Mabaka a 3 a matle a ho se ts'oare likhase (le mokhoa oa ho thusa ho felisa)

Litaba

• Liphello tsa ho tšoara likhase
• 1. Ho senya mpa
• 2. Bohloko ba Belly
• 3. Ho senyeha ha lebota la mala
• Likhase li hlahisoa joang
• Seo monko o se bolelang
• U tšoenyehile ka likhase tse feteletseng

Ho ts'oasa likhase ho ka baka mathata a kang ho ruruha le ho se utloise bohloko ka mpeng, ka lebaka la ho bokellana ha moea ka maleng. Leha ho le joalo, litaba tse monate ke hore ho chesa likhase ka kakaretso ha ho na litlamorao tse mpe, hobane litlamorao tse kotsi ka ho fetesisa, e leng ho phatloha mala, ha se hangata le ho bakuli ba matla ba nang le likhase tse ngata tse bokelletsoeng.

Ka karolelano, motho o tlosa likhase makhetlo a ka bang 10 ho isa ho a 20 ka letsatsi, empa boleng bona bo ka nyoloha ho latela lijo kapa boteng ba mafu a mala, joalo ka Irritable Bowel Syndrome, mathata a mala le mofetše oa mala.

Liphello tsa ho tšoara likhase

1. Ho senya mpa

Ho senyeha ha mpa ke ha mpa e ruruha ka lebaka la khase e fetelletseng, e bokellanang ka maleng ntle le ho tsoa. Ho ts'oara 'pum' ho etsa hore likhase tse tla tlosoa li khutlele mala 'me li ipokellele teng, li bake ho ruruha.

2. Bohloko ba Belly

Ka ho ts'oara likhase, o qobella mala hore a bokelle ho hong ho lokelang ho tlosoa, 'me ho bokellana hona ho feteletseng ha moea ho etsa hore mabota a mala a eketse boholo, a baka ho hlaseloa le ho ba le bohloko ba mpeng.

3. Ho senyeha ha lebota la mala

Ho phatloha ha mala, e leng ha kolone e phatloha e shebahala joaloka senya, ke litlamorao tse mpe tsa ho cheha likhase, empa hangata ho etsahala feela ho batho ba nang le mathata a tebileng a bophelo bo botle, joalo ka ts'itiso ea mala kapa mofetše. Tšitiso ena ha e fumanehe hangata.

Likhase li hlahisoa joang

Karolo ena e bakoa ke ho bokellana ha likhase tsa mala, tse tsoang moeeng o metsoa nakong ea ho hlafuna kapa ho bua, le ka ho bola ha lijo ka limela tsa mala.

Palo ea likhase tse hlahisitsoeng e ipapisitse le lijo, bophelo bo botle le sebopeho sa limela tsa mala, empa lijo tse ling li khothaletsa tlhahiso e ngata ea khase, joalo ka khabeche, linaoa, mahe le broccoli. Bona lenane la lijo tse bakang ho ruruha.

Seo monko o se bolelang

Ka kakaretso, likhase tse ngata ha li na monko, empa ha monko o mobe o hlaha hangata ke sephetho sa sebabole se feteletseng, ntho e hlahisoang nakong ea beliso ea libaktheria ka maleng. Ntle le moo, lijo tse ling tse kang mahe le broccoli le tsona li hlahisa monko oa fetid.

Leha ho le joalo, likhase khafetsa tse nang le monko o matla le tsona li ka bakoa ke mathata a kang chefo ea lijo, Irritable Bowel Syndrome, malabsorption ea lijo le mofetše oa colon.

U tšoenyehile ka likhase tse feteletseng

Khase e feteletseng e ka tšoenya ha e baka bohloko ba mpeng kamehla, ho se utloise bohloko le ho ruruha. Maemong ana, ngaka e ka u eletsa hore u bale makhetlo a makae ka letsatsi moo likhase li felisoang le ho boloka lintlha tsa lijo tse jeoang.

Haeba letsatsi le leng le le leng ho ka ba le ho ruruha ho fetang 20, ngaka e ka lekola hore na ho na le lijo tse bakang ho se utloise bohloko kapa haeba ho na le mathata a joalo ka tšilo ea lijo e fokolang, ho se mamellane ha lijo le ho fetoha ha limela tsa mala.

Bona malebela a mang video e latelang mabapi le mokhoa oa ho felisa likhase ka tsela e ntlehali: