Motivation Makeover: Mehato e 5 ea ho Etsa Tloaelo e Ntle

Litaba

• Pele O Qala
• On Your Mark (Pre-Contemplative)
• Itokise (Ho nahanisisa)
• Get Set (itokisa)
• Tsamaea! (Ketso)
• U na le Sena! (Tlhokomelo)
• Malebela a ho lula tseleng
• Tlhahlobo bakeng sa

Ntle le Letsatsi la Selemo se Secha, qeto ea ho ba sebopeho ha e etsahale hanghang. Ho feta moo, hang ha u qala ka moralo o mocha oa ho ikoetlisa, tšusumetso ea hau e ka fokotseha 'me ea fokotseha beke le beke. Ho ea ka bafuputsi ba Penn State, ho feto-fetoha ha maemo ho ka ba kotsi ea hau.

Bafuputsi ba ile ba hlahloba maikemisetso a baithuti ba koleche ea ho sebetsa hammoho le maemo a bona a 'nete a ts'ebetso mme ba fihlela liqeto tse peli tsa mantlha: Ea pele, tšusumetso ea ho ikoetlisa e feto-fetoha beke le beke. 'Me ea bobeli, ho fetoha hona ho amana ka kotloloho le boits'oaro-ba nang le sepheo se matla sa ho ikoetlisa ba bonts'a monyetla o motle oa ho latela, ha ba nang le phapang e kholo ho fetisisa ba bile le nako e thata ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa.

"Ho na le mohopolo oa hore ha u batla ho qala mofuta o mocha oa boikoetliso ho felletse kapa ha ho letho, empa phetoho ke letoto la mekhahlelo e fapaneng ka mekhoa e fapaneng ea ho u isa mothating o mong le o mong o latelang," ho bolela Elizabeth R. Lombardo, PhD, setsebi sa kelello le mongoli oa Ho Ua U Thabile: Lengolo la Hao la ho Fetisisa la Thabo. E ka 'na eaba liithuti tsena li ne li leka ho tlōla mohato o le mong kapa ho feta ho tse hlano kapa "mehato" e hlokahalang ho etsa phetoho e sa feleng.

Tsohle li mabapi le tšusumetso, Lombardo o re. "Na u susumelletseha haholoanyane ho etsa liphetoho tse ntle kapa u susumelletseha haholoanyane ho lula setulong le ho ja li-chips?"

Pele O Qala

Ngola melemo ea boikoetliso pele u qala, Lombardo o re. "Lethathamisa lintlafatso tsa 'mele, tsa sechaba, tsa tlhahiso le tsa bomoea tseo u tla ba le tsona - likarolo tsena kaofela li rua molemo ho ikoetlisa kamehla." Mohlala, sechabeng u ikutloa u le betere, u motsoalle ea molemo, u sebetsa hantle, ua itlhokomela, jj. E bale 'me u e "utloe" letsatsi le leng le le leng bonyane hanngoe kapa habeli ka letsatsi ka lentsoe le phahameng' me u utloe maikutlo a ka morao ho lipolelo tsa hau, Lombardo o re.

Ho qala tloaelo e ncha kapa tloaelo e phetseng hantle ho hloka ho latela methati e mehlano e latelang. (Mohlala oa mantlha oa phetoho o ntlafalitsoe qetellong ea bo-1970 ke baeletsi ba tahi ho thusa litsebi ho utloisisa mathata a bareki ba bona a bokhoba). Sethala ka seng se na le litšitiso tseo u ka kopanang le tsona.

U ikemiselitse ho etsa phetoho ea bophelo bohle? Litsebi li arolelana malebela a tsona a matle ho feta mohatong o mong le o mong hore o tle o hlōle.

On Your Mark (Pre-Contemplative)

Mothating ona oa pele, u se ke ua nahana le ho fetola boitšoaro ba hau.

Khothatso masher: Tšitiso e kholo mohatong oa pele oa ho thuisa ke tlhokomeliso kapa ho lemoha hore bothata bo teng, ho bolela John Gunstad, PhD, motlatsi oa moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Kent State, Ohio. "Kaofela ha rona re ka supa bothata ha mathata a hlaha (mohlala, ngaka e fumana bothata ba bongaka, seaparo se ratoang ha se sa lekana), empa ho ba mafolo-folo ho tseba boits'oaro bo bonyenyane le bo bobe ho ka ba thata." U nahana hore u entse sena pele 'me u ke ke ua khona ho lula le sona nakong e fetileng, hobaneng u itšoenye hona joale?

