Leoto la maoto a tlamehang ho o otlolla kamora ho matha o le mong

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Maoto a semathi sa hau a hloka TLC e tebileng! Kaha ho silila leoto la letsatsi le letsatsi hangata ha ho khonehe, mona ke ntho e latelang e molemohali bakeng sa ho imolla hanghang. Ka mor'a ho matha, rola liteki le likausi 'me u fane ka mokhoa ona o matla bakeng sa mesifa e ka har'a maoto a hau.

1. Khumama ka mmete kapa k'hapete. Tšoaea menoana ea hao maotong ebe u theola noka ea hao butle-butle.

2. Lula joalo bonyane metsotsoana e 30 (kapa u lokolloe ha u se u lekane) ebe u phahamisa letheka butle-butle, u supise menoana ea hau hole le mangole, 'me u lule fatše liretheng ho otlolla litlhōrō tsa maoto a hau .

3. Pheta makhetlo a mabeli kapa a mararo hape.

Tse ling ho tsoa POPSUGAR Fitness:

U Running Hills Ho Fosahetse: Mona ke Seo U Lokelang ho se Etsa ho e-na le hoo

E Bonolo Hakaalo, E Sebetsa Haholo: Phahamisa Sena ho Finyella Lihlomo Tse Theotsoeng

Tsoela Pele ho Matha! Malebela a ho ntlafatsa mofuta oa hau

Litsela tse 4 tsa ho Chesa Mafura a Belly ka Potlako ho Run ea Hau e Latelang

Tlhahlobo bakeng sa