Hobaneng ha Litanka tsa Hau tsa Matla nakong ea Bokhachane — Le Mokhoa oa ho li Khutlisa

Litaba

• 1. Se ke oa sutumetsa le uena ka matla, * empa ka 'nete u' ne u ikoetlise.
• 2. Fana ka takatso ea hau ea ho robala.
• 3. Lijo tse bobebe khafetsa lijong tse bonolo tse silehang, tse matlafatsang.
• 4. Tlatsa liprotheine tse thehiloeng limela.
• 5. Nahana ka vithamine B6.
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u 'mè ea tlang ho ba teng, u ka * mohlomong * ho ikamahanya le sena: Ka letsatsi le leng, mokhathala o tla u otla habohloko. Hona ha se mofuta o tloaelehileng oa mokhathala oo u o utloang kamora letsatsi le lelelele. Ha e tsoe kae kapa kae, 'me ha ho mohla e kileng ea utloa-ntho e kang eona, e ke keng ea etsa hore e khathale letsatsi ka leng. Empa le hoja e ka nkha hampe (le ho etsa hore ho ea mosebetsing kapa ho hlokomela bana ba bang e be phephetso e tebileng), tseba feela hore ho khathala ho tloaelehile.

Jenna Flanagan o re: "Mokhathala, hammoho le ho nyekeloa ke pelo le ho fokola ha maikutlo, ke litletlebo tse tharo tse atileng nakong ea bokhachane ba pelehi." MD, ob-gyn ho Beth Israel Deaconess Medical Center e Boston. Phuputso e 'ngoe e hatisitsoeng koranteng PLOS E Nngwe ho fumanoe hore liperesente tsa 44 tsa basali ba ile ba ikutloa ba na le khase ka botlalo likhoeling tsa pele. (E le hore feela u bapale lintho ka mokhoa o sireletsehileng, etsa bonnete ba hore u bua ka mokhathala oa hau ho ob-gyn ea hau. Ka linako tse ling, mokhathala e ka ba letšoao la litaba tse ling, tse kang khaello ea mali.)

U ka beha molato ho ba o khathetse haholo ka liphetoho tse ngata, tsa pele ke li-hormone. Hormone e ’ngoe ka ho khetheha, progesterone, e nyolohang nakong eohle ea bokhachane, e ka theola tsoekere ea mali, ea fokotsa khatello ea mali, ’me ea baka boroko, ho hlalosa Dr. Flanagan. (E amanang: Reka ntho e ngoe le e ngoe e ileng ea mpha nako ea pele ea bokhachane)

Ho ikutloa u nyekeloa ke lets'oao le leng le letle la trimester ea pele! -Me maikutlo, hammoho le mathata a ho robala a ka mpefatsa mokhathala le ho feta, ho bolela Frederick Friedman, Jr., MD, motsamaisi oa tsa pelehi, mafu a basali le litšebeletso tsa ho ikatisa ho Mount Sinai Health System ho New York.

Joale ke moo kaofela ho theha bophelo ntho. O re: "E le ho ntlafatsa kholo ea ngoana, tšebetso ea mme e ka fokotseha." Ha e le hantle, ho hlahisa mahlahahlaha a macha le bophelo ka popelong ea hau ha se ntho e bonolo ebile ho ka qeta matla a hau.

Litaba tse monate? Mokhathala o fihla sehlohlolong sa trimester ea pele ha 'mele oa hau o fetoha ka potlako (mohlomong ka lekhetlo la pele), ho bolela Dr. Flanagan. Mme leha o sa sebetse ka lebelo la hau le tloaelehileng ho ka nyahamisa, ho na le mekhoa ea ho loantša mokhathala. Mona, ke eng seo li-gyns li se supang.

1. Se ke oa sutumetsa le uena ka matla, * empa ka 'nete u' ne u ikoetlise.

Haeba u khathetse haholo, 'mele oa hau o leka ho u joetsa ho hong-mohlomong ke nako ea ho phomola. Kahoo, pele ho tsohle, u se ke oa e feta.

Seo se boletse, haeba u tloaetse ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi kapa ho qeta nako e telele 'me ka tšohanyetso u emisa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, e ka baka matla a hau a matla ho teba,' me u kanna oa hlokomela hore maikutlo a hau a tebile ka lebaka la phetoho ea endorphin maemo, ho bolela Dr. Friedman. O re: "Ho bohlokoa ho lula u le mafolofolo nakong ea bokhachane." (Related: Mekhoa ea 4 eo U Lokelang ho Fetola Boikoetliso ba Hao Ha U Ie Moimana)

Lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola: Ha lesea le le tseleng, sekhahla sa pelo ea hau se tla ba holimo ho feta se tloaelehileng, ho bolelang hore o tla utloa litlamorao tsa boikoetliso (o felletsoe ke moea, o fufuleloa) kapele le ho tloha tlase matla. Sena se tla tsoela pele ha ngoana oa hau a ntse a hōla, hape. (Ho ikoetlisa ho tšoana hantle le ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka mokotla oa boima.)

