ho thusa ho tseba boikoetliso ba hau. Motsoako oa malebela a latelang a ho ikoetlisa a lokela ho u thusa ho tseba hore na u hokae ha u sebetsa le moo u hlokang ho ba teng. (P.S. Na Tebello ea Bophelo ba Hao e ka Lekanyetsoa ke Treadmill?)

1. Puisano e leka mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa. Ena ke tsela e bonolo haholo ea ho fumana matla a hau.

• Haeba o khona ho bina, o sebetsa maemong a bonolo haholo.
• Haeba o khona ho boloka moqoqo le motsoalle, hangata o sebetsa maemong a itekanetseng. Haeba u ka bua polelo kapa joalo ka nako 'me ho boloka moqoqo ho le thata, u ntse u atamela boemong bo thata.
• Haeba o khona ho tsoa lentsoe kapa a mabeli ka nako mme moqoqo ha o khonehe, o sebetsa ka thata haholo (joalo ka ha o ne o etsa linako).

2. Etsa qeto ea sekhahla sa ho ikoetlisa (RPE) mekhoa ea ho ikoetlisa. Re sebelisa gauge ena khafetsa ho Sebopeho. Joalo ka tlhatlhobo ea puo, ho bonolo haholo ho e sebelisa ho ikoetlisa. Le ha ho na le litekanyo tse 'maloa tse fapaneng tseo bafuputsi ba li sebelisang, re rata sekala sa 1-10, moo:

• 1 o paqame betheng kapa sofeng. Ha u etse boiteko bofe kapa bofe.
• 3 e ka lekana le ho tsamaea habonolo.
• 4–6 ke boikitlaetso bo itekanetseng.
• 7 e thata.
• 8-10 e lekana le ho matha ka lebelo la bese.

U ka boloka feela 9-10 bakeng sa a haholo nako e khuts'oane.

3. Sebelisa sebali sa ho otla ha pelo litloaelong tsa hau tsa ho ikoetlisa. Re ntse re hopola hore mefuta e mengata ea ho otla ha pelo e na le liphoso tse ngata, mokhoa o le mong o bonahalang o nepahetse ho ea ka Jason R. Karp, setsebi sa boikoetliso ba 'mele le mokoetlisi ea sebetsang San Diego, ke 205.8 - (.685 x age) . Mohl. Haeba u le lilemo li 35, lipalo tsa hau tse phahameng tsa pelo tse sebelisang foromo ena e ka ba 182.

Sebelisa motswako oa mekhoa e kaholimo ho bona hore na u ikoetlisa hakae 'me u tla ba le boikoetliso bo ntlafetseng le bo sebetsang nako le nako.

Tlhahlobo bakeng sa