Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e 5 bakeng sa ho fokola ha masapo

Litaba

• 1. Tsamaea
• 2. Motjeko
• 3. Ho hloa litepisi
• 4. Ho haha ​​'mele
• 5. Metsi aerobics
• Ha ho bontšoa kalafo ea 'mele

Mesebetsi e metle ka ho fetisisa ea lefu la masapo ke e thusang ho eketsa matla a mesifa, masapo le manonyeletso le ho ntlafatsa botsitso, kaha ka tsela ena ho ka etsahala ho thibela ho holofala le ho robeha ha masapo, ho ntlafatsa bophelo ba motho.

Kahoo, boikoetliso bo bong bo ka bonts'ang ke ho tsamaea, ho tants'a le boikoetliso bo bong ba ho ikoetlisa, ka mohlala, kaha ke mesebetsi e se nang tšusumetso e nyane hape e khothalletsang ho matlafatsa masapo. Maemong a mang, kalafo ea 'mele le eona e ka buelloa, e ka bonts'ang makhetlo a 2 ho isa ho a mane ka beke.

Ntle le ho ikoetlisa, ho bohlokoa hape hore motho a be le phepo e nepahetseng, e nang le phepo e nang le calcium e ngata, hape ho bohlokoa ho sebelisa meriana e kanna ea bontšoa ke ngaka.

Ho bohlokoa hore boikoetliso bo etsoe tlasa taolo ea setsebi sa thuto ea 'mele kapa physiotherapist, ka tsela ena ho khona ho thibela mathata. Mesebetsi e meng e ka bonts'ang kalafo le thibelo ea lefu la ho fokola ha masapo ke:

1. Tsamaea

Ho tsamaea ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa bakeng sa lefu la masapo, hobane ntle le ho ba le tšusumetso e tlase, ho thusa ho eketsa masapo, ho matlafatsa masapo mme ka hona ho fokotsa menyetla ea ho robeha. Ntle le moo, ho tsamaea ho thusa ho ntlafatsa botsitso le khokahano ea makoloi, ho fokotsa menyetla ea ho oela, ka lebaka leo, ea ho robeha. Ho kgothaletswa hore maeto a etsoe letsatsi le letsatsi bonyane metsotso e 30.

2. Motjeko

Motjeko o boetse o thusa ho thibela lefu la masapo, kaha o sebetsa ka kotloloho masapong a maoto, thekeng le mokokotlong, ho thusa ho liehisa tahlehelo ea liminerale masapong, ntle le ho ntlafatsa tsamaiso ea mali, matla a pelo le ho ntlafatsa bophelo.

3. Ho hloa litepisi

Ho hloa litepisi hape ke boikoetliso bo botle ba lefu la masapo, kaha bo hlohlelletsa tlhahiso ea masapo.Leha ho le joalo, boikoetliso bona ha bo khothaletsoe bakeng sa motho e mong le e mong, hobane tšusumetso e kholo haholo. Kahoo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea masapo kapa physiotherapist ho fumana hore na ho hloa litepisi ke khetho e ntle.

4. Ho haha ​​'mele

Koetliso ea boima ba 'mele hape ke khetho ea ho ikoetlisa bakeng sa lefu la masapo kaha e baka tsitsipano mesifa le masapo, e thusa ho eketsa masapo le ho matlafatsa masapo. Ntle le moo, ho phahamisa litšepe ho nepahetse bakeng sa ho khothaletsa ho theoa ha masapo a matla le a phetseng hantle. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore koetliso ea boima e etsoe tlasa taolo ea setsebi sa thuto ea 'mele.

5. Metsi aerobics

Aerobics ea metsi e boetse e thusa ho thibela le ho phekola lefu la masapo, kaha e boetse e khona ho amohela calcium ea masapo, ka hona, e matlafatsa masapo. Ntle le moo, aerobics ea metsi e boetse e thusa ho ntlafatsa boikoetliso, e imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho hape e matlafatsa mesifa.

Ha ho bontšoa kalafo ea 'mele

Physiotherapy hangata e bonts'oa molemong oa ho thibela mathata, joalo ka ho holofala ha masapo le ho robeha ha 'mele, ka hona, hangata ho khothaletsoa batho ba nang le boemo bo phahameng ba tahlehelo ea masapo. Kahoo, mananeong a physiotherapy, ho ikoetlisa le ho matlafatsa mesifa hoa etsoa, ​​ntle le boikoetliso bo thusang ho eketsa molumo oa manonyeletso. Bona kamoo kalafo ea 'mele bakeng sa lefu la masapo e etsoang.

Sheba video e ka tlase bakeng sa malebela a ho thibela le ho phekola lefu la masapo: