Litla-morao tsa Melatonin: Likotsi ke Life?

Litaba

• Melatonin ke eng?
• Na Melatonin e na le Litlamorao?
• Sebelisa Bana
• Boroko ba Motšehare
• Matšoenyeho a mang
• Mokhoa oa ho tlatselletsa le Melatonin
• Mokhoa oa ho eketsa maemo a Melatonin ka tlhaho
• Ntlha ea Bohlokoa

Melatonin ke tlatsetso ea lihormone le phepo e sebelisoang khafetsa joalo ka thuso ea boroko.

Le hoja e na le boemo bo ikhethang ba tšireletseho, botumo bo ntseng bo eketseha ba melatonin bo hlahisitse matšoenyeho a mang.

Matšoenyeho ana a bakoa haholo ke ho haella ha lipatlisiso ka litlamorao tsa nako e telele, hammoho le litlamorao tsa eona tse pharalletseng joalo ka hormone.

Sengoliloeng sena se lekola litla-morao tse ka bang teng tsa litlatsetso tsa melatonin.

Melatonin ke eng?

Melatonin ke neurohormone e hlahisoang ke litšoelesa tsa phaene bokong, haholo bosiu.

E lokisetsa 'mele boroko' me ka linako tse ling e bitsoa "hormone ea boroko" kapa "hormone ea lefifi."

Lisebelisoa tsa Melatonin li sebelisoa khafetsa e le thuso ea boroko. Li u thusa ho robala, li ntlafatsa boleng ba boroko le ho eketsa nako ea ho robala. Leha ho le joalo, ha li bonahale li sebetsa joaloka meriana e meng e mengata ea boroko ().

Ho robala ha se tšebetso feela ea 'mele e anngoeng ke melatonin. Hormone ena e boetse e bapala karolo ea ts'ireletso ea mmele ea antioxidant mme e thusa ho laola khatello ea mali, mocheso oa 'mele le maemo a cortisol, hammoho le ts'ebetso ea thobalano le boits'ireletso ba mmele ().

Naheng ea Amerika, melatonin e fumaneha khaontareng. Ka lehlakoreng le leng, ke sethethefatsi sa ngaka Australia le linaheng tse ngata tsa Europe mme se lumelletsoe feela ho sebelisoa ho batho ba baholo ba nang le mathata a ho robala (,).

Ts'ebeliso ea eona ea hola, e hlahisa ngongoreho ka litlamorao tsa eona tse ka bang teng.

Kakaretso Melatonin ke hormone e hlahisoang ke boko ka lebaka la khanya e ntseng e fifala. E lokisetsa 'mele ho robala' me hangata e sebelisoa e le thuso ea boroko.

Na Melatonin e na le Litlamorao?

Liphuputso tse 'maloa li batlisitse polokeho ea melatonin, empa ha ho le e' ngoe e senotseng litlamorao tse mpe. Hape ha ho bonahale ho baka matšoao a ho itšetleha kapa ho tlohela (,).

Leha ho le joalo, lingaka tse ling li tšoenyehile ka hore li ka fokotsa tlhahiso ea tlhaho ea melatonin 'meleng, empa lithuto tsa nakoana ha li bontše litlamorao tse joalo (,,).

Liphuputso tse 'maloa li tlalehile matšoao a akaretsang, ho kenyelletsa ho ba le botsoa, ​​ho opeloa ke hlooho, ho nyekeloa ke pelo kapa ho ferekana. Leha ho le joalo, tsena li ne li atile ka mokhoa o tšoanang ho tsa kalafo le lihlopha tsa placebo mme li ne li ke ke tsa bakoa ke melatonin ().

Lisebelisoa tsa Melatonin hangata li nkuoa li bolokehile nakong ea nakoana, leha li nooa ka tekanyetso e phahameng haholo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling mabapi le polokeho ea nako e telele lia hlokahala, haholo ho bana ().

Litla-morao tse fokolang tse bobebe le litšebelisano tsa lithethefatsi li tšohloa likhaolong tse ka tlase.

