Na Nama ea Litlhapi? Sohle Seo U Lokelang ho se Tseba

Litaba

• Litlhaloso tsa nama lia fapana
• Litlhaloso tsa mantlha
• Bolumeli bo ka bapala karolo
• Litlamorao tsa bophelo ba tlhapi le nama e khubelu
• Phapang ea lijo
• Ntlha ea bohlokoa

Batho ba bangata baa ipotsa hore na ebe tlhapi e nkuoa e le nama.

Le ha ba bang ba re tlhapi ke mofuta oa nama, ba bang ba supa hore ho na le mekhoa e mengata ea ho hlopha nama.

Lintho tse kenyelletsang tataiso ea bolumeli, lithibelo tsa lijo le phapang ea phepo li ka sebelisoa ho arola litlhapi.

Sengoloa sena se shebisisa hore na tlhapi ke nama na.

Litlhaloso tsa nama lia fapana

Hore na litlhapi li khethiloe e le nama ho fapana ho latela hore na u hlalosa nama joang.

Maikutlo a hau a bolumeli, litakatso tsa hau tsa lijo, le litlhoko tsa bophelo bo botle le tsona li ka kenya letsoho kahlolong ena.

Litlhaloso tsa mantlha

Batho ba bangata ba its'etleha ka tlhaloso ea bukantswe ea nama, e leng "nama ea liphoofolo tse sebelisetsoang ho ja" (1).

Ka tlhaloso ena, litlhapi e ne e tla ba mofuta oa nama.

Leha ho le joalo, batho ba bang ba nka nama e tsoa feela liphoofolong tse nang le mali a futhumetseng, joalo ka likhomo, likhoho, likolobe, linku le linonyana.

Hobane litlhapi li na le mali a batang, li ne li ke ke tsa nkuoa e le nama tlasa tlhaloso ena.

Ba bang ba sebelisa lentsoe “nama” ho bua feela ka nama ea liphoofolo tse anyesang tse koahetsoeng ka boea, tse sa kenyeng liphoofolo tse kang khoho le litlhapi.

Bolumeli bo ka bapala karolo

Malumeli a mang a na le litlhaloso tse tobileng tsa nama mme a fapana ka hore na tlhapi e bohlokoa.

Ka mohlala, Bolumeling ba Sejuda, litlhapi tse nang le mapheoana le likala li nkoa e le “pare”. Lentsoe lena le sebetsa ho lihlahisoa tsa lijo tse lokisitsoeng ka metsoako ea kosher eo eseng nama kapa lebese (2).

Ho feta moo, Mak'hatholike hangata a hana ho ja nama ka Labohlano nakong ea Lente, mokete oa bolumeli o nkang libeke tse ka bang tse tšeletseng ho tloha ka Laboraro la Molora ho isa ho Paseka.

Leha ho le joalo, ke liphoofolo tse nang le mali a futhumetseng feela tse nkoang e le nama, 'me liphoofolo tse nang le mali a batang joalo ka litlhapi lia lumelloa nakong ena (3).

Qetellong, Mahindu a mangata ke meroho ea li-lacto-ovo, ho bolelang hore ha a je nama, tlhapi kapa likhoho empa a ka ja lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo, tse kang mahe le lebese.

Leha ho le joalo, ba jang nama hangata ba khetholla pakeng tsa nama ea khomo le nama ea kolobe ka lehlakoreng le leng le mefuta e meng ea nama, ho kenyeletsoa le litlhapi, ka lehlakoreng le leng ().

Ho na le litlhaloso tse fapaneng tsa nama. Malumeli a mang a na le litataiso tse tobileng mabapi le hore na ke lijo life tse khetholloang e le nama le hore na tlhapi e nkuoa e le mofuta oa nama.

Litlamorao tsa bophelo ba tlhapi le nama e khubelu

Boemo ba phepo e nepahetseng le melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle ba litlhapi li fapane haholo le tsa mefuta e meng ea nama.

Mohlala, nama e khubelu e na le mafura a mangata, vithamine B12, iron, niacin le zinc (,).

