Litšōmo tsa 9 tsa botenya ba ho emisa ho lumela

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Sehloohong sa morao tjena se hatisitsoeng ka Maikutlo a Bohlokoa ho Saense ea Lijo le Phepo le New England Journal of Medicine, sehlopha sa bafuputsi se tsoang Univesithing ea Alabama e Birmingham se hlophisitse lethathamo la likhopolo tse atisang ho tšoareloa empa li sa netefatsoa ka mahlale mabapi le botenya.

Hona joale ha re bue ka liponto tse 'maloa tsa ho qetela tse u sitisang ho thabela li-bikini tsa lehlabula. Lethathamo lena le mabapi le botenya ba bongaka le hore na maikutlo ana a fosahetseng a theha leano la rona la sechaba joang le likhothaletso tsa bophelo bo botle ba sechaba.

Mona ke likhopolo-taba tse kholohali tsa botenya tseo u hlokang ho li nahana hape.

Khopolo-taba # 1: Liphetoho tse nyane tsa ho sebelisoa ha k'halori kapa tšebeliso ea chelete li tla hlahisa liphetoho tse kholo, tsa nako e telele tsa boima ba 'mele.

Molao ona oa "calories in calories" ke maikutlo a siiloeng ke nako. Phuputso e entsoeng lilemong tse mashome a mahlano e lekana le boima ba lik'hilograma tse 3 500, ho bolelang hore ho theola boima ba ponto e le 'ngoe ka beke u ne u lokela ho ja lik'hilojule tse fokolang tse 3 500 kapa ho chesa likhalori tse ling tse 3 500 bekeng eo kaofela. Leha ho le joalo, ho sebelisa molao ona liphetohong tse nyane tse tšoarellang ho tlola likhopolo-taba tsa mantlha: Hore sena se sebetsa bakeng sa nako e khuts'oane feela. Boithuto ba khale ka bo bona bo ne bo lekoa feela ho banna lijong tse nang le matla a tlase haholo (ka tlase ho likhalori tse 800 ka letsatsi.).

Nete: Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore ho fetoha ha motho ka mong ho ama liphetoho tse teng 'meleng, 'me lipakane tsa nako e telele li ka nka nako e teletsana ho latela boleng ba lik'halori tseo u li jang. Nahana ka sena: Lik'hilojule tse 3 500 ka beke tsa ho rekisa lijo tse bobebe tsa mochini li shebahala li fapane haholo 'meleng oa hau ho feta likhalori tse 3 500 tsa litholoana le meroho.

Khopolo-taba ea #2: Ho Ipehela Lipakane tse Phahameng le tse sa utloahaleng tsa ho theola boima ba 'mele ha ho na thuso hobane u tla ferekana 'me u theole boima bo fokolang.

Le hoja e le khopolo-taba e utloahalang ho beha lipakane tsa sebele le tse ka finyelloang, thuto ena e re hopotsa hore ka botekgeniki ha ho na lipatlisiso tse bontšang hore ho na le kamano e mpe pakeng tsa lipakane tsa boithati le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho bile le lithuto tse peli tse bonts'itseng mehato e etselitsoeng ho ntlafatsa sephetho sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka ho fetola lipheo tse sa fihlelleng ho hlahisitse litebello tsa' nete, empa eseng hakaalo litholoana tse ntle kapa tse fapaneng.

Nete: Fetola lipakane tsa hau ho ea kamoo uena ka bouena u sebetsang hantle ka ho fetisisa. Haeba o rata ho khetha letsatsi haufinyane mme o sebeletsa ho etsa liphetoho tse nyane nakong ea pakane ea nako e khuts'oane kapa e mahareng, e ee! Haeba u tseba hore u na le liponto tse fetang tse 'maloa' me u sa tšabe palo e felletseng, ho lokile le uena! Boloka hlooho ea hau fatše 'me u lule u tsepamisitse maikutlo, u tseba hore tsoelo-pele e ka' na ea lieha, empa e tla ba molemo qetellong.

RELATED: Litsela tse 5 tse netefalitsoeng tsa ho emisa ho ja lijo tsa Yo-Yo

Khopolo-taba ea #3: Ho Theola boima ba 'Mele ka Potlako ho Bolela Hore U Na U ikemiselitse ho Fumana Boima ka Potlako, ho e-na le ho theola boima ba 'mele butle butle.