Kakaretso Litlatsetso tsa Melatonin li nkuoa li bolokehile, 'me ha ho liphuputso tse senotseng litla-morao tse mpe ho fihlela joale. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho lekola litlamorao tsa eona tsa nako e telele.

Sebelisa Bana

Ka linako tse ling batsoali ba fana ka litlatsetso tsa melatonin ho bana ba nang le bothata ba ho robala ().

Leha ho le joalo, FDA ha e lumelle tšebeliso ea eona ebile ha e lekole tšireletseho ea eona ho bana.

Europe, litlatsetso tsa melatonin ke moriana oa ngaka o etselitsoeng batho ba baholo feela. Leha ho le joalo, phuputso e 'ngoe ea Norway e fumane hore ts'ebeliso ea bona e sa amoheleheng ho bana e ntse e eketseha ().

Le ha ho sena lebaka le ikhethang la ho tšoenyeha, litsebi tse ngata li leqe ho khothaletsa tlatsetso ena bakeng sa bana.

Ho tsilatsila hona ho bakoa ke karolo ea litlamorao tsa eona tse pharalletseng, tse sa utloisisoeng ka botlalo. Bana le bona ba nkuoa e le sehlopha se hlokolosi, kaha ba ntse ba hola le ho hola.

Ho hlokahala lithuto tsa nako e telele pele melatonin e ka sebelisoa ka polokeho e felletseng ho bana ().

Kakaretso Le ha ka linako tse ling batsoali ba fa bana ba bona litlatsetso tsa melatonin, lingaka tse ngata tsa bophelo bo botle ha li khothaletse tšebeliso ea tsona sehlopheng sena sa lilemo.

Boroko ba Motšehare

E le thuso ea boroko, litlatsetso tsa melatonin li lokela ho nkoa mantsiboea.

Ha li nooa ka linako tse ling tsa letsatsi, li ka baka boroko bo sa rateheng. Hopola hore boroko ha se litlamorao empa ke mosebetsi oa bona (,).

Leha ho le joalo, boroko ke bothata bo ka bang teng ho batho ba fokotsitseng sekhahla sa tumello ea melatonin, e leng sekhahla seo sethethefatsi se tlosoang 'meleng. Sekhahla se hlakileng sa tumello se eketsa nako ea ha melatonin e lula e phahame kamora ho noa li-supplements.

Le ha sena e kanna ea se be bothata ho batho ba baholo ba phetseng hantle, ho fokotsoe tumello ea melatonin ho tlalehiloe ho batho ba baholo le masea. Ha ho tsejoe hore na sena se na le litlamorao maemong a melatonin hoseng kamora ho noa li-supplements (,).

Leha, leha melatonin e tlatselletsa kapa liente li fanoa motšehare, ha ho bonahale li ama bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo.

Liphuputso ho batho ba phetseng hantle ba entetsoeng ka 10 kapa 100 mg ea melatonin kapa ba fuoeng 5 mg ka molomo ha ea fumana litlamorao ho nako ea karabelo, tlhokomelo, ho tsepamisa mohopolo kapa ts'ebetso ea ho khanna, ha e bapisoa le placebo (,).

Ho hlokahala lithuto tse ling pele bo-rasaense ba ka utloisisa ka botlalo litlamorao tsa litlatsetso tsa melatonin nakong ea boroko ba motšehare.

Kakaretso Lisebelisoa tsa Melatonin li ka baka boroko ba motšehare ha li nkuoa motšehare. U lokela ho sebelisa melatonin feela mantsiboea.

Matšoenyeho a mang

Ho hlahisitsoe mathata a mang a mangata, empa a mangata ha a so ka a batlisisoa ka botlalo.

