Mini Resistance Band Tabata Workout ka Moves U ka be U sa Nahane

Litaba

• Potoloho ea Plank ho Row
• V-Up ho hula-Down
• Boat Hold Row
• Spiderman Push-Ups
• Tlhahlobo bakeng sa

Kopana le ngoan'eso e monyane, e motle haholo oa sehlopha sa bohanyetsi: sehlopha se senyenyane. Se lumelle boholo ho u thetsa. E sebetsa joalo ka ho chesoa ho matla (haeba e se ho feta!) joalo ka sehlopha sa khale sa ho hanyetsa. E sebelise ho etsa metsamao ena ea bohlanya le e thata ho tsoa ho setsebi sa Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), 'me u na le mokhoa o phethahetseng oa boikoetliso ba metsotso e mene bo sebetsang e le kannete.

Kamoo e sebetsang kateng: U tla hloka mini-band band (tšoara e le 'ngoe Amazon ka theko e tlase haholo). Tsamaea ka 'ngoe ka mokhoa o tloaelehileng oa protocol ea Tabata: metsotsoana e 20 ea reps tse ngata kamoo ho ka khonehang (AMRAP), ebe metsotso e 10 e phomotse. Ebe u ea boikoetlisong bo latelang. Pheta potoloho eohle makhetlo a mabeli ho isa ho a mane bakeng sa ho chesa 'mele o felletseng. (PS Eketsa boikoetliso bona ba miniband ba booty-toning ka mor'a moo ho chesa matla a hau le ho feta.)

Potoloho ea Plank ho Row

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka ka maoto a bophara ba letheka, o ts'oere lipheletsong tsa miniband letsohong le leng le le leng.

B. Jarisa boima ka letsohong le letšehali, potoloha 'mele ho ea ka ho le letona, ebe u raha leoto le letšehali ho tlanya ka letsohong le letona la' mele. Ka nako e le 'ngoe otlolla letsoho le letona, u hule litsoeng ka morao, u otlolla bese.

C. Butle-butle 'me u laoloe, raha leoto le letšehali ho khutlela lepolankeng le phahameng le ho lokolla sehlopha ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

V-Up ho hula-Down

A. Robala u shebane fatše u otlolle maoto le matsoho, lebanta le lenyenyane le otlolohile pakeng tsa matsoho a mabeli. Phahamisa matsoho ho fihlela ho likhato tse ka bang 45 le maoto ho tloha fatše ho qala.

B. Ikokobetsa ho etsa boemo ba "V" ka 'mele empa ka likhopo tse bapileng le fatše.

C. Thala litsoeng fatše le ka ntle ho ea mahlakoreng ho hula miniband le ho theoha kamora hlooho.

D. Butle-butle mohato o khutlelang sebakeng sa ho qala ntle le ho theola maoto kapa mahetla fatše mahareng a reps.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Boat Hold Row

A. Qala boemong ba ho ts'oara sekepe, 'mele o sebopeho sa "V", o ts'oere miniband ka matsoho ka bobeli mme o notlolletsoe maotong ka bobeli.

B. Ho boloka boemo bona, mekokotlo ea matsoho morao haufi le sefuba, ho hula litsoeng ho ea mahlakoreng.

C. Butle-butle khutlela sebakeng sa ho qala ntle le ho tsoa ka sekepeng.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Spiderman Push-Ups

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka ka miniband e otlolohileng ho pholletsa le litulo tsa maoto ka bobeli.

B. Ka tlase ho push-up, ho khanna lengole le letona ho ea lehetleng le letona.

C. Tobetsa sefubeng hole le fatše ebe u khutla leoto le letona ho le letšehali. Pheta ka lehlakoreng le leng.

Etsa AMRAP metsotsoana e 20; phomola metsotsoana e 10.

Tlhahlobo bakeng sa