Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho felisa mpa

Mekhoa e metle ka ho fetesisa ea ho felisa mpa ke e sebetsang 'meleng oohle, e sebelisang li-calories tse ngata le ho matlafatsa mesifa e mengata ka nako e le' ngoe. Lebaka ke hobane boikoetliso bona bo eketsa mesifa, bo phahamisa metabolism ea mantlha e etsang hore motho a chese mafura a mangata leha a robetse.

Mehlala e meng e metle ea boikoetliso ba ho chesa mafura a mpa ke:

• Ho sesa: E 'ngoe ea lipapali tse phethahetseng ka ho fetisisa, e sebetsang mesifa eohle. Hora ea ho sesa e chesa likhalori tse ka bang 700.
• Peiso: Hore o tsebe ho matha hantle, o hloka hore mesifa ea mpa e tšoaroe le mokokotlo o otlolohe. Hora ea ho matha e chesa likhalori tse ka bang 900.
• Li-gymnastics tsa Liolimpiki: Mofuteng ona oa boikoetliso, setsi sa khoheli se beoa tekong ka ho batla haholo ho tsoa sebakeng sa mpa. Hora ea boikoetliso bo chesa lik'hilojule tse ka bang 900.
• Soccer: Le ha o sebetsa maoto a hao haholo, kaha o tlameha ho matha, boikoetliso bona bo chesa mafura a mangata. Hora ea papali e chesa likhalori tse ka bang 700.

Ho aha 'mele, li-gymnastics tsa lehae le litlelase tsa Pilates le tsona li ntle haholo bakeng sa ho fumana mpa e bataletse, ntle le mafura a sa batleheng. Leha ho le joalo, ho fihlela litholoana tse ntle ho bohlokoa ho ikoetlisa bonyane makhetlo a 3 ka beke le ho latela lijo tse se nang mafura, lik'habohaedreite le tsoekere.

Mokoetlisi oa 'mele o tla khona ho fana ka letoto la boikoetliso bo ikhethileng, a hlompha meeli ea hae.

Haeba u batla ho tseba hore na 'mele oa hau o sebelisa likhalori tse kae mesebetsing e itseng, kenya lintlha tse latelang:

Bona kamoo u ka jang hantle ho chesa mafura le ho aha mesifa video e latelang:

Ho theola mpa, bona hape:

• Boikoetliso ba Aerobic bo Molemohali bakeng sa ho Lahleheloa ke Belly

• Boikoetliso ba Pilates ho theola mpa