Hobaneng ha Basali ba Bang ba Fumana Boima ba 'Mele nakong ea ho Ilela Khoeli

Litaba

• Nako ea bophelo ba basali ea ho ikatisa
• 1. Ho khaotsa ho ilela khoeli
• 2. Nako ea ho qetela
• 3. Ho khaotsa ho ilela khoeli
• 4. Ho khaotsa ho ilela khoeli
• Liphetoho tsa lihormone li ama metabolism joang
• Boima ba 'mele boa fetoha nakong ea ha motho a le haufi le ho qeta nako
• Boima ba 'mele bo fetoha nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli le ka mor'a ho ilela khoeli
• Mokhoa oa ho thibela boima ba 'mele nakong ea ho ilela khoeli
• Ntlha ea bohlokoa

Boima ba 'mele nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli bo atile haholo.

Ho na le lintlha tse ngata tse bapaloang, ho kenyelletsa:

• lihomone
• botsofali
• mokgoa wa bophelo
• liphatsa tsa lefutso

Leha ho le joalo, mokhoa oa ho khaotsa ho ilela khoeli ke motho ka mong. E fapana ho ea ka mosali.

Sengoliloeng sena se hlahloba hore na hobaneng basali ba bang ba nona nakong ea ho ilela khoeli le kamora 'ona.

1188427850

Nako ea bophelo ba basali ea ho ikatisa

Ho na le linako tse 'ne tsa liphetoho tsa lihormone tse etsahalang nakong ea bophelo ba mosali.

Tsena li kenyelletsa:

• pele ho nako
• nako ea ho qetela
• ho khaotsa ho ilela khoeli
• ho emisa ho qeta nako

1. Ho khaotsa ho ilela khoeli

Ho khaotsa ho ilela khoeli ke lentsoe bakeng sa bophelo ba mosali ba ho ba le bana ha a ntse a emere. E qala ha motho a kena bohlankaneng kapa boroetsaneng, ho qala ka nako ea pele ea ho ilela khoeli ebe e qetella ka ea ho qetela.

Karolo ena e nka lilemo tse ka bang 30-40.

2. Nako ea ho qetela

Ho khaotsa ho ilela khoeli ho bolela “ho khaotsa ho ilela khoeli.” Nakong ena, maemo a estrogen a fetoha a sa fetoheng mme maemo a progesterone a theoha.

Mosali a ka qala nako ea ho phomola nako efe kapa efe lipakeng tsa li-30s le li-50 tsa pele, empa phetoho ena hangata e etsahala lilemong tsa hae tsa 40 mme e nka lilemo tse 4-11 ().

Matšoao a pheletso ea nako a kenyelletsa:

• ho chesa le ho hloka mamello ha mocheso
• litšitiso tsa boroko
• liphetoho tsa potoloho ea ho ilela khoeli
• ho tšoaroa ke hlooho
• maikutlo a fetoha, joalo ka ho teneha kapele
• ho tepella maikutlo
• ho tšoenyeha
• boima ba 'mele

3. Ho khaotsa ho ilela khoeli

Ho khaotsa ho ilela khoeli ho etsahala ka molao ha mosali a e-so ka a ea khoeling ka likhoeli tse 12. Karolelano ea lilemo tsa ho khaotsa ho ilela khoeli ke lilemo tse 51 ().

Ho fihlela ka nako eo, o nkuoa e le perimenopausal.

Basali ba bangata ba ba le matšoao a bona a mabe ka ho fetesisa nakong ea ha motho a ilela khoeli, empa ba bang ba fumana hore matšoao a bona a ea eketseha selemong sa pele kapa tse peli kamora ho ilela khoeli.

4. Ho khaotsa ho ilela khoeli

Ho khaotsa ho ilela khoeli ho qala hang kamora hore mosali a fete likhoeli tse 12 ntle le ho ea khoeling. Mantsoe a ho khaotsa ho ilela khoeli le ho khaotsa ho ilela khoeli hangata a sebelisoa ka ho fapakana.

