Morero oa Lijo tsa Mono ke Lijo tse le 'ngoe tseo u sa lokelang ho li latela

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ehlile, u ka 'na ua re u ka phela ka pizza-kapa, ka nako ea bophelo bo botle, u hlapanye hore u ka khona ho fumana litholoana tseo u li ratang. Empa ho thoe'ng haeba e ne e le phetho seo u ka se jang bakeng sa lijo tsohle, letsatsi le leng le le leng? Ke ona mohopolo oa phepo ea mono. 'Me ha re bue ka ho qhekella banana hobane u fositse lijo tsa mots'eare. Re ntse re bua ka ho theola libanana tse 15 nakong eo re jang.

Lijo tsa Mono ha se ntho e ncha: Ho na le Lijo tsa Apple, mokhoa-hape-o motle-ho-ba oa 'nete oa Chokolete Diet, esita le Lijo tsa Lebese (tseo ha e le hantle li entsoeng ke lingaka tse peli). Sebakeng se seng sa hardcore hanyane, ho na le balemi ba litholoana, kapa batho ba lekanyetsang mafura a bona sehlopheng sa lijo tsa litholoana (litholoana tsa litholoana ke lijo tse ileng tsa romella Ashton Kutcher sepetlele ka 2013). Kajeno, hashtag ea #monomeal ho Instagram e totobatsa litšoantšo tse ntle tsa batho tsa poleiti e laetsoeng mofuta o le mong oa lijo - e na le li-upload tse fetang 24,000. (Empa na e mpe joalo ka The 8 Worst Weight Loss Diets in History?)

Leha ho le joalo, batho ba tummeng ka ho fetisisa ba inehetseng ho mono diet, ke Freelee the Banana Girl, oa Australia ea atisang ho kopanya libanana tse 10 ho isa ho tse 15 lijong tsa hoseng tse monate - ebe o pheta seo bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, a theola libanana tse ka bang 50 ka letsatsi (ho akarelletsa le tse seng kae feela. tseo a di jang ho ikgohomosa pakeng tsa dijo). Freelee o ntse a phatlolla marang-rang selemong se le seng kapa tse peli tse fetileng, a fumana media o moholo oa sechaba o latelang ebile o ngola buka, Libanana tse 30 ka Letsatsi.

Ke hobane'ng ha lefatšeng u ka batla ho ja libanana tse 50 ka letsatsi le le leng? Babuelli ba pheha khang ea hore ho ja mofuta o le mong oa lijo ho ke ke ha u thusa feela ho theola boima ba 'mele le ho rarolla mathata a tšilo ea lijo joalo ka ho ruruha, empa hape ho tlosa monahano oa lijo tse phetseng hantle le ho nolofatsa lijo tsa hau.

Empa, le hoja Freelee the Banana Girl mpa e bataletseng le lintlha tsa maiketsetso li ka 'na tsa e-ba tse hohelang, ha ho mecha ea litaba ea sechaba e latelang e lumellanang le tekanyo ea' nete ea phepo e nepahetseng. "Nke ke ka khothaletsa lijo tsa mono, 'me ha ke nahane hore setsebi leha e le sefe sa lijo se ka fana ka tlhahiso ea hore u je litholoana feela ka nako e telele," ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng Laura Lagano, RD Letsatsi kapa mafelo-beke a ho fokotsa lijo tsa hau ho tse seng kae. lijo tse nang le phepo li ka thusa batho ba imetsoeng ke liqeto tsa lijo.Empa ho khomarela lijong tse 'maloa-re se re sa re letho ka mohloli o le mong-ho feta moo ho amoha' mele oa hau limatlafatsi tsa bohlokoa, o re.

Manuel Villacorta, R.D., sengoli sa Phallo ea 'Mele Oohle: Lijo tse Ntle tsa Lijo tsa Peru ho Fokotsa Matla, Ho Matlafatsa le Ho Lahleheloa ke Mafura a Mangata. "Ho ja libanana tse 50 ka letsatsi ke bohlanya-ho ka baka khaello e kholo ea limatlafatsi." (Le tsona metsoako ena e 7 eu utsoetsang limatlafatsi.)