• Ho sebelisana le lipilisi tsa boroko: Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho noa meriana ea boroko zolpidem hammoho le melatonin ho mpefalitse litlamorao tse mpe tsa zolpidem mohopolong le mesebetsing ea mesifa ().
• Fokotsa mocheso oa 'mele: Melatonin e baka mocheso o fokolang oa 'mele. Le ha hona hangata e se bothata, ho ka etsa phapang ho batho ba nang le bothata ba ho futhumala ().
• Ho fokotsa mali: Melatonin e ka boela ea fokotsa ho fetoha ha mali. Ka lebaka leo, o lokela ho bua le ngaka ea hau pele o e noa ka li-warfarin kapa tse ling tse fokotsang mali ().

Kakaretso Melatonin e ka sebelisana le meriana, joalo ka lipilisi tsa boroko, 'me e ka sebetsa e le tšesaane ea mali ha e nooa ka litekanyetso tse phahameng.

Mokhoa oa ho tlatselletsa le Melatonin

Ho thusa boroko, litekanyo tse tloaelehileng li tloha ho 1 ho isa ho 10 milligrams ka letsatsi. Leha ho le joalo, tekanyetso e nepahetseng ha e so thehoe semmuso ().

Kaha ha se lisebelisoa tsohle tsa melatonin tse tšoanang, etsa bonnete ba hore u latela litaelo tse ngotsoeng.

Hape, hopola hore boleng ba li-supplement tse rekisoang ha li shejoe ke balaoli ba bophelo bo botle. Leka ho khetha lihlahisoa tse tsebahalang le tse netefalitsoeng ke motho oa boraro, joalo ka Informed Choice le NSF International.

Litsebi tse ngata ha li khothaletse tšebeliso ea tsona ho bana le lilemong tsa bocha ho fihlela ha bopaki bo bongata bo tiisa polokeho lihlopheng tsena ().

Kaha melatonin e fetisetsoa lebeseng la matsoele, bo-mme ba anyesang ba lokela ho hopola hore e ka baka boroko bo feteletseng mots'eare ho masea a anyesang ().

Kakaretso

Tekanyo e tloaelehileng ea melatonin e tloha ho 1-10 mg ka letsatsi, empa etsa bonnete ba hore o latela litaelo tse ngotsoeng. Batsoali ha baa lokela ho e fa bana ba bona ba sa buisana le mofani oa bona oa bongaka.

Mokhoa oa ho eketsa maemo a Melatonin ka tlhaho

Ka lehlohonolo, o ka eketsa maemo a hau a melatonin ntle le ho a tlatselletsa.

Lihora tse 'maloa pele u robala, fifatsa mabone kaofela lapeng' me u qobe ho shebella TV le ho sebelisa komporo kapa smartphone.

Leseli le leholo haholo la maiketsetso le ka fokotsa tlhahiso ea melatonin bokong, ea etsa hore ho be thata ho uena ho robala ().

U ka matlafatsa potoloho ea hau ea ho robala ka ho ipeha leseling la tlhaho nakong ea motšehare, haholo hoseng ().

Lintho tse ling tse amanang le maemo a tlase a melatonin li kenyelletsa khatello ea maikutlo le mosebetsi oa ho fetoha.

Kakaretso Ka lehlohonolo, o ka eketsa tlhahiso ea hau ea tlhaho ea melatonin ka tlhaho ka ho khomarela kemiso e tloaelehileng ea boroko le ho qoba mabone a maiketsetso bosiu.

Ntlha ea Bohlokoa

Litlatsetso tsa Melatonin ha li so ka li amahanngoa le litlamorao tse mpe, leha e le ka litekanyetso tse phahameng haholo.

Leha ho le joalo, litsebi tse ngata lia lumela hore lipatlisiso tse ling mabapi le polokeho ea nako e telele lia hlokahala.

Kahoo, batho ba hlokolosi, joalo ka bana le basali ba baimana kapa ba anyesang, ba lokela ho buisana le lingaka tsa bona pele ba e noa.

Leha ho le joalo, melatonin e na le boemo bo botle ba polokeho 'me e bonahala e le thuso e sebetsang ea boroko. Haeba hangata o robala hampe, ho ka ba molemo hore o leke.