Fumana hore na ke liphoso life tse tloaelehileng ho ja tse ka senyang bophelo ba hau

Litaba

• 1. Qoba ho ja
• 2. Ho ja nama haholo
• 3. Noa soda
• 4. Sebelisa likhoele tse fokolang
• 5. Se ke oa bala lengolo la lijo
• Liphoso tse tloaelehileng haholo tsa lijo tsa batho ba baholo

Liphoso tse tloaelehileng haholo tsa lijo li nka nako e telele haholo ntle le ho ja, ho ja nama e ngata haholo le lino-mapholi, ho ja fiber e nyane haholo le ho se bale mangolo a lijo. Mekhoa ena e fosahetseng ea ho ja e eketsa menyetla ea mafu a kang botenya, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le mofetše, empa ho na le maano a ka thusang ho thibela liphetoho tsena.

Ho ba le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ho thusa ho laola boima ba 'mele le ho ntlafatsa metabolism ea' mele, ho fokotsa tlhahiso ea mafura le li-radicals tsa mahala, e leng tsona lintho tse ka sehloohong tse bakang mafu le botsofali pele ho nako.

1. Qoba ho ja

Ho nka nako e telele u sa je ke e 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng haholo tsa phepo e tlatsetsang haholo ho nona. Batho ba bangata ba re ha ba na nako kapa hore ha ba ja ba tla lula ba nona, empa ho etsa lijo tse bobebe pakeng tsa lijo tsa mantlha ho bohlokoa molemong oa ts'ebetso ea 'mele le ho qoba ho itima.

Mala a lijo tse tlolang hangata a itokisetsa ho monya limatlafatsi tse ngata kamoo ho ka khonehang, ha mmele o mong o qala ho boloka matla. Sephetho ke hore likhalori tse fokolang li sebelisoa ho pholletsa le letsatsi, 'me ha motho a ja haholo, o qetella a bolokile likhalori tse eketsehileng habonolo.

Tsela ea ho rarolla: Ho ja lihora tse ling le tse ling tsa 3-4 ho thusa ho laola tsoekere ea mali, qoba lijo tse fetelletseng lijong tse kholo le ho boloka metabolism e phahameng 'meleng.

2. Ho ja nama haholo

Ho ja nama e ngata ke tloaelo e tloaelehileng e tlisang kotsi ho bophelo bo botle joalo ka kholeseterole e eketsehileng le asiti ea uric. Lijo, haholo nama e khubelu, li na le mafura a mangata mme ka tloaelo boitokiso ba tsona bo nka mafura a mangata joalo ka oli le botoro, ntle le phofo ea koro le lehe ho etsa bohobe.

Bacon le nama e kentsoeng joalo ka boroso le boroso ke likhetho tse mpe ka ho fetesisa, hobane ntle le ho ba le mafura le letsoai le lengata, li boetse li ruile lithibelo, lidae le litlolo tsa tatso, litlatsetso tse chefo 'meleng ebile li ka halefisa mala.

Tsela ea ho rarolla: khetha nama e tšoeu le tlhapi, 'me u je nama e ka bang 120 g ea nama ka sejo, e lekanang le boholo ba palema ea hau.

3. Noa soda

Lino tse tahang ke lino tse nang le fructose, mofuta oa tsoekere o eketsang kotsi ea insulin ho hanyetsa le lefu la tsoekere. Li boetse li na le li-acid tse ngata tse fokotsang enamel ea meno, tse khahlisang ponahalo ea ho bola ha leino, le likhase tse bakang bohloko ba mpeng, khase ea mala le gastritis.

Ntle le moo, lino tsena li na le sodium le caffeine, e bakang liphetoho khatello ea mali le ho boloka metsi. Bona kotsi e 'ngoe ea lino-mapholi ka: lino-mapholi li mpe.

Tsela ea ho rarolla: khetha lino-mapholi tsa tlhaho joalo ka maro a se nang tsoekere, tee, metsi le metsi a coconut.