Liteko tsa lipatlisiso tsa ho theola boima ba 'mele hangata li latela tatellano ea nako e telele selemo se le seng kapa ho feta kamora ho theola boima ba' mele pele. Ho bapisa lithuto tse khothalletsang tahlehelo e potlakileng ea boima ba 'mele lijong tse nang le matla a tlase haholo ha ho bapisoa le lithuto tse nang le ho fokotsa boima ba' mele ha ho bontše phapang ea lipalo lipakeng tsa tse peli tse latelang.

Nete: Haeba u le motenya, u ka bona ho theola boima ba 'mele ho feta ba bang. Ha ho hlake hore na ke hobane'ng ha batho ba bang ba batenya ba arabela ka tsela e fapaneng le ea ba bang. Haeba u oela sehlopheng se potlakileng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka tlhaho, e kanna ea fokotsa boima ba hau ba nako e telele haeba u leka ho kena-kenana le karabelo ea tlhaho ea mmele oa hau. Molao ona ha o sebetse ho ba batlang ho theola liponto tse hlano tse potlakileng pele ho leeto la leoatle, kaha ho itima lijo ka mokhoa o tsotehang ho baka tšenyo e ka hare ea lehae. Empa bakeng sa lipheo tse kholo tsa ho theola boima ba 'mele tse fetang liponto tse 40, boloka tšōmo ena ka kelellong.

Khopolo-taba # 4: Ho bohlokoa ho lekola mohato oa phetoho kapa ho itokisa e le hore u qale kalafo ea ho theola boima ba 'mele

Mekhahlelo ea phetoho ea mohlala e sebelisoa e le sekala sa ho lekola moo motho a itekanyang teng mabapi le ho itokisetsa ho etsa phetoho. Mohlomong u ntse u nahana ka ho etsa phetoho, ho itokisetsa ho etsa phetoho, kapa ho itokisetsa ho etsa phetoho kajeno. Patlisiso e re ho itokisa ha ho bolele esale pele boholo kapa katleho ea kalafo ea tahlehelo ea boima.

Nete: Tlhaloso ea hore na ke hobane'ng ha ho se na bopaki ba saense e ka 'na ea e-ba batho ba bonolo-batho ba khethang ka boithatelo ho kenya lenaneo la ho theola boima ba' mele, ka tlhaloso, ba itokiselitse ho qala liphetoho hona joale. Hape ho ka ba thata ho paka kamano pakeng tsa boitšoaro ba kelello le maikutlo le karabelo ea 'mele. Ha re emele hore mahlale a fihlele lipelo tsa rona, 'me re se ke ra ngola mohopolo ona hajoale. Etsa phetoho ha u se u loketse.

Khopolo-taba # 5: Litlelase tsa Thuto ea 'mele, kamoo li leng ka teng ha joale, li bapala karolo ea bohlokoa ho fokotsa kapa ho thibela botenya ba bongoana.

Thuto ea 'mele ha e so bontšoe ho fokotsa kapa ho thibela botenya joalo ka ha e fanoa kajeno. Liphuputso tse tharo tse fapaneng tsa lipatlisiso li fumane hore le haeba palo ea matsatsi a bana ba kenang lihlopheng tsa PE e ntse e eketseha, ho ne ho ntse ho e-na le liphello tse sa tsitsang ho 'mele oa boima ba' mele (BMI) ho pholletsa le bong le lihlopha tsa lilemo.

Nete: Ka sebele ho na le boemo bo itseng ba ho ikoetlisa bo kenyelletsang maqhubu a behiloeng, matla le bolelele ba nako bo ka sebetsang ho fokotsa kapa ho thibela botenya. Liteko tsa bongaka li tlameha ho senola karolelano ea boloi hobane maemo a tloaelehileng a sekolo ha a na eona hantle.

RELATED: Ha ho tluoa mosebetsing, eng kapa eng e betere ho feta letho

Khopolo-taba # 6: Ho Apesa ka Lesea ho Sireletsa Khahlano le Botenya

Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo (WHO) o tlalehile hore batho ba ileng ba anyesoa e le masea ha ba na monyetla oa ho nona hamorao bophelong empa ba hlokomela hore liqeto tsena li entsoe ka leeme kapa lithuto tse ferekanyang. Phuputso e felletseng ha e bontše bopaki bo matla kamanong ena lipakeng tsa ho anyesa le botenya.