Makeover ea Motivation: Lintho tse peli tse bonolo li ka u thusa ho qala phetoho ea hau ea bophelo bo botle, Gunstad o re. "Pele, qala moqoqo. Bua le metsoalle le ba lelapa ka bophelo bo botle, boikoetliso, ho itima lijo, joalo-joalo Ntle le ho ba litsamaiso tse ntle tsa ts'ehetso, ba ka fana ka tlhaiso-leseling eo u e hlokang ho u isa tseleng e nepahetseng." Hape, itlohele u nahane esale pele, Lombardo oa eketsa. "Nahana hore na bophelo ba hau bo ka be bo le joang ha u ne u ka phela hantle, u le mosesaane u bile u phetse hantle."

Itokise (Ho nahanisisa)

O qala ho nahana hore o ka ba le bothata boo o hlokang ho bo rarolla, empa o ntse o le terateng mabapi le ho nka mohato oa pele.

Motivation Masher: U se u qala ho nahana ka hore na ho theola boima ba 'mele le ho ikoetlisa ho ka u thusa joang hore u shebahale u le betere, empa u na le "li-buts" tse ngata haholo, "ho bolela Lombardo. U lula u nahana ka mabaka a hore na hobaneng u sa khone ho qala, joalo ka "Kea batla empa Ha ke na nako."

Makeover ea Motivation: U hloka ho sheba mabaka a hau a ho fetoha le ho nahana ka lintho tse mpe hammoho le tse ntle tse ka hlahang, Lombardo o re.Ka mohlala, haeba u qala ho ikoetlisa kapa u eketsa ho ikoetlisa hona joale, u tla kena joang nakong eo e eketsehileng? Haeba ho joalo, fumana mekhoa ea ho eketsa nako ea hau e le hore u hatelle mabaka a hau. "Ho ka ba thata ho tlohela ho nahana ka ho fetola mekhoa ea hau ea ho e etsa," ho bolela Gunstad. "Batho ba bangata ba fumana hore ho khetholla lebaka le nepahetseng ho ka ba ntšetsa pele tsoelo-pele ea bona." Bakeng sa batho ba bang, ho shebahala hantle bakeng sa kopano e tlang ea lelapa. Ho ba bang, e ka ba ho fokotsa (kapa esita le ho khona ho emisa) meriana e meng. Fumana hore na ke eng e etsang hore u tenehe 'me u tseleng e eang sethaleng se latelang.

Get Set (itokisa)

O methating ya ho rera. Ha ua etsa qeto ka botlalo empa u lebile tseleng ea phetoho.

Motivation Masher: U ntse u etsa meralo empa litšitiso li ntse li hlaha, Lombardo o re. Haeba u tla qala ho sebetsa le mokoetlisi, mohlomong ho etsa nako e ba tšitiso. Kapa u ke ke ua fumana boikoetliso bo nepahetseng. Ha o hlake ka lintlha.

Makeover ea Motivation: E ngole, Lombardo o re. "Ho ngola sepheo sa hau ho thusa ho feta ho bua ka hona." Bolela mehato e tobileng eo u lokelang ho e nka le seo u ka se etsang ho etsa hore mohato ka mong o be bonolo. E rojoe likarolo tse nyane. Lombardo o re: "Ho fapana le ho shebana le boima ba 'mele ba 50-lb, rera mehato eo u ka e laolang tseleng." "Nako le nako ha u ikoetlisa u lokela ho nkuoa e le 'hlolo' tseleng."

Boitokisetso bo mabapi le ho e boloka e le bonolo, Gunstad o re. "Hangata batho ba tla batla ho fetola mekhoa e mengata ka nako e le 'ngoe kapa ba leke ho fetola boitšoaro ba bona ntle le moralo o hlakileng le o tsepamisitsoeng. Ho e-na le hoo, hlahisa sepheo se hlakileng le se bonolo seo ho leng bonolo ho se latela." Mohlala, ho fapana le ho ngola sepheo se sa hlakang sa Ke tla ikoetlisa haholoanyane, Iketsetse pakane ea Ke tla ikoetlisa hararo ka beke. Ho ba le sepheo se hlakileng ho tla etsa hore u qale ka leoto le letona mme ho u lumelle hore u fetole moralo hamorao.