Leha ho le joalo, ho na le liphetoho tse bang teng lihormoneng le 'meleng tse ka tsoelang pele ho hlaha kamora ho khaotsa ho ilela khoeli.

Mosali o feta liphetohong tsa lihormone nakong eohle ea bophelo ba hae tse ka hlahisang matšoao, ho kenyelletsa le liphetoho boima ba 'mele.

Liphetoho tsa lihormone li ama metabolism joang

Nakong ea nako ea nako, maemo a progesterone a theoha butle butle butle, ha maemo a estrogen a fetoha haholo letsatsi le letsatsi esita le ka lona letsatsi leo.

Karolong ea pele ea nako, hangata mae a bomme a hlahisa estrogen e ngata haholo. Sena se bakoa ke matšoao a fokolang a maikutlo lipakeng tsa mae a bomme, hypothalamus le pituitary gland ().

Hamorao ha nako ea ho ilela khoeli e fetoha e sa tloaelehang, mae a bomme a hlahisa estrogen e nyane haholo. Li hlahisa le tse nyane haholo nakong ea ho ilela khoeli.

Boithuto bo bong bo bontša hore maemo a phahameng a estrogen a ka khothaletsa leruo. Lebaka ke hore maemo a phahameng a estrogen a amahanngoa le boima ba 'mele le mafura a phahameng a' mele nakong ea lilemo tsa ho ba le bana (, 5).

Ho tloha bohlankaneng ho fihlela nakong ea pele, basali ba tloaetse ho boloka mafura lethekeng joaloka mafura a ka tlasa letlalo. Le hoja ho ka ba thata ho lahleheloa, mafura a mofuta ona ha a eketse kotsi ea mafu haholo.

Leha ho le joalo, nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, maemo a tlase a estrogen a khothaletsa ho boloka mafura ka mpeng e le mafura a visceral, a hokahaneng le insulin ho hanyetsa, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo le mathata a mang a bophelo bo botle ().

Liphetoho maemong a lihormone nakong ea phetoho ea ho ilela khoeli li ka lebisa mafura le kotsi e eketsehileng ea mafu a 'maloa.

Boima ba 'mele boa fetoha nakong ea ha motho a le haufi le ho qeta nako

Ho hakanngoa hore basali ba fumana liponto tse ka bang 2-5 (1-2 kgs) nakong ea phetoho ea perimenopausal ().

Leha ho le joalo, tse ling li nona haholo. Sena se bonahala e le 'nete haholo ho basali ba seng ba le batenya haholo kapa ba nang le botenya.

Ho nona ho ka hlaha hape e le karolo ea botsofali, ho sa tsotelehe liphetoho tsa lihormone.

Bafuputsi ba shebile liphetoho tsa boima le lihormone ho basali ba lilemo li 42-50 nakong ea lilemo tse 3.

Ho ne ho se na phapang pakeng tsa boima ba 'mele lipakeng tsa ba tsoelang pele ho ba le lipotoloho tse tloaelehileng le ba kenang ho khaotsa ho ilela khoeli ().

Study of Health ea Basali Ho Pharalla le Sechaba (SWAN) ke phuputso e kholo e shebileng basali ba lilemong tse mahareng nakong eohle ea nako.

Nakong ea boithuto, basali ba ile ba ba le mafura a mpa le ho lahleheloa ke mesifa ().

Ntho e 'ngoe e tlatselletsang ho fumana boima ba' mele nakong ea nako ea nako e ka ba ho eketseha ha takatso ea lijo le khalori e kenang ka lebaka la liphetoho tsa li-hormone.

Phuputsong e 'ngoe, litekanyetso tsa "hormone ea tlala," ghrelin, li fumanoe li phahame haholo ho basali ba perimenopausal, ha li bapisoa le tsa premenopausal le postmenopausal women ().

Maemo a tlase a estrogen maemong a morao a ho khaotsa ho ilela khoeli le ona a ka senya ts'ebetso ea leptin le neuropeptide Y, lihormone tse laolang botlalo le takatso ea lijo (,).

Ka hona, basali ba maemong a morao-rao a nako ea ho qetela ba nang le maemo a tlase a estrogen ba ka khannoa ho ja likhalori tse ngata.

