Phello ea Lijo tsa Mediterranean Bophelong bo Botle ba Gut e ka U Thusa ho Phela Nako e Telele

Litaba

• Hobaneng ha o lokela ho tsotella khokahano lipakeng tsa lijo tsa Mediterranean le bophelo bo botle ba 'mele
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa phepo e nepahetseng, batho ba lulang haufi le Mediterranean ba e etsa hantle, eseng hobane feela ba amohela khalase e khubelu ka linako tse ling. Ka lebaka la lipatlisiso tse ngata tse mabapi le phepo ea lijo tsa Mediterranean, ho na le lenane la lijo tse hloahloa tsa US News & World Report bakeng sa lilemo tse tharo ka tatellano. Ho na le ho hongata hoo re ka ho ratang ka lijo, empa thuto e ncha e totobatsa e 'ngoe ea matla a eona a monate ka ho fetisisa: bokhoni ba ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala. Thuto, e phatlalalitsoeng koranteng ea bongaka BMJ, E fana ka maikutlo a hore ho latela lijo ho ka fetola bophelo bo botle ba 'mele ka tsela e khothalletsang bophelo bo bolelele.

Sena ke se etsahetseng: Ho batho ba tsofetseng ba 612 ba UK, Fora, Netherlands, Italy le Poland, ba 323 ba ile ba latela lijo tsa Mediterranean selemo, mme ba bang kaofela ba tsoela pele ho ja joalo ka ha ba ne ba tloaetse ho etsa ka nako e tšoanang ea likhoeli tse 12. Le hoja lijo tsa Mediterranean ka kakaretso li na le tataiso e hlephileng, bangoli ba thuto ba e hlalositse e le moralo oa lijo o lebisitsoeng ho "ho sebelisoa ho eketsehileng ha meroho, limela, litholoana, linate, oli ea mohloaare le tlhapi le tšebeliso e tlaase ea nama e khubelu le lihlahisoa tsa lebese le mafura a mangata," ho ya ka pampiri ya bona. Lithuto li boetse li fane ka lisampole tsa setulo qalong le qetellong ea thuto ea nako e telele, 'me bafuputsi ba ile ba leka lisampole ho fumana sebopeho sa likokoana-hloko tsa li-microbiomes tsa bona.

Lentsoe le potlakileng ho microbiome ea mala (haeba u nahana, WTF le eona ke joalo mme hobaneng ke lokela ho tsotella?): Ho na le libaktheria tse libilione tse phelang ka har'a 'mele oa hao le ka holim'a letlalo la hao-tse ngata tsa tsona li lula ka maleng. Matšoafo a hau a ka mpeng a bua ka libaktheria tseo tsa mala, mme lipatlisiso li bonts'a hore microbiome ea mala e ka bapala karolo e kholo boiketlong ba hau, ho kenyeletsoa sesole sa hau sa 'mele le bophelo bo botle ba pelo (ho feta maling a microbiome hanyane).

Khutlela thutong: Liphetho li ile tsa senola kamano pakeng tsa ho latela lijo tsa Mediterranean le ho ba le mefuta e itseng ea libaktheria tse amanang le ho eketseha ha lihlahisoa tse khutšoanyane tsa mafura a mafura le ho fokotsa ho ruruha. (Short-chain fatty acids ke metsoako e ka ’nang ea sireletsa khahlanong le ho ruruha ho bakang maloetse.) Ho feta moo, lisampole tsa mantle a dieters tsa Mediterranean li ile tsa bontša mefuta e fokolang ea libaktheria tse ’nileng tsa amahanngoa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, colorectal cancer, atherosclerosis (plaque build-up). ka methapo ea mali), lefu la ho thatafala ha sebete (lefu la sebete), le lefu la ho ruruha ha mala (IBD), ha li bapisoa le mehlala ea li-stool ea lithuto tse sa kang tsa latela lijo tsa Mediterranean. Phetolelo: Ha ho bapisoa le mala a batho ba latelang lijo tse ling, lijo tsa Mediterranean dieters li bonahala li hlomelloa hamolemo ho loantša ho ruruha le mafu a sa tšoaneng. (E amanang: 50 Lijo tse bonolo tsa Mediterranean Recipes le Lijo I)