Tsamaea! (Ketso)

U nkile mehato ea ho itsamaisa, empa u ntse u le moqalo.

Motivation Masher: Haeba u na le moea o felletseng kapa o sena letho, o kanna oa oa mona, Lombardo o re. "Haeba u sebelitse libeke tse 'maloa feela' me u batla liphetoho 'meleng oa hau, u ka nyahama hore ha u fumane litholoana kapele."

Makeover ea Motivation: Tseba hore o hloka ho lebella linako tseo o se nang nako ea ho sebetsa. Ikhohomose ka seo u se etsang mme u shebe hore na u se u le hole hakae, ho bolela Lombardo. "Iputse ka lijo tse sa jeng tse u susumetsang." Mehlala e metle: Sheba filimi, ithekele 'mino o mocha, fumana ho sililoa, ho ea lijong tse phetseng hantle, kopana le motsoalle oa khale, itlhatsoa ka metsi a mangata, kapa u qete lihora tse tharo ka Moqebelo u phomotse 'me u phomotse.

Mohato oa ts'ebetso o kenyelletsa ho qala boits'oaro ba hau bo bocha mme ke ntho e thata ka ho fetisisa ho batho ba bangata, Gunstad o re. "Hopola hore ho fetola boitšoaro ke mosebetsi o boima, 'me ho ja bophelo bo botle, ho robala ka ho lekaneng, le ho laola khatello ea kelello ho tla u lumella ho tsepamisa matla a hau ho latela moralo oa hau."

U na le Sena! (Tlhokomelo)

Tlhokomelo e bolela hore u ntse u latela moralo oa hau empa ho ntse ho na le monyetla oa ho khutlela mokhoeng oo hape.

Motivation Masher: Ho tloaelehile hore batho ba ikoetlise hanyenyane ebe ba ema ebe ba inka ba hlōlehile, Lombardo o re. U kanna oa re, Ke ne ke imetsoe haholo ke bile ke hloloheloa boikoetliso ba ka, joale ke hobane'ng ha u itšoenya ka ho tsoela pele kaha ho tla etsahala hape ...

Makeover ea Motivation: Sebakeng sa ho ipitsa o hlotsoe, e nke e le "ho bokella lintlha," ho bolelang feela hore o hloka ho hlokomela se etsahetseng mme o nke mehato ea ho se thibela ho etsahala hape, Lombardo o re. Mohlala, sheba se entseng hore u tlolle boikoetliso ba hau kapa u je donut eo 'me u bone hore na u ka etsa eng ka eona nakong e tlang ha boemo bo tšoanang bo hlaha.

Malebela a ho lula tseleng

Boitšoaro bo fetohang bo thata mme ha ho motho ea ka otlang menoana ea hae feela mme a latela moralo oa boikoetliso kapa litloaelo tse nepahetseng tsa ho ja bophelo bohle ba hae, Gunstad o re. "U tla kopana le mathata tseleng e lebisang bophelong ba hau bo bocha."

Mekhoa e 'meli e ka u thusa hore u atlehe. Taba ea mantlha, hopola hore ho phela bophelo bo botle ha ho bolele ho latela moralo ka liperesente tse 100 tsa nako. "U tl'o oela mekhoeng ea khale-feela u se ke ua lumella slip hore e be slide." Ipolelle hore ho lokile ho se phethahale ebe o khutlela morerong.

Ebe u ithuta ho setlankana. (“Ho makatsang ke hore re ke ke ra ntlafala ntle le bona,” Gunstad o re) Nahana ka mabaka a entseng hore u khelohe tseleng. Na e ne e le khatello ea maikutlo? Tsamaiso e mpe ea nako? Ka ho khetholla lisosa tsa hau, o ka hlahisa moralo oa ho sebetsa ho li potoloha le ho khutlela tseleng. Ebe, fetola merero ea hau 'me u tseleng e eang ho bophelo bo botle ba hau.

Tlhahlobo bakeng sa