Mesifa ea Camila Mendes 'Ab Ha e le Hantle e Fokotsa Video Ena ea Boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Camila Mendes ha se kamehla a arolelanang lipapatso tsa boikoetliso mecheng ea litaba tsa sechaba. Empa ha a etsa joalo, ba khahla AF. Nakong ea mafelo-beke a phomolo, ba Riverdale naleli e phatlalalitse letoto la livideo Tlalehong ea hae ea Instagram e mo bontšang a sithabetsa mela e mengata ea litlolo tsa dumbbell maemong a bere - boikoetliso ba 'mele bo tla u utloisa bohloko ha u shebile feela.

Ho livideo, ho hlakile hore Mendes o sokola ho matlafatsa ka ho tsamaea, empa o ntse a khona ho phethela sete ea hae (ka sebopeho se phethahetseng, eseng ka tlase ho moo). Ka morao, u ka utloa mokoetlisi oa Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, a mo hlasimolla. Thoma Gustin o re: "Abs ea hau hona joale - ea tšepe," ho rialo Thoma Gustin ha a ntse a atamela mesifa e sisinyehang ka mpeng ea Mendes. (E amanang: Kamoo Camila Mendes a Fumanang Khotso Har'a Seoa)

Haeba u nahana hore boikoetliso bona bo shebahala bo le thata, ke hobane ho joalo. Dumbbell renegade rows ke motsamao o kopanyang o hotetsang mesifa e mengata 'meleng oa hau, ho bolela Beau Burgau, setsebi se tiisitsoeng sa matla le maemo (C.S.C.S.) le mothehi oa GRIT Training. Haholo-holo, boikoetliso bo sebetsa 'mele oa hau o kaholimo, haholo li-lats, li-biceps le mokokotlo o kaholimo, ho hlalosa Burgau. Empa boemo ba bere, bo hlokang hore o otlolle mangole a hau kaholimo ho lefatše, hape o sebelise li-quads tsa hau le mantlha - tseo ka bobeli li u thusang ho tsitsisa, oa eketsa.

Le ha boikoetliso bo sa fete joalo ka boikoetliso ba 'mele, bo ntse bo tla ntlafatsa lebelo la pelo ea hau kaha bo leka mamello le matla, ho bolela Burgau. O re: "Ho ts'oara boemo ba setometri, leha o se na boima, ho lekane ho etsa hore pelo ea hau e pompe." "Ha u eketsa li-dumbbells ho motsoako, ka sebele u tla fumana mofufutso oa hau." (E amanang: Seo U Lokelang ho se Tseba Mabapi le Boikoetliso ba 'Mele, ba Boikhathollo le ba Boikoetliso ba Isometric)

Hammoho le botsitso, ho kenya letsoho mokokotlong oa hau ke senotlolo ha ho tluoa tlhokomelong ea sebopeho nakong ea boikoetliso bona, ho bolela mokoetlisi. "Moko oa hau o lokela ho ts'oaroa e le hore mokokotlo oa hau o batalle ka ho feletseng," ho hlalosa Burgau, a hlokomela hore Mendes "lipekere" tsa foromo livideong tsa hae. O re: "Sebopeho sa hae ke seo u lokelang ho se batla."

Letheka la hao le mahetla le tsona li lokela ho lula li le mahlakore a mane, 'me ho thekesela ka mahlakoreng ke ntho e kholo ea che, ho phaella Burgau. O re: "Haeba u etsa liphoso tsa mantlha tsa mofuta ona, o kanna oa sebelisa boima bo bongata haholo." "Ha ho lihlong ho qala hanyane mme o ikahele tsela ya hao." (Mona ke mokhoa oa ho lokisa foromo ea hau ea boikoetliso bakeng sa liphetho tse ntle.)

Ho fihlela mokhatlong, Burgau o khothaletsa ho qala ka ho lula ka mela e otlolohileng o sebelisa sehlopha sa ho hanyetsa. Joale, hang ha o ikutloa o le matla ka ho lekana, o ka fumana mangolo ho li-dumbbell tse kobehileng, o sebelisa benche bakeng sa thuso ha ho hlokahala, oa eketsa. Haeba ka nako eo, o ntse o ikutloa o sa itokisetsa mofuta oa Mendes oa boikoetliso, tsela e 'ngoe ea ho e fetola ke ka ho lihela mangole fatše ho fapana le ho a tsoka, ho fana ka maikutlo a Burgau. (E amanang: Na hoa tsotelleha hore na u ikoetlisa ka tatellano efe ha u ikoetlisa?)

Ka kakaretso, ntho e ntle ka boikoetliso bona ke hore e sebetsa ka mefuta-futa - ha e le hantle, Burgau o re e lokeloa ke sebaka mesebetsing eohle ea hau ea boikoetliso. Oa hlalosa: "Ke rata ho kenyelletsa mohato ona lihlopheng tsa ka ha ke shebana le koetliso ea matla, empa hape le nakong ea boikoetliso ba HIIT." "Empa haeba u hlile u batla ho eketsa litholoana, ke boikoetliso bo botle ba ho eketsa letsatsi leo u shebaneng le matla a mmele o felletseng kapa ho ikoetlisa ka mmele o holimo o shebileng morao le li-biceps."

Tlhahlobo bakeng sa