Litsela tse 4 tsa ho Nolofatsa Boikoetliso ba Mantsiboea

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Boikoetliso ba mantsiboea bo ka nka ho hongata ho uena; kamora ho qeta letsatsi le lelele ofising, o ntse o hloka ho foka nako ea mofufutso pele o ea hae ho ea phomola. Tsamaisa kemiso ea hau ea ho ikoetlisa kamora ho sebetsa 'me ue etse boiphihlelo bo nepahetseng ka malebela ana.

1. Tsoa liaparong tseo. Ho ka ba bonolo ho oela tloaelong ea ho lula u apere liaparo tsa boikoetliso haeba u ea hae ka mor'a boikoetliso, empa ho qeta nako e ngata haholo u le moaparong oa hau oa boikoetliso ho kotsi letlalong le liaparong tsa hau. Hlapa moo u ikoetlisetsang teng pele u e-ea kapa u tima seaparo sa hau ha u fihla hae, 'me u sebelise malebela ana ho hlatsoa liaparo tsa hau tsa boikoetliso ho boloka liaparo tsa hau li sa silafatsoa le ho nkha ka ho sa feleng.

2. Fokotsa lijo tsa motšehare tse nang le protheine. Ha se hore mpa ea hao e korotlang e hloka khothatso e 'ngoe hape ea ho ja ASAP, empa ho bohlokoa ho ja lijo tsa mantsiboea tse tletseng liprotheine le carb nakong ea lihora tse peli tsa boikoetliso ba hau e le hore u ka haha ​​​​le ho lokisa mesifa eo. Boloka kichine ea hau e e-na le lintho tsa bohlokoa tse phetseng hantle, e le hore u tsebe ho shapa e 'ngoe ea lijong tsa kapele tsa protheine tse loketseng hantle kamora boikoetliso.

3. U se ke ua itlopa ka sofeng. U lokela ho ipha phomolo e hlokahalang haholo kamora letsatsi le lelelele le ho ikoetlisa, empa u se ke oa etsolla mosebetsi oa hau o boima ka ho roba ice cream ea metsotso e mehlano betheng. Phomola ka mor'a lijo tsa mantsiboea ka kopi e thobang ea tee ea litlama kapa u arole lijo tse theolelang pele u li natefeloa ho etsa bonnete ba hore ha u je feela lik'hilojule tse se nang letho hang ha u qeta nako eo eohle u li chesa.

4. Phutha mokotla oa hau. Boloka matla a ntse a tsoela pele ka ho hloekisa le ho paka hape mokotla oa hau oa boikoetliso pele u robala. Ho etsa bonnete ba hore u lahlela lithōle tse fufuleloang ka basketeng ea ho hlatsoetsa liaparo 'me u paka mokotla oa hao ka seaparo sa letsatsi le hlahlamang ho tla boloka mokotla oa hau o se na kokoana-hloko, ha ho ntse ho etsa hore ho be thata haholo ho inehela ho ipehela mabaka ha nako ea leeto la hosane ea boikoetliso ba mantsiboea e fihla.

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