Ho Hōlisa Batsoali: Lijo Tseo U ka li Lokisetsang Ha U Apere Ngoana oa Hau

Litaba

• Khaola litholoana le meroho
• Roast floating ea no-chop veggies
• Etsa boqapi ka likotlolo tsa yogurt
• Etsa sehlopha se seholo sa hummus
• E-ba kholo ka litapole tse halikiloeng tse halikiloeng
• Etsa terei ea li-nas tse phetseng hantle
• Tloha moapehi oa hao ea liehang

Ho tla ba le matsatsi ao ngoana oa hau e monyane a batlang hore a ts'oaroe kaofela. letsatsi. telele. Seo ha se bolele hore u lokela ho lapa.

Ho pheha ha u apere lesea la hau le sa tsoa tsoaloa ho ka utloahala eka ke mohopolo o bohlale - ha u le moimana. Empa hang ha o kena ka kichineng u tlameletsoe motho e monyane ka pele, ka tšohanyetso hoa u hlaba hore ho ba haufi le malakabe, oli e chesang le lintho tse bohale e ka ba sesosa sa koluoa.

Bothata ke hore, masea a mangata a macha a batla ho ts'oaroa ka linako tsohle. Ho bolelang hore hangata, ho li apara e kanna ea ba eona feela tsela eo u ka etsang eng kapa eng ka eona. Joale o ka etsa eng e bolokehileng, ha o ntse o khona ho khotsofatsa ho feta PB&J?

U na le likhetho tse ngata ho feta kamoo u ka nahanang. Mona, maano a bonolo a ho lula u fepuoa ha lesea la hau le lula ho motho ea ba isang, ho phuthela kapa ho betsa ka letjeketjane.

Khaola litholoana le meroho

E, ho seha ka thipa e bohale ke mosebetsi o etsoang hantle ha o sa apara ngoana oa hau. Empa re ntse re bua ka eona mona hobane haeba o ka betla metsotso e 10 feela pele o khaola mefuta e fapaneng ea litholoana le meroho e ka jeoang e le tala, e tla bula lefatše la likhetho tsa phepo e nepahetseng (bala! ).

Leka:

• ho qhaqha lettuce e hlatsoitsoeng pele kapa meroho
• slicing pelepele tsa tšepe, zucchini, likomkomere, kapa squash ea lehlabula
• halving tamati ea ciliegia
• li-beet tse phatsimang
• ho ebola le ho faola limango kapa kiwi
• slicing liapole kapa lipere

Roast floating ea no-chop veggies

Ha se meroho e meng le e meng e hlokang ho senngoa ka thipa. O ka arola lipalesa tsa li-broccoli le tsa cauliflower ka matsoho a hau, kapa oa roba lithupa tse nang le asparagus.

Hape, sebelisa monyetla oa likhetho tse rekiloeng ka lebenkeleng joalo ka squed butternut squash kapa linaoa tse tala tse khabisitsoeng. U ka lahlela e 'ngoe ea likhetho tsena pampiring ea ho baka, ho tšela oli ea mohloaare, holimo le li-seasoning tseo u li ratang haholo,' me u halike ho fihlela caramelized.

Hang ha u phehile, u ka:

• Li kenye ka sandwich kapa phuthela.
• Li tšele ka holim'a raese e sootho (fumana mofuta o phehiloeng pele, o ka kenang ka microwave suphamaketeng, kapa boloka lintho tse setseng ho tsoa ha u reka ka lekhetlo le latelang) le holimo ka li-chickpea kapa tuna ea makotikoting ho etsa sekotlolo se potlakileng.
• Li tšele ka mahe a otliloeng ho etsa frittata.

Etsa boqapi ka likotlolo tsa yogurt

Proteine ​​e phahameng ea Greek yogurt kapa chisi ea kottage e ka ba motheo oa lijo tse khotsofatsang tse ka ts'oarang tse tsoekere kapa tse hlabosang, ho rialo Frances Largeman-Roth, RDN, mongoli oa "Smoothies le Maro: Thibelo Healing Kitchen" le mme oa bana ba bararo.