Barutuoa ba Mono diet hangata ba itumella ho rekisa lijo tsa bona tseo ba li ratang-ka linako tse ling. Ka mohlala, Freelee o tla reka tholoana e le 'ngoe e rekisoang letsatsing leo,' me o ja hlooho e le 'ngoe ea lettuce ka makhetlo a' maloa ka beke-'me o khothalletsa "banana ba hae ba banana" ba nang le lik'hilojule tse 2,500 ka letsatsi, ho kenyelletsa le chelete e nyenyane ho tsoa ho tse ling. mehloli e kang kokonate metsi, litapole, kapa litholoana tse ling le veggies. Banana e le 'ngoe, ka tsela, e na le lik'hilojule tse 105. Seo se bolela hore eena ka boeena o ja lik'hilojule tse fetang 5,000.

Empa litataiso tsa hae tsa hore na lik'halori tsa hau li lokela ho tsoa hokae li fana ka maikutlo a karolo ea 90 lekholong ea lik'habohaedreite le karolo ea 5 lekholong ea mafura le protheine ka letsatsi. Boholo ba matlo a mang a borena, joalo ka a batho ba etsang litholoana, a oela sebakeng se ts'oanang. Bothata? Mafura-a se nang litholoana a na le bongata bo lekaneng-a bohlokoa molemong oa tšebetso ea methapo, Lagano o re. Le livithamini tse ngata, joalo ka E, D, le K, li qhibiliha mafura, ka hona 'mele oa hau o sitoa le ho cheka limatlafatsi tse kholo tseo o lekang ho li jarisa, Villacorta oa hlalosa. Ha e le protheine, bongata ba litholoana ha boa lekana ho boloka motho ea lutseng, re se re sa re letho ka maemo a hlokoang ke 'mele oa motho ea mafolofolo - sehlopha seo re nahanang hore batho ba sebelisang lijo tse fetelletseng hore ba "phele hantle" ba oela. . (U boetse u hloka limatlafatsi tsena tse 7 tse thusang ho eketsa molumo oa mesifa.)

Mme tseo ke li-macronutrients feela. Lebaka leo litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsang ho ja mookoli oa mebala ke hobane ho na le li-micronutrients tse fapaneng, joalo ka li-phytonutrients, li-antioxidants, le livithamini, mofuteng o mong le o mong oa lijo. Haeba u ja lilamunu kapa libanana feela, 'mele oa hau ha o bokelle lycopene ka tamati le pelepele e khubelu ea tšepe kapa beta-carotene ka lihoete le litapole, re sa re letho ka limatlafatsi tse ling tse ngata tsa bohlokoa.

Ka holim'a tšenyo eohle ea 'mele eo li-monomeal li e etsang bophelong ba hau, e ka ba kotsi kelellong. "Ho lekanyetsa lijo tsa hau mohloling o le mong ho utloahala e le ho ja ho sitisang," ho bolela Lagano, ha a bua ka bothata ba ho ja. Ebile, Freelee o bua sebakeng sa hae sa marang-rang hore o na le nalane ea bulimia, anorexia le ho ja haholo (tseo lijo tsa hae tsa banana li nkoang li phekoloa joalo ka ha monomaal li lahlela karolo e itseng ka fensetere). Mohopolo ona oa ho tšoaneleha ho ja lijo tsa mono joalo ka bothata ba ho ja, o lumellanang le litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng, o etsoa o tšosang le ho feta ho latela taba ea hore Freelee o na le balateli ba Instagram ba fetang 230,000. Empa balateli ha se ntho e 'ngoe le e 'ngoe: Ho ja Mono le hona ho ka fokotsa botsoalle ba hau - boholo ba bophelo ba rona ba setsoalle bo itšetlehile ka lijo, 'me ho sebelisana le metsoalle ke e' ngoe ea lintlha tsa bohlokoa haholo bophelong ba hau, Lagano oa eketsa. (Ho utloahala u utloahala? Sheba matšoao ana a mang a 9 U Le Lijong Tse Tloaelehileng.)

Joalo ka lijo tse fesheneng, li-monomeal li ke ke tsa u thusa ho theola boima ba 'mele kapa tsa "reset" psyche ea hau ntle le ho baka tšenyo e kholo bophelong ba hau. Empa ho na le mekhoa ea ho li fihlela ka bobeli: Ho seha lijo tse tsoakiloeng le ho kenyelletsa li-smoothies tse ngata tsa mebala eohle ho ka thusa mmele oa hau ho qala bocha, ho bolela Villacorta. Khetha ho hong ho kang The Clean Green Food & Drink Cleanse e shebaneng le li-smoothies tse matla le lijo tse hloekileng. U tla tlameha feela ho theola libanana tse peli ka letsatsi, haholo-holo re hlapanya.

Tlhahlobo bakeng sa