Ke Hobane'ng ha Basali ba Koetlisang ba E-na le monyetla o moholo oa ho noa Joala

Litaba

• U Tsamaea ka ho Otloloha ho tloha ho Spinning ho ea ho Hora e Thabisang
• U itšilafalitse bosiung bo fetileng, 'me u na le sehlopha sa 7AM sa boikoetliso
• U Latela Boozy Brunch ka Boikoetliso ba Thapama
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho basali ba bangata, boikoetliso le joala lia tsamaisana, bopaki bo ntseng bo eketseha bo bontša. Ha se feela hore batho ba noa ho feta ka matsatsi ao ba fihlang setsing sa boikoetliso, ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng koranteng Saekholoji ea Bophelo bo Botle, empa basali ba noang joala ka mokhoa o itekanetseng (ho bolelang lino tse 'ne ho isa ho tse supileng ka beke) ba na le menyetla e imenneng habeli ea ho ikoetlisa ho feta lithaka tsa bona tse sa etseng, ho fumanoe phuputso Univesithing ea Miami. E hlahisa sehlopha sa barre mme bareng e tšoana ho ea ka boko ba hau. "Ho ikoetlisa le ho noa joala ho sebetsoa ka tsela e ts'oanang ke setsi sa meputso ea boko," ho hlalosa J. Leigh Leasure, Ph.D., motsamaisi oa lefapha la methapo ea kutlo Univesithing ea Houston. Ka bobeli li etsa hore ho hlahisoe lik'hemik'hale tse ntle tsa pelo tse kang dopamine le endorphins. Kahoo ho isa bohōleng bo itseng, ho noa ka mor’a ho ikoetlisa ke tsoelo-pele e utloahalang.

Ha boikoetliso ba hau bo ntse bo mpefala, kelello ea hau e batla litsela tsa ho lelefatsa buzz, joalo ka ho ba le cocktail, Leasure e re. Basebetsi ba boot le barekisi ba barekisi ba kanna ba ba le litšobotsi tse fapaneng tsa botho le bona. Ka bobeli e kanna ea ba batho ba ipehang kotsing, ba ikemiselitseng ho batla mesebetsi e tlisang lebelo la endorphin. Le ha o ka noa ho feta metsoalle ea hau e sa lekanang hantle, tloaelo eo ha e hlile ha e mpe bakeng sa lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Ha e le hantle, ho na le litaba tse monate. "Ntle le haeba u ikoetlisetsa tlhōlisano e tebileng, ho noa seno se le seng kapa tse peli hang ka beke ka mor'a ho ikoetlisa mohlomong ho ke ke ha e-ba le phello ea ho lokisa le ho hlaphoheloa ha mesifa," ho bolela Jakob Vingren, Ph.D., moprofesa ea sebetsang. Univesithing ea North Texas, ea ithutang phello ea joala boikoetlisong. Maemong a mang, joala bo ka ba ba matlafatsa melemo ea bophelo bo botle eo u e fumanang ka ho ikoetlisa. Basali ba noang khalase e le 'ngoe ea veine makhetlo a mahlano ka beke mme ba ikoetlisa lihora tse peli ho isa ho tse tharo ka beke ba ntlafalitse maemo a bona a k'holeseterole nakong ea selemo, lipatlisiso li hlahisitsoe ho European Society of Cardiology Congress e Barcelona. Batho ba noang Vino ba sa kang ba ea setsing sa boithabiso, leha ho le joalo, ha baa ka ba bona melemo e joalo ea pelo. Joala bo atolosa methapo ea mali, e thusang 'mele ho fokotsa k'holeseterole e mpe, ho hlalosa mofuputsi Milos Taborsky, Ph.D. Eketsa ho seo melemo ea pelo le methapo ea boikoetliso-khatello e tlase ea mali, maemo a phahameng a k'holeseterole e ntle - mme o na le motsoako o atlehang.

Leha ho le joalo, ha ho tluoa mokhoeng oa ho ikoetlisa, lino tsohle ha li joala bo monate. Joala ke khalori ebile bo fetola tsela eo u chesang mafura ka eona, ho bolela setsebi Heavy Skolnik, mong'a Nutrition Conditioning, moo a sebetsang le baatlelete ba mahlale. E boetse e u ntša metsi 'me e kena-kenana le taolo ea motlakase oa hau, lintho tse peli tse ka bang kotsi haholo ka kamoreng ea boima ba' mele kapa holim'a treadmill. Ho lula u le lehlakoreng le phetseng hantle la boikoetliso-alcohol equation, mona ke seo-le neng-ho noa maemong a mararo a tloaelehileng a ho ikoetlisa.