4. Sebelisa likhoele tse fokolang

Likhoele li teng haholo-holo litholoana, meroho, lipeo le lijo tse felletseng, empa lijo tsena li nkeloe sebaka ke lihlahisoa tsa indasteri tse nang le lik'habohaedreite, letsoai le mafura, joalo ka li-snacks tse pakiloeng le li-crackers tse kentsoeng.

Lijo tse nang le fiber e fokolang haholo li eketsa maikutlo a tlala, li rata ho sokela le ho eketsa menyetla ea mafu a kang mofetše oa mala. Ntle le moo, ba jang likhoele tse fokolang ba boetse ba na le phepo e fokolang ea livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa ho thibela mafu a kang mofetše le ho tsofala pele ho nako. Bona hore na ke lijo life tse nang le fiber e ngata.

Tsela ea ho rarolla: ja bonyane litholoana tse 3 ka letsatsi, kenya salate lijong tse kholo ebe u khetha lijo tse felletseng, joalo ka bohobe le raese.

5. Se ke oa bala lengolo la lijo

Lijo tse nang le indasteri li ruile mafura, tsoekere le letsoai, kaha metsoako ena ha e theko e tlase ebile e thusa ho eketsa bophelo ba sehlahisoa. Hobane ha ba bale mabitso, batho ha ba tsebe metsoako e sebelisitsoeng mme ha ba hlokomele hore ba ja lijo tse kotsi bophelong ba bona.

Lijo tse nang le mafura, tsoekere le letsoai li rata ponahalo ea mafu a kang botenya, lefu la tsoekere, khatello ea kelello le atherosclerosis.

Tsela ea ho rarolla: bala sejo sa lijo ho khetholla boteng ba mafura, tsoekere le letsoai. Bona hore na u ka etsa liqeto tse nepahetseng joang: U ka tseba joang ha u sa reke lijo le Lijo tse nang le tsoekere e ngata.

Shebella video e latelang 'me u ithute ho lokisa liphoso tsena le tse ling tsa phepo:

Liphoso tse tloaelehileng haholo tsa lijo tsa batho ba baholo

Liphoso tsa lijo tse entsoeng ke batho ba tsofetseng li kotsi le ho feta ho bophelo bo botle, hobane mothating ona oa bophelo sesole sa 'mele se fokola mme ho bonolo ho ba le mafu le mathata a kang a tšoaetso le ho felloa ke metsi, mohlala. Ka kakaretso, liphoso tsa mantlha tsa lijo tse entsoeng mothating ona oa bophelo ke:

• Noa metsi a manyane: maqheku ha a sa na taolo ea metsi a 'mele ebile ha a sa nyoroa, ke ka hona ho felloa ke metsi' meleng ho atileng ho batho ba tsofetseng, ho ka bakang letlalo le melomo e omeletseng, ho tsekela le ho akheha.
• Tlosa lijo: ka lebaka la mokhathala kapa ho haelloa ke bokhoni, ho tloaelehile hore batho ba tsofetseng ba se ke ba ja lijo tse bobebe 'me ba se ke ba ja hantle, e leng se lebisang ho fokotsa boima ba' mele, bofokoli ba mesifa le kotsi e eketsehileng ea ho ba le mafu a tšoaetsanoang a kang feberu le nyumonia.
• Kenya letsoai le lengata lijong: batho ba tsofetseng ba utloa tatso ea lijo e le tlase, kahoo ba tloaetse ho kenya letsoai le lengata lijong ho lefella tlhokeho ea tatso, e leng ho khahlisang keketseho ea khatello ea mali.

Kahoo, batho ba baholo ba lokela ho lula ba e-na le metsi kapa lijo tse nang le metsi, e le hore ba tsebe ho itlhatsoa ka lisepa tse nyane letsatsi lohle, hape ba lokela ho ja le ho ja lijo tse bobebe le ha ba sa lapa. Ba boetse ba hloka ho ba le litlama tse nkhang hamonate tseo ba ka li sebelisang ho pheha linoko, ho nkela letsoai sebaka, 'me neng le neng ha ho khonahala motho e moholo o lokela ho hlokomela lijo tsa bona ho netefatsa hore maqheku a na le phepo e lekaneng.