Likotlolo tsena li nolofalloa haeba u e-na le tse 'maloa tsa litholoana tse nkiloeng esale pele kapa meroho letsohong. Li-combos tse ling ho leka:

• limango, walnuts, peo ea chia e nang le lero le monate la mahe a linotši
• liapole, li-cherries tse omisitsoeng, li-oats tse koahetsoeng, sinamone
• tamati ea ciliegia, likomkomere, mehloaare, za’atar
• likhoho, li-beet tse halikiloeng, ntho e ngoe le e ngoe e natefisang bagel

Etsa sehlopha se seholo sa hummus

Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho lahla metsoako ea hau ho sesebelisoa sa lijo ebe u penya konopo ea "on". (Haeba u nahana hore lerata le tla tsosa lesea la hao borokong, etsa sena ha le se le tsohile.)

Ha hummus ea hau e se e loketse ho ea, o ka:

• E bokella ka sekoahelo ka spinach ea bana, li-veggies tse khethiloeng pele, avocado le chisi.
• Etsa poleiti ea bohobe e bululetsoeng Mediterranean ka li-crackers, mehloaare, tuna ea makotikoting le chisi.
• E tšela ka holim'a salate ho fapana le ho apara.
• E sebedise joalo ka morekisi ea nang le protheine e phahameng bakeng sa li-burger tsa veggie tse rekiloeng lebenkeleng.
• E tšesaane ka oli ea mohloaare 'me u e sebelise joaloka sopho e entsoeng ka protheine.

E-ba kholo ka litapole tse halikiloeng tse halikiloeng

Litapole tse tsoekere li pheha ka microwave ka nako e ka tlase ho metsotso e 10, ha ho hlokahale lisebelisoa tse ling. Habohlokoa ho tsohle, ho na le litsela tse bonolo tse sa feleng tsa ho li phahamisa le ho li fetola lijo tse felletseng.

Li-combos tse monate ho leka:

• linaoa tse ntšo, tamati ea ciliegia e nang le halofo, khalase e ngata ea Greece
• hummus, tuna e entsoeng ka makotikoting, le sepinche sa masea
• Khoho ea rotisserie e halikiloeng, sopho ea BBQ e rekiloeng lebenkeleng, chisi e halikiloeng
• peanut butter, banana, sinamone
• tahini, blueberries, mahe a linotsi

Etsa terei ea li-nas tse phetseng hantle

U na le ontong ea toaster? Joale o ka etsa poleiti e kholo ea li-nas tse u lekaneng ha u ntse u apere ngoana oa hau.

Qubu li-tortilla tsa poone holim'a pampiri ea ho baka 'me ka holimo ka chisi e halikiloeng, mohloaare o halikiloeng ka makotikoting, le tamati ea ciliegia, hammoho le meroho e halikiloeng eo u ka bang le eona. (Tšoaea lakane ea ho baka ka foil e sa sebeliseng setofo bakeng sa tlhoekiso e bonolo.

Bake ho fihlela chisi e phatsima. Haeba u khona ho khona ho eketsa avocado e tšetsoeng ka holimo, le ho feta.

Tloha moapehi oa hao ea liehang

Ke tsela e bonolo ka ho fetesisa ea lijo tse se nang moferefere e hlahisang masalla a matsatsi. "Haeba u ka fumana metsotso e 10 ea ho kha meroho le litapole ebe u li lahlela pitseng ea nama ka nama, u tla ja lijo tsa mantsiboea ka lihora tse 'maloa," ho bolela Evan Porter oa Ntate Fixes Everything, ntate oa ngoana a le mong. le emong tseleng.

Maikutlo a mang a bonolo ho a leka:

• lirope tsa likhoho, lipalesa tsa broccoli, sopho ea teriyaki
• mahe a linotši, litapole tsa bana, lierekisi, moro oa nama oa khomo, tamati ea tamati
• lihokelo tsa halofo ea boroso, lipere tse tšepe tse tšesitsoeng, onion
• lensisi, meroho e nkhang hamonate, litamati tse halikiloeng ka makotikoting, moro oa meroho
• matsoele a kana, salsa e nang le nkho, linaoa tse ntšo, poone

Marygrace Taylor ke sengoli sa bophelo bo botle le botsoali, mohlophisi oa mehleng oa makasine oa KIWI, hape ke mme ho Eli. Mo etele ho khomotsonline.com.