Eketsa Nako ea Boikhutso ea Nako ea Koetliso hore u phele ka potlako

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Koetliso ea nakoana e u thusa ho phatloha mafura le ho matlafatsa bophelo ba hau ba 'mele - hape e u kenya le ho tsoa ka nako ea boikoetliso ka nako ea ho e shebella Khopolo ea Big Bang. (Tsena ke tse peli feela tsa Melemo ea Koetliso e Phahameng ea Matla a Phahameng (HIIT).) Mme leha o ntse o tseba hore ho sebetsa ka thata ho feta likarolo tse thata tsa boikoetliso ("mosebetsi") ho ka u thusa ho fihlela lipheo tsa hau, ho fapana ka matla le nako ea likarolo tse bonolo ("nako ea phomolo") ke sesebelisoa se seng pokellong ea hau ea lihlomo.

Ho utloisisa hore na hobaneng ho le joalo, pele o tlameha ho utloisisa se etsahalang 'meleng oa hau nakong ea boikoetliso ba HIIT: Linako tseo tse thata tsa ho sebetsa li hlile li fetola lik'hemik'hale tsa mesifa ea hau, li e etsa hore e be matla le ho feta' me e ba fe mamello, ho bolela Yuri Feito, Ph.D., motlatsi oa moprofesa oa saense ea boikoetliso Univesithing ea Kennesaw State e Kennesaw, Georgia. Ha o sututsa ka matla, o chesa mabenkeleng a hau a ATP (mafura ao 'mele oa hau o a etsang ka lijo),' me o koetlisa 'mele oa hau ho sebelisa mafura a mangata mme pelo ea hau e be matla le ho feta.

Nakong ea phomolo? 'Mele oa hau o sebetsa ho itsosolosa boemong ba ho se nke lehlakore, ho tlatsa tsohle tseo o li sebelisitseng. Mabenkele a hau a ATP a phahama, o khona ho phefumoloha, 'me metabolism ea hau ea aerobic e nka sebaka, hape e haha ​​​​mamello ea hau, o re. Ha e le hantle, 'mele oa hau oa sebetsa ka 'nete ho thata ho kgutlela setloaeling.

Empa Laura Cozik, mokoetlisi studio sa New York City treadmill studio Mile High Run Club (leka Exclusive Treadmill Workout!) O sebelisa mokhoa o fapaneng lithutong tsa hae tsa ho aha mamello. O khothaletsa limathi-haholo-holo ba sa qalang-ho hanela takatso ea ho tsamaea nakong ea khefu, ho fapana le ho matha kapa ho matha butle.

Hobane'ng? O hlalosa hore haeba u sa tsamaee linakong tsa ho phomola, ho tla u qobella ho boloka linako tsa mosebetsi li laoleha haholoanyane e le hore u tsebe ho qeta nako ea ho ikoetlisa ka thata. O re: "'Me liphetoho tse ngata tsa' mele li etsahala ka nako eo ea ho hlaphoheloa." "Matšoafo a hao aa ntlafala, o chesa mafura, 'me lipalangoang tsa hau tsa oksijene li sebetsa hantle."

Ha e le hantle, u ntse u ba matla nakong ea e mong le e mong karolo ea boikoetliso - eseng feela likarolo tse thata. Hape, o phutholoha haholoanyane ha u ikutloa u le hantle, u sa phutholoha, ho bolela Cozik. O re: "Ha u tsoela pele ho matha, leha u nahana hore u ke ke ua khona, u ba le maikutlo a ho fihlella le ho matlafatsoa, ​​'me u ba matla kelellong le' meleng." Moo e tlang ho sebetsa hantle: Nako e tlang ha o fihla maemong a thata peisong, o tla tloaela ho e matha ... o sa tloaela ho otla mariki. (E bululetsoe? Lekola.)

Mokhelo o le mong? Ha ho tluoa tabeng ea lebelo la ho haha, u tla batla ho kenyelletsa "ho e otla le ho e tlohela" moo u mathang kapele kamoo u ka khonang ebe u tsamaea, ho bolela Cozik. Tsena li tla thusa mesifa ea hau hore e ikamahanye le ho sebetsa ka matla a holimo, e leng se etsang hore e be matla haholoanyane e le hore u ka tsamaea ka potlako. Ntlha ea bohlokoa: Ho kopanya boikoetliso bona le linako tse tsepamisitsoeng ka mamello le koetliso e tsitsitseng ea boemo bo tla haha ​​​​seo Cozik a se bitsang "enjene ea hau ea aerobic" e le hore u ka tsamaea nako e telele. le Kapele. Tlhōlo-tlhōlo!

Tlhahlobo bakeng sa