Ho ntlafala: Ha bafuputsi ba hlahloba mefuta e itseng ea libaktheria e neng e atile haholo bathong ba neng ba latetse lijo tsa Mediterranean, ba fumane hore libaktheria tsa Mediterranean dieters li hokahane le matla a ho ts'oara le ts'ebetso ea bokooa ha li bapisoa le libaktheria tsa bafo ba latelang tse ling. lijo. Ka mantsoe a mang, ho ja lijo tsa Mediterranean ho bonahala ho khothalletsa ho leka-lekana ha mala hantle e leng senotlolo sa ho liehisa 'mele ka bobeli le botsofali ba kelello. Hape, ho hlakile, melemo ea lijo tsa Mediterranean bakeng sa bophelo bo botle ba mala "ha e felle feela ho ba holileng," joalo ka ha ho bonts'itsoe ke lipatlisiso tse ling ka taba ena, bangoli ba thuto ba ngotse.

Ho fihlela ka nako eo, bangoli ba thuto ba hlokometse hore pampiri ea bona ha se eona feela lipatlisiso tse hokahanyang lijo tsa Mediterranean le bophelo bo botle ba 'mele. Phuputso e le 'ngoe ea 2016 le e' ngoe ea 2017 ka mokhoa o ts'oanang li fumane khokahano lipakeng tsa ho latela lijo le keketseho e nyane ea tlhahiso ea mafura a acid (e leng metsoako e ka thusang ho sireletsa 'mele ho tsoa ho ruruheng ho bakang mafu).

Hobaneng ha o lokela ho tsotella khokahano lipakeng tsa lijo tsa Mediterranean le bophelo bo botle ba 'mele

Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li nka ho ja lijo tse fapaneng ho le bohlokoa bakeng sa ho boloka mala a leka-lekaneng, 'me lijo tsa Mediterranean li lumella mefuta e fapaneng. E boetse e totobatsa lijo tse nang le fiber e ngata, e matlafatsang baahi ba likokoana-hloko tse ntle tsa mala.

Joale, ke hobane'ng ha u lokela ho tsotella? Hape, bophelo bo botle ba mala bo phetha karolo ea bohlokoa ho bophelo bo botle ka kakaretso. Haholo-holo: "Microbiome ea mala e hokahana le sistimi eohle ea rona, ho kenyeletsoa boits'ireletso le methapo," ho bolela Mark R. Engelman, MD, motsamaisi oa boeletsi ba bongaka bakeng sa lingaka tsa Cyrex Laboratories. "E na le libilione tsa likokoana-hloko tse jang ka hare ho eona, haholo-holo ka colon." 'Me lijo tsa Mediterranean li bonahala li fa libaktheria tse ntle lijo le tikoloho eo ba e hlokang bakeng sa katleho, ho hlalosa Dr. Engelman. O re: "[Libaktheria tse molemo] li fana ka matšoao a bohlokoa haholo 'meleng oa rona kaofela a khothalletsang bophelo bo botle. "Tsela e 'ngoe ea bohlokoa haholo ke ho boloka ho ruruha ho le tlase." (BTW, mona ke kamoo ho ruruha ho ka amang 'mele kateng-hammoho le mokhoa oa ho qala ho latela moralo oa lijo tse khahlanong le ho ruruha.)

Haeba u ne u hloka lebaka le leng hape la ho rata lijo tsa Mediterranean, u na le tsona. Dr. Engelman o re: “Phuputso ena ea morao-rao le tse ling tse ngata li tšehetsa ka matla hore ena ke tsela ea ho ja bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo bolelele.”

Tlhahlobo bakeng sa