Melemo e meholo ea 7 ea Muay Thai

Litaba

• Melemo ea bophelo bo botle ba Muay Thai
• 1. Ntlafatsa 'mele oa' mele
• 2. Ntlafatsa boikoetliso
• 3. Matlafatsa le ho bua mesifa ea hao
• 4. Eketsa elasticity
• 5. Ho fokotsa boima ba 'mele
• 6. Ntlafatsa boitšepo
• 7. Laea kelello le 'mele
• U chesa likhalori tse kae ka tlelase

Muay Thai, kapa Thai boxing, ke bonono ba ntoa bo tsejoang e le bonono ba "matsoho a robeli", kaha e sebelisa libaka tsa 8 tsa 'mele ka mokhoa o hlophisehileng: litebele tse peli, litsoeng tse peli, mangole a mabeli, ntle le litlhako tse peli le maoto. Ho latela nalane ea Muay Thai, papali ena e thehiloe ke Thais ho itšireletsa lintoeng mme e ikemiselitse ho nyopisa mohanyetsi ka ho otla, joalo ka litebele, likotlo ka maoto, mangole kapa litsoeng.

Muay Thai ke papali e matla e khothalletsang ntlafatso ea boemo ba 'mele, ntle le ho matlafatsa mesifa, ho eketsa ho tiea le ho khothaletsa ts'ebetso e ntle ea pelo. Lebaka ke hobane lihlopha li nka metsotso e 60 ho isa ho e 90 'me li kenyelletsa methati e fapaneng ea seterouku le boikoetliso bo bong, joalo ka ho matha, ho sututsa, ho lula kapa ho tlola thapo, mohlala.

Ka ha e le papali e kenyang khokahano e tobileng le mohanyetsi, ho bohlokoa ho buisana le ngaka pele o qala ho ikoetlisa, ntle le ho sebelisa lisebelisoa tse loketseng, joalo ka borikhoe bo bonyenyane, liatlana, mabanta, li-shin guard le li-mouth.

Melemo ea bophelo bo botle ba Muay Thai

1. Ntlafatsa 'mele oa' mele

Lihlopha li matla haholo 'me mesifa e sebelisitsoe hantle kahoo lirope, marako le matsoho li tiile ebile li matlafetse, li fetoha hantle, li se na mafura le cellulite.

2. Ntlafatsa boikoetliso

Ha o ikoetlisa ka matla, ho potoloha ha mali hoa eketseha, ho etsa hore pelo e sebetse ka thata le ho feta, e leng ho ntlafatsang boemo ba 'mele. Ho theosa le matsatsi mokhathala, o qalileng ho fihla ka metsotso e 3 ea sehlopha, ho nka nako e teletsana ho hlaha.

3. Matlafatsa le ho bua mesifa ea hao

Kaha ho raha le ho raha ho etsoa ka matla le khafetsa, mesifa e hloka ho sebetsa ka thata ho eketsa molumo oa eona, e be e tiileng. Ntle le moo, sehlopheng ka seng mesifa e ba thata haholoanyane.

4. Eketsa elasticity

Ho etsa motsamao nakong ea sehlopha sa Muay Thai, o tlameha ho ikotlolla pele le kamora koetliso, e leng ho eketsang mofuta oa motsamao. Ntle le moo, hore leqeba le leng le le leng le etsoe ka nepo, ho tlameha hore ho be le tšebelisano e ntle ea makoloi le molumo o kopaneng, oo ka tlhaho o ntlafatsang ho tiea ha mesifa.

5. Ho fokotsa boima ba 'mele

Ho etsa koetliso ka nepo, o tlameha ho ba le mohopolo o motle le tšebelisano ea motsamao lipakeng tsa matsoho le maoto, e leng ho eketsang tšebeliso ea chelete ea kalori le ho thusa ho chesa mafura. Leha ho le joalo, ho theola boima ba 'mele ka potlako ho bohlokoa ho fetola mokhoa oa ho ja.

6. Ntlafatsa boitšepo

Lebaka ke hore motho o qala ho ikutloa a sireletsehile le ho itšepa nako le nako ha a ea tlelaseng, a ntlafatsa setšoantšo sa bona le kamano ea bona le ba bang. Bona litsebo tse ling tsa ntoa tse thusang ho eketsa maikutlo a polokeho.

7. Laea kelello le 'mele

Tloaelo ena e hloka koetliso ea koetliso e le hore ntoa e ka laoloa mme ho bonoe litholoana tse ntle. Ho tsepamisa mohopolo ho tsamaiseng motsamao o mong le o mong ho etsa hore kelello e shebane le ntho e le 'ngoe feela, e khahlisang ts'ebetso ea sekolo le ea mosebetsi.

Ho fihlela melemo ena, lihlopha li tlameha ho ikoetlisa khafetsa, bonyane habeli ka beke mme liphetho li ka qala ho bonoa ka khoeli e le 'ngoe.

U chesa likhalori tse kae ka tlelase

Muay Thai, e kopantsoe le phepo e nepahetseng, eu thusa ho theola boima ba 'mele, hobane ho latela matla a koetliso le boitokisetso ba' mele, litšenyehelo tsa "caloric" li ka fihla ho likhalori tse ka bang 1,500 sehlopheng ka seng. Le ba qalang ba ka sebelisa likhalori tse ka bang 750 ka sehlopha. Kaha ke papali ea ntoa e hlokang mesifa e mengata ea 'mele oohle, e thusa ho hlalosa mesifa, ho hlalosa le ho ntlafatsa mokokotlo oa' mele, ho loants'a ho boloka metsi le cellulite.

Lekola lethathamo la boikoetliso bo bong bo 8 bo u thusang ho chesa li-calories tse ngata le ho theola boima ba 'mele