Nete: Ho anyesa ho na le melemo e mengata ea bohlokoa le ea bohlokoa bakeng sa lesea le 'm'e e etsang hore boitšoaro bona bo lule bo khothaletsoa haholo. Bo-ramahlale ba ntse ba lumela hore ha ba so tla paka litlamorao tsohle tsa ts'ireletso le tse ntle tsa ho anyesa, 'me ba ts'epa ho khothaletsa boleng bo sireletsang botenya lenaneng haufinyane.

Khopolo-taba # 7: Ho palama baesekele ka boima ba 'mele (ke hore, Lijo tsa Yo-Yo) Ho Amana le Phallo e Eketsehileng ea Lefu

Liphuputso tse shebiloeng li bonts'a hore ho palama baesekele ho tsamaisana le lefu le eketsehang, empa liphuputso tsena mohlomong li bakiloe ke boemo bo ferekanyang ba bophelo bo botle.

Nete: Saense e ke ke ea paka hore ho ja lijo tsa yo-yo ho eketsa ho shoa, empa e ntse e ka paka hore na e thata hakae 'meleng oa hau le hore na e ka ba kotsi joang ho bophelo ba hau ba maikutlo le ba kelello. Boloka boits'epo ba hau bo le holimo, ithute ho rata sebopeho sefe kapa sefe seo u leng ho sona, 'me u fumane mokhoa oa bophelo o sa khothalletseng ho tlolela qetellong haeba o sa sireletseha kapa o sa tsitsa. Kaofela ha rona re na le matsatsi a ho qhekella, empa le se ke la kenya sistimi ea hau ka har'a ringer hangata haholo. Ha ho a sireletseha.

Khopolo-taba ea #8: Ho Ja Litholoana le Meroho E Mengata Ho Tla Hlahisa Boima ba 'Mele Ho sa Tsotellehe Liphetoho Tse Ling Boits'oarong Kapa Tikoloho.

Ha ho pelaelo hore ho ja lijo tse foreshe, tse felletseng ho na le melemo e metle ea bophelo bo botle. Leha ho le joalo, ha ho se na phetoho e 'ngoe e tsamaisanang le eona, boima ba' mele bo ntse bo ka etsahala.

Nete: E ntse e ja litholoana le meroho e mengata! Haeba e hola ka tlhaho ho tloha lefats'eng, ka tloaelo u na le puso e batlang e lokolohile ho latela hore na u lumelloa ho ja bokae (lintlha tsa bonase haeba e le makhasi le tala). Empa u se ke oa lebella hore seo e tla ba bullet ea silevera ho li-jean tsa hau tsa nakong e tlang. Etsa liphetoho tse tlatsetsang joalo ka ho palama libaesekele ho ea mosebetsing, ho noa soda e nyane, le ho phomola haholoanyane, 'me u tla ba le bonnete ba hore u tla bona liphetho.

RELATED: Ke hloile Treadmill? Ho lokile! Mosebetsi oa boithabiso o matlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele

Khopolo-taba # 9: Ho ja lijo tse bobebe ho tlatsetsa ho ba le boima ba 'mele le botenya

Liteko tse sa laoleheng, tse laoloang ha li tšehetse mohopolo ona. Esita le liphuputso tsa ho shebella ha li so ka li bontša kamano e tsitsitseng pakeng tsa ho snacking le ho eketseha ha BMI.

Nete: 'Mele ka mong o fapane. Batho ba bang ba etsa hantle ka lijo tse nyenyane tse seng kae letsatsi lohle; ho boleloa hore e tsitsisa tsoekere ea mali le ho boloka matla, haholo-holo haeba u le mafolofolo haholo. Batho ba bangata, leha ho le joalo, ba ja lijo tse bobebe hangata 'me ba ntse ba e-na le lijo tse kholo tse tharo ka letsatsi. Leka ho khomarela lijong tse tharo tse leka-lekaneng hantle le ho fokotsa ho ja lijo tse bobebe. Lihora tsena tse 'maloa lipakeng tsa lijo li bonts'oa li le matla haholo tsamaisong ea hau ea tšilo ea lijo hoo e tla khothalletsang tšebetso e matlafatsang ea lijo tsa kamoso letsatsi lohle.

Ke Katie McGrath bakeng sa DietsinReview.com

Tlhahlobo bakeng sa