U Tsamaea ka ho Otloloha ho tloha ho Spinning ho ea ho Hora e Thabisang

Ho noa lino tse ngata haholo nakong ea lihora tse tharo ho tloha ha u ikoetlisa ho ka fokotsa tlhahiso ea 'mele oa hau ea liprotheine tse ncha tsa mesifa ka liperesente tse 37, ho senya phaello ea hau ea matla, ho latela lipatlisiso koranteng. PLOS E Nngwe. Pele u noa, ja bonyane ligrama tse 25 tsa protheine (e ka bang palo ea protheine e sisinyehang kapa li-ounise tse tharo tsa nama e omeletseng) hang kamora ho ikoetlisa, ebe u khomarela seno se le seng kapa tse peli feela, ho fana ka maikutlo a Evelyn B. Parr, mongoli ea ka sehloohong oa phapusi ea ho bala. O re sena se tla fokotsa phello eo joala bo nang le eona mesifang ea hau. Empa le pele o hlakola lenane la lino tse tahang, kopa khalase ea metsi. Ka mor'a ho ikoetlisa, u tla felloa ke metsi 'me joala bo khothalletsa' mele oa hao ho ntša metsi. Ntle le H2O e lekaneng tsamaisong ea hau, joala boo u bo noang bo tla potlakela ho kena maling le liseleng tsa hau, ho u etse hore u be le mamello kapele. Mabapi le seo u lokelang ho se noa, biri e tsoa holimo. E na le molumo o phahameng oa metsi, kahoo e na le metsi a mangata ho feta likhetho tse ling. Ebile, phuputso ea morao tjena ho Journal ea Mokhatlo oa Machaba oa Lipapali Phepo o fumane hore limathi tse noang metsi le biri e itekanetseng li noselitsoe metsi hantle joalo ka limathi tse nang le metsi feela. Haeba u rata li-cocktails kapa veine, qoba lino tse tsoakiloeng tse tsoekere, tse nang le lik'hilojule tse ngata.

U itšilafalitse bosiung bo fetileng, 'me u na le sehlopha sa 7AM sa boikoetliso

Batho ba bangata ba bolela hore boikoetliso ke pheko e molemo ka ho fetisisa bakeng sa babalase. 'Nete: Le hoja ho fufuleloa ho sa ntše joala tsamaisong ea hau, "ho ikoetlisa ho ka etsa hore u ikutloe u le betere kelellong," Vingren o re. Empa iketlele. Joala bo ka baka tsoekere e tlase maling, esita le hoseng ho hlahlamang, bo u siea u thekesela kapa o fokola, ho bolela Melissa Leber, MD, motlatsi oa moprofesa oa lingaka tsa masapo Sekolong sa Bongaka sa Icahn Thabeng ea Sinai. Keletso ea hae: metsotso e 30 ho isa ho e 90 pele u tsoa monyako, ja ho hong ka tsoekere e maling - ho tsitsisa motsoako oa protheine le carbs, joalo ka lijo-thollo tse nang le lebese kapa banana e nang le botoro ea matokomane. Ebe u hlatsoa lijo tsa hoseng ka seno se halofo ea H20 le halofo ea seno sa lipapali kapa metsi a kokonate ho khutlisetsa metsi le ho tlatsa li-electrolyte tsa hau. Vingren o khothalletsa hore sebakeng sa boikoetliso, u khethe ho ikoetlisa ka matla holim'a sehlopha sa cardio; lipatlisiso li bonts'a hore joala bo senya matla a hau a ho fofa empa eseng matla a hau. Tsoela pele ho noa metsi a hlakileng neng kapa neng ha u ikutloa u nyoriloe, 'me haeba u e-ba le botenya, hlooho e bobebe, kapa hlooho e opang, e bitse letsatsi, Dr.Leber o re.

U Latela Boozy Brunch ka Boikoetliso ba Thapama

Haeba u utloa u lla le hanyenyane feela, tlola nako ea hao ea ho fufuleloa, Dr. Leber oa eletsa. O re: "Joala bo sitisa litsebo tsa hau tsa makoloi, tse ka eketsang menyetla ea ho lemala nakong ea boikoetliso." Liphello tsa joala tse fokotsang mongobo le tsona lia tšoenya. Dr. Leber o re: "Ha o felloa ke metsi 'meleng, VO2 ea hau e phahameng-oksijene e ngata eo u ka e sebelisang e ea fokotseha, ka hona ts'ebetso ea hau e qoela' me o na le mokhathala o eketsehileng oa mokhathala le khatello." Empa haeba u noa seno se le seng feela ka brunch le tlase bonyane likhalase tse peli tsa metsi, 'me u na le hora e le' ngoe kapa ho feta pele sehlopha sa hau se qala, mohlomong o tla loka. Motho e mong le e mong o sebetsana le joala ka tsela e fapaneng, leha ho le joalo, kahoo Dr. Leber o fana ka maikutlo a ho mamela 'mele oa hau le ho tlola lenaneo haeba ho na le ho sa utloahaleng.

Tlhahlobo bakeng sa