Litsela tse 5 tse bonolo tsa ho fokotsa kotsi ea mofets'e oa matsoele

Litaba

• 1. E HIIT habeli ka beke.
• 2. Khetha lijana ka hloko.
• 3. Ja (ka ho le letona) lebese.
• 4. E, e re soya.
• 5. Botsa ngaka ea hau potso ena ea bohlokoa.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho na le litaba tse monate: Sekhahla sa lefu la mofetše