Etsa Lijo tsa Mots'eare ka Phaposi

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa tabeng ea ho beha lijo tse matlafatsang, tse latsoehang haholo tafoleng, karolo ea 90 lekholong ea mosebetsi e mpa e le ho kenya korosari ka tlung, ’me ho basali ba phathahaneng, sena e ka ba phephetso ea sebele. Empa ho na le tharollo: Tsamaisa suphamakete e le 'ngoe e kholo ebe u jarisa lisebelisoa tse phetseng hantle tseo u ka li kenyang kahare kapa sehatsetsing. Ha o etsa mosebetsi oa maoto esale pele, ho etsa lijo tsa mots'eare ha e be mosebetsi o boima ebile ho ba mokhoa o khathollang oa ho qeta letsatsi. Ka lijo tsena tse tloaelehileng, qaka ea hau ea lijo tsa mantsiboea e tla ba ho fumana motho ea hlatsoang lijana!

1. Tuna e pakiloeng ka metsing

Ka lekotikoting kapa ka mokotleng, ke mohloli oa protheine o nang le mafura a mangata. E tšele ka holim'a pasta ebe u kopanya le mehloaare, parsley, capers le oli ea mohloaare ho etsa lijo tsa mantsiboea tse bonolo le tse khotsofatsang. Kapa bakeng sa ho sotha ka mokhoa o phetseng hantle ka salate ea tuna, lahlela ka oli ea mohloaare e nyane le lero la lemone, apole ea Granny Smith e halikiloeng, le pinch ea phofo ea khari.

2. Linaoa tsa makotikoting

Boloka mefuta e mengata ea li-organic tse nang le sodium e tlase - tse ntšo, pinto, li-chickpea, liphio le sesole sa metsing. Hlatsoa 'me u hlatsoe, ebe u eketsa sopho, pasta, salate e tala, raese e sootho, quinoa kapa motsoala. U ka etsa salate ea linaoa kapele ka ho kopanya can e le 'ngoe ea linaoa le pelepele e hahiloeng (mofuta ofe kapa ofe), celery le ho phatloha ha moaparo oa Mataliana.

3. Sopho e entsoeng ka mabokose

Li latsoeha li le foreshe - li batla li le ntle joalo ka tsa maiketsetso - 'me ho hlakile hore li bonolo ho li pheha makhetlo a milione. Kenya lekotikoti la linaoa tse khantšitsoeng le tse hlatsoitsoeng sophong 'me u je lijo tse potlakileng, tse bobebe. Bakeng sa sejana se monate, lahlela meroho e hoammeng hape.

4. Motsoala oa koro e felletseng

Ke eng eo u sa lokelang ho e rata ka bijoux e hlokang ho inela ho fapana le ho omella ka setofo? Kenya feela linoelo tse 1 1? E fetole tsela ea mantlha ka ho kopanya le linaoa, li-veggies le linate tse halikiloeng. (U ka lokisa sena esale pele - se tla lula ka sehatsetsing ho fihlela matsatsi a mararo ka har'a setshelo se sa keneng moea; futhumatsa hape ka microwave.)

5. Sipinake se hoammeng

Qhibiliha ka sesepa ka tlas'a metsi a futhumetseng a pompo. Khamela metsi 'me u hloekise spinach ka moro oa khoho kapa oa meroho ho etsa sopho e potlakileng, kapa u e hlohlelletse ka raese ka onion e halikiloeng le feta cheese e crumbled. Bakeng sa sejana sa mahlakoreng se bonolo haholo, microwave sephutheloana sa ponto e 1 bakeng sa metsotsoana e 60, eketsa 1?4 teaspoon konofolo e ncha, oli ea mohloaare e rothang, le pepere ea letsoai le fatše. Holimo le linate tsa phaene tse halikiloeng le voilà! - vithamine A ea boleng ba letsatsi ka metsotso e 'meli feela.

Tlhahlobo bakeng sa