Ke Hobane'ng ha U sa Lokela ho Itlhoekisa Hang ka mor'a Lijo Tsa Phomolo

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kile ua bua mantsoe a reng "Ha ke sa ja hape" ha u ntse u ts'oere mpa ea hau e ruruhileng, e batlang e phatloha lijong tsa nakong e fetileng tsa Thanksgiving, u kanna oa nahana ho tlohela lijo tse tiileng tse batang kamora mokete oa hau oa Turkey ke mohopolo o motle. Ntle le moo, ho hloekisa lero ho fana ka phomolo e lakatsehang haholo ho tsoa ho hlafunong le ho ts'ilong, 'me ho tla le likhothaletso tse makatsang tse tsoang ho batho ba tummeng ba bosesane le lipolelo tse khahlisang tsa bophelo bo botle le tahlehelo ea boima ho tsoa lik'hamphaning tse tsebahalang tsa lero.

Empa pele o laela lipakete tse tšeletseng tsa meroho hore li "ntše chefo" 'meleng oa hau, ho bohlokoa ho utloisisa' nete e thata ho metsa ka lero, haholo hang kamora mokete oa hau o moholohali oa selemo.

Eseng Haholo Hakalo

Leha ho na le litlhahlobo tse khanyang tse tsoang ho li-juiceheads tsa diehard, ha ho na mahlale a tšehetsang hore metsi a hloekisa a hlile a phethahatsa litšepiso tsa bona. Ha e le hantle, lingaka tse ngata li nahana ka tsena e le libotlolo tsa B.S.

Lynn Allen, M.D., setsebi sa methapo ea mafu a tsoang Setsing sa Lipatlisiso sa Botenya ba New York Sepetleleng sa St. Ho ba le bolokolohi bakeng sa bohle le ho ja habeli kapa hararo chelete ea hau e tloaelehileng (Maamerika a tloaelehileng a sebelisa likhalori tse fetang 4 500 ho Thanksgiving, ho latela Calorie Control Council) e tla romella 'mele oa hau hore o tlose moroalo o moholo oa lijo ha se e ne. Ha sehlopha sa hau sa likhoerekhoere sa kahare se loana le mosebetsi o mong o sa lebelloang, o tla loana le bothata ba ho hlapolla kamoreng le pherekano ka kakaretso. Allen o re: "Ha u tletse, u etsa hore motho a ruruhe 'meleng oa hao, e leng se ka etsang hore maqaqailana a ruruhe le ho se jele hantle.

U lokela ho ikutloa hantle kamora letsatsi, leha ho le joalo. Allen o re: "'Mele oa hau o tla sebetsana ka botlalo le li-calories tsohle tse ling nakong ea lihora tse 24,' me ho ruruha ho tla theoha." [Tweet taba ena!] Ke 'nete, ha u hloke lero leha e le lefe ho ntša chefo, ho bolela Christopher Ochner, Ph.D., motsoalle oa lipatlisiso Setsing sa Patlisiso sa Phepo e Nepahetseng sa New York Setsing sa Sepetlele sa St.Luke. Sebete sa hau le mala li u koahetse - ka mor'a moo, ke mosebetsi oa bona ho boloka tshilo ea hau e ntse e sebetsa ka linako tsohle.

Mme leha mpa ea hao e ile ea hola ho amohela liqubu tseo tsa bobeli, lithuso tsa litapole tse halikiloeng le phae ea mokopu, o ka tlosa borikhoe ba hao bo otlolohileng ka polokeho. Monehelo o eketsehileng ke oa nakoana, ha feela u sa tsoele pele ho ja ho feta tekano, Ochner o re. Leha ho le joalo, ho sa tsotelehe boholo ba mala a hau, maro a ke ke a lekana ho u phelisa nako e telele hobane boholo ba merero ena ea lijo e na le fiber le protheine e nyane, hammoho le lino tse tahang feela ha li khotsofatse. Liphuputso tse 'maloa li fumane hore lino tse tahang li u fa monyetla oa ho ikutloa u lapile kapele ebile li ka u ja haholo lijong tse latelang ho feta lijo tse tiileng.