Ho sa le joalo, litlhapi ke mohloli o moholo oa omega-3 fatty acids, vithamine D, thiamine, selenium le iodine ().

Ho ja litlhapi ho 'nile ha amahanngoa le melemo e' maloa ea bophelo bo botle. E ka fokotsa mabaka a kotsi a lefu la pelo ka ho thusa ho fokotsa maemo a mafura a mpa le triglyceride, hammoho le maemo a ntseng a eketseha a HDL (good) cholesterol ().

Phuputso e 'ngoe ea lilemo tse 26 ho basali ba fetang 84,000 e fumane hore ho ja nama e khubelu ho amana le kotsi e kholo ea lefu la pelo, athe ho ja litlhapi, linate le likhoho ho ne ho amana le kotsi e tlase ().

Phuputso e 'ngoe e bontša hore ho ja litlhapi ho fapana le nama e khubelu ho ka amahanngoa le kotsi e tlase ea ts'oaetso ea metabolism. Sena ke sehlopha sa maemo a eketsang kotsi ea lefu la pelo, stroke, le lefu la tsoekere (,).

Ka lebaka lena, mekhatlo ea bophelo bo botle e kang American Heart Association e khothaletsa ho fokotsa nama ea hau e khubelu le ho ja bonyane litlhapi tse peli ka beke e le karolo ea phepo e nepahetseng (12).

Batho ba bang ba hloka ho thibela ho ja ha nama e itseng ka mabaka a mang a bophelo.

Mohlala, ba nang le alejiki ea alpha-gal, eo hape e tsejoang ka hore ke pheko ea nama, ba ka mamella lijo tse kang litlhapi le likhoho empa ba ka hlaseloa ke 'mele kamora ho ja nama ea khomo, nama ea kolobe kapa konyana.

Litlhapi li fana ka mefuta e fapaneng ea limatlafatsi ho feta mefuta e meng ea nama 'me e amahanngoa le melemo e' maloa ea bophelo bo botle. Batho ba nang le pheko ea nama ba ka hloka ho thibela nama ea khomo, nama ea kolobe le konyana empa ka kakaretso ba ka mamella litlhapi.

Phapang ea lijo

Lijo tsa meroho ka kakaretso li thibela nama empa li ka kenyelletsa litlhapi, ho latela mofuta oa lijo.

Mohlala, meroho e hana lihlahisoa tsohle tsa liphoofolo, ho kenyeletsoa nama, tlhapi, likhoho, lebese, mahe le mahe a linotši.

Ho sa le joalo, li-lacto-ovo-limela li thibela nama, tlhapi le likhoho empa li ja mahe le lebese.

Lijo tsa pescatarian ke mofuta o mong oa bojang. E tlosa nama le likhoho empa e lumella litlhapi le mefuta e meng ea lijo tsa leoatleng.

Mefuta e meng ea lijo tsa batho ba sa jeng nama e ka kenyelletsa le litlhapi, joalo ka lijo tse feto-fetohang, tse lumellang ho sebelisoa ha nama, tlhapi le likhoho ka linako tse ling.

Mefuta e mengata ea lijo tsa batho ba sa jeng nama e teng. Tse ling, joalo ka phepo ea liphoofolo tse jang liphoofolo, li ka lumella litlhapi empa eseng nama kapa likhoho.

Ntlha ea bohlokoa

Hore na tlhapi ke nama ho latela hore na u botsa mang. Ka litlhaloso tse ling, litlhapi li nkuoa e le nama, 'me ke ba bang, ha ho joalo.

Litlhapi ke nama ea phoofolo e sebelisetsoang ho ja, 'me ka tlhaloso eo, ke nama. Leha ho le joalo, malumeli a mangata ha a e nke e le nama.

Ho boetse ho na le liphapano tse 'maloa tsa bohlokoa lipakeng tsa litlhapi le mefuta e meng ea nama, haholo-holo ho latela nalane ea phepo ea bona le melemo e ka bang teng ea bophelo bo botle.

Qetellong, tsela eo u arolang litlhapi ka mekhahlelo e ipapisitse le maikutlo a hau a bolumeli, khetho ea lijo, le litumelo tsa hau.