Sena sohle se bolela hore o ntse o ka ea lihlopheng tsa hau tsa Spin kapa o il'o matha, empa o kanna oa tlameha ho theola khanyetso kapa ho fokotsa mileage ea hau. Mabapi le koetliso ea matla, Dr. Friedman o fana ka maikutlo a ho fokotsa boima ba 'mele le ho eketseha ha reps. Ka lehlohonolo, lipatlisiso li fumana hore esita le boikoetliso bo fokolang ho isa ho bo itekanetseng bo ka felisa mokhathala le ho ntlafatsa matla nakong ea bokhachane.

2. Fana ka takatso ea hau ea ho robala.

Lehlakore le leng la chelete ea tšepe ke lena: Haeba u lakatsa bethe ea hau kapa u utloa mahlo a hao a koaloa, mohlomong ho molemo ho ipha nako ea ho koala mahlo, ho bolela Dr. Friedman. Ha e le hantle, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle e hlokomela hore bakhachane ba ka hloka lihora tse seng kae tse eketsehileng tsa ho robala bosiu bo bong le bo bong kapa ho robala ho se hokae motšehare. E shebe e le ho thusa lesea la hao: "Ha u batle ho etsa ntho leha e le efe e u sithabetsang 'meleng," o re (joaloka ho hloka boroko). "Ho phomola ho ka thusa ho eketsa phallo ea mali ka popelong."

3. Lijo tse bobebe khafetsa lijong tse bonolo tse silehang, tse matlafatsang.

Haeba u lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea, nahana ka ho ja lijo tse nyane, khafetsa, ho etsa tlhahiso ea Dr. Friedman. Leha o kanna oa se batle *, ho boloka mpa ea hao e tletse ho ka u thusa ho thibela ho nyekeloa ke pelo. Mohlomong ho betere 'meleng le maemong a matla ho feta lijo tse behiloeng tse tharo, ho o thusa ho qoba ho feto-fetoha ha maemo a tsoekere a mali a ka senyehang ka matla, o re.

"Boholo ba mpa bo boetse bo petelitsoe ha lesea le e sutumetsa, ka hona, ho hlile ho molemo ho ja lijo tse bobebe tse 'ne ho isa ho tse hlano ka letsatsi ho fapana le ho leka ho li kenya lijong tse kholo," ho eketsa Dana Hunnes, Ph. .D., RD, setsebi se phahameng sa lijo sa Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Ho nyekeloa ke pelo haholo? Matla a ka hlaha ka mofuta oa lijo tse ipiletsang tse bonolo ka mpeng: phaenapole, monokotsoai, lijo-thollo kaofela, hummus, makhekhebu a koro e felletseng, le meroho e seng ea gassy e kang zucchini, ho bolela Hunnes.

4. Tlatsa liprotheine tse thehiloeng limela.

U ka 'na ua ja li-bagels kapa u ikutloa eka u ka senya mpa feela. Empa haeba o khona, protheine e tla u fa matla a fetang a carbs, ho bolela Dr. Friedman. Likhetho tse thehiloeng ho limela ke bethe ea hau e ntlehali le e phetseng hantle, ho bolela Hunnes. Ikemisetsa likhetho tsa protheine tse sa nkheng (buh-bye mahe a phehiloeng ka thata) haeba u kula ka mpeng. Ho e-na le hoo, e-ea bakeng sa peanut butter, hummus, kapa avocado. (Related: Matšoenyeho a 5 a makatsang a bophelo bo botle a ka hlahang nakong ea kemolo)

5. Nahana ka vithamine B6.

U ikutloa eka ho nyekeloa ke pelo ke hona ho u khathatsang? Nka vithamine B6. American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) e khothaletsa 10 ho ea ho 25 mg ea vithamine makhetlo a mararo kapa a mane ka letsatsi ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa nakong ea bokhachane (ntho e ka fokolisang matla a hau). Vithamine e ka ba ea thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau le boroko. Etsa bonnete ba hore o ama base le ob-gyn ea hau pele u qala litlatsetso.

Tlhahlobo bakeng sa