Thibelo e matla ea khalori ea ho hloekisa e kanna ea chesa ka litsela tse ling. Allen o re: "Ha u ja lijo tse lekanyelitsoeng tsa li-calories tse 800 ho isa ho tse 1,200, 'mele oa hau o tla qala ho fepa mafura le mesifa." "Ke ka hona o ka ikutlwang o le betere kamora nakwana mme o ka ba oa theola boima ba 'mele, empa o tla boela o bo fumane kapa ho feta."

Hlahloba Gut

Ho ntse ho le joalo, ho noa Kool-Aid e koahetsoeng ka veggie ho kanna ha ba le melemo e meng - feela ea kelello ho fapana le ea 'mele. Basali ba hloekisang ba ba le boits'epo ka boikemisetso ba bona, ho bolela Ramani Durvasula, Ph.D., setsebi sa kelello sa bongaka se ngolisitsoeng ka molao sa LA le sengoli sa Ke Hobane'ng ha U ja. "Ho hloekisa lero ka thata ho ka thusa basali ho ikutloa ba le taolong ea lijo le boima ba 'mele oa bona," oa hlalosa. [Tweet sena!] Maikutlo ana a bohlokoa le ho feta ka mor'a hore ho bonahale eka u lahlile taolo eohle mabapi le Thanksgiving ('me ke mang ea ka u behang molato, matsatsi ana a phomolo a monate a tla hang feela ka selemo!).

Bakeng sa ba bang, tlhoekiso e ba lebaka la ho qala mekhoa e metle ea bophelo bo botle, joalo ka ho ja litholoana le meroho e mengata letsatsi le letsatsi le ho fokotsa joala le caffeine. Ho ba bang, ke tokiso ea nakoana, leha e se ntho e le 'ngoe. Ochner o re: "Ho hloekisoa ho hlile ho molemo ho hloekisa sepache sa hau, 'me ho joalo."

Hlafuna Sena

U ka feta (kapa bonyane u fokotsa) ho senya, ho se phutholohe, le ho ikutloa u le molato ka ho ja ka bohlale ka Thanksgiving. Ntlha ea pele, khohlo ea Turkey kapa ham-serious, bokella poleiti ea hau ebe oa e batla! Protheine e mafura e tla u tlatsa kapele 'me e u boloke u khotsofetse nako e telele e le hore u be le sebaka se senyenyane sa ho kenya carb-heaving stuffing, rolls le desserts. Tlatsa poleiti ea hau ka cranberry sauce le meroho, 'me hobane u tseba hore u ke ke ua khona ho hanela phae eo e entsoeng ka mokopu, e je butle kapa u nke sliver e nyane u e bitse bosiu, Ochner oa eletsa. Ho ipha nako ho tla u thusa hore u natefeloe ke nako e khethehileng haholoanyane, e leng eona ntlha eohle.

Ho sa tsotellehe hore na u qetella u ja joang ka Labone, Labohlano le tlang u lokela ho qhomela ho khutlela lijong tsa hau tse tloaelehileng-'me ha u hloke ho hloekisa ho etsa joalo. Le hoja lijo e ka 'na ea e-ba ntho ea ho qetela kelellong ea hau ka Black Friday (u ka 'na ua inehela ka ho rekisa lipolao ho e-na le hoo), ho molemo ho itima lijo hanyenyane-joaloka ho leta ho fihlela u lapile e le kannete (mohlomong hoseng kapa har'a thapama. ) pele u ja. Tlola masalla (ntle le liprotheine le meroho e seng ea starchy) 'me u je feela tsela e leka-lekaneng, e phetseng hantle eo u tloaetseng ho e etsa.

Tlhahlobo bakeng sa