Magnesium nakong ea bokhachane: Melemo, litlatsetso le phepo e nepahetseng

Litaba

• Melemo ea magnesium nakong ea bokhachane
• Tlatsetso ea Magnesium
• Lebese la magnesia
• Lijo tse nang le magnesium

Magnesiamo ke limatlafatsi tsa bohlokoa nakong ea bokhachane hobane e thusa ho loantša mokhathala le ho nyeheloa ke pelo ho tloaelehileng nakong ea bokhachane, ntle le ho thusa ho thibela ho tsitsinyeha ha popelo pele ho nako.

Magnesium e ka fumanoa ka tlhaho lijong tse kang li-chestnut le flaxseed, kapa ka mokhoa oa li-supplement, tse kang magnesium sulfate, e lokelang ho nkoa feela ho latela tataiso ea ngaka ea pelehi.

Melemo ea magnesium nakong ea bokhachane

Melemo ea mantlha ea magnesium nakong ea bokhachane ke:

• Taolo ea cramps mesifa;
• Thibelo ea mahlaba a popelo le pelehi pele ho nako;
• Thibelo ea pre-eclampsia;
• Amohela kholo le kholo ea popelo;
• Tšireletso ea methapo ea kutlo fetal;
• Loantša mokhathala;
• Loantša ho nyeheloa ke pelo.

Magnesium e bohlokoa haholo bakeng sa bakhachane ba nang le pre-eclampsia kapa kotsing ea ho beleha pele ho nako, mme ba lokela ho nooa ka foromo ea tlatsetso ho latela boeletsi ba bongaka.

Tlatsetso ea Magnesium

Tlatsetso ea magnesium e sebelisoang haholo nakong ea bokhachane ke magnesium sulfate, e bonts'itsoeng haholo bakeng sa basali ba pakeng tsa libeke tse 20 le 32 tsa kemaro ba nang le kotsi ea ho beleha pele ho nako. Ka linako tse ling ngaka e ka khothaletsa ts'ebeliso ea eona ho fihlela libeke tse 35, empa ho bohlokoa ho emisa ho e nka pele ho beke ea boimana, e le hore popelo e be le nako ea ho sebetsa hape, e nolofalletsa ho pepa ho tloaelehileng kapa ho fokotsa kotsi ea ho tsoa mali nakong ea lehare. Bona kamoo u ka sebelisang magnesium sulfate.

Lisebelisoa tse ling tse sebelisoang haholo ke matlapa a Magnesia Bisurada kapa Milk ea Magnesia, eo hape e bitsoang Magnesium hydroxide, kaha e bohlokoa haholo kalafong ea ho opeloa ke pelo ha motho a le moimana. Leha ho le joalo, litlatsetso tsena li lokela ho nkuoa feela ho latela boeletsi ba bongaka, kaha magnesium e fetelletseng e ka senya mahlaba a popelo nakong ea pelehi.

Lebese la magnesia

Lebese la magnesia le na le magnesium hydroxide mme le ka khothaletsoa ke ngaka ea pelehi haeba le ka qhibilihisoa kapa ho nyeheloa ke pelo, hobane e na le thepa ea laxative le antacid.

Ho bohlokoa hore lebese la magnesia le sebelisoe joalo ka ha le laoloa ke ngaka ea pelehi ho qoba mathata ho moimana le lets'ollo, mohlala. Ithute haholoanyane ka lebese la magnesia.

Lijo tse nang le magnesium

Ntle le ho sebelisa litlatsetso tse bontšitsoeng ke ngaka mokhachane a ka noa lijo le magnesium. Mehloli ea mantlha ea magnesium lijong ke:

• Litholoana tsa oli, joalo ka li-chestnut, matokomane, lialmonde, makotomane;
• Peo, joalo ka soneblomo, mokopu, folaxe;
• Litholoana, joalo ka banana, avocado, plum;
• Thollo, joalo ka raese e sootho, habore, kokoana-hloko ea koro;
• Li-legume, joalo ka linaoa, lierekisi, linaoa tsa soya;
• Artichoke, spinach, chard, saalmon, chokolete e lefifi.

Lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng li fana ka magnesium e lekaneng nakong ea bokhachane, e leng 350-360 mg ka letsatsi. Fumana hore na ke lijo life tse nang le magnesium e ngata.