Liphello tsa Progesterone ka boima ba 'mele nakong ea phetoho ea ho ilela khoeli ha li e-so ithutoe haholo.

Leha ho le joalo, bafuputsi ba bang ba lumela hore ho kopana ha estrogen e nyane le progesterone ho ka eketsa kotsi ea botena ().

Ho fetoha ha estrogen, progesterone le lihormone tse ling ho ka baka takatso ea lijo le ho eketsa mafura nakong ea ha motho a le haufi.

Boima ba 'mele bo fetoha nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli le ka mor'a ho ilela khoeli

Liphetoho tsa lihormone le boima ba 'mele li ka tsoelapele ho hlaha ha basali ba tlohela nako ea ho ea khoeling' me ba kena nakong ea ho ilela khoeli.

Ntho e 'ngoe e bolelang hore motho o tla nona haholo e ka ba lilemo tseo a khaotsang ho khaotsa ho ilela khoeli ka tsona.

Phuputso e entsoeng ho basali ba fetang 1,900 e fumane hore ba kenang nakong ea ho ilela khoeli pele ho lilemo tse 51 ba na le mafura a 'mele a fokolang.

Ntle le moo, ho na le lintlha tse ling tse ngata tse ka tlatsetsang ho nona kamora ho khaotsa ho ilela khoeli.

Basali ba postmenopausal hangata ha ba mafolofolo ho feta ha ba sa le banyenyane, e leng ho fokotsang tšebeliso ea chelete le ho lebisa tahlehelong ea mesifa (,).

Basali ba menopausal le bona ba lula ba e-na le insulin e phahameng ea ho itima lijo le insulin ho hanyetsa, e tsamaisang boima ba 'mele le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo (,).

Le ha ts'ebeliso ea eona e le likhang, kalafo ea li-hormone e bonts'itse katleho ho fokotsa mafura a ka mpeng le ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin nakong ea kamora 'me ka mor'a ho ilela khoeli.

Hopola hore lipalo tse fumanoang lithutong ha li sebetse ho basali bohle. Sena se fapana pakeng tsa batho ka bomong.

Ho nona ho atisa ho etsahala nakong ea ho ilela khoeli. Leha ho le joalo, ha ho hlake hore na sena se bakoa ke khaello ea estrogen kapa botsofali.

Mokhoa oa ho thibela boima ba 'mele nakong ea ho ilela khoeli

Lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thibela boima ba' mele nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli:

• Fokotsa carbs: Fokotsa li-carbs molemong oa ho fokotsa keketseho ea mafura a mpeng, a tsamaisang mathata a metabolism (,).
• Kenya fiber: Ja lijo tse nang le litlheferetsi tse ngata tse kenyelletsang peo ea folaxe, e ka ntlafatsang kutlo ea insulin ().
• Boikoetliso: Kopanela thupelong ea matla ho ntlafatsa sebopeho sa 'mele, ho eketsa matla, le ho aha le ho boloka mesifa e otileng (,).
• Phomola 'me u phomole: Leka ho phomola pele u robala le ho robala ka ho lekaneng ho boloka lihormone le takatso ea lijo e laoloa hantle ().

Haeba u latela mehato ena, ho kanna ha khoneha ho theola boima ba 'mele nakong ena.

Tataiso e felletseng ea ho theola boima ba 'mele nakong ea ha u ilela khoeli le ka morao.

Le ha boima ba 'mele bo atile haholo nakong ea ho ilela khoeli, ho na le mehato eo u ka e nkang ho e thibela kapa ho e khutlisa.

Ntlha ea bohlokoa

Ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka ba thata, 'meleng le maikutlong.

Leha ho le joalo, ho ja lijo tse matlafatsang le ho ikoetlisa ka ho lekaneng le ho phomola ho ka thusa ho thibela boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea mafu.

Le ha ho ka nka nako ho ikamahanya le lits'ebetso tse etsahalang 'meleng oa hau, leka ho etsa sohle se matleng a hau ho amohela liphetoho tsena tse tla etsahala joang kapa joang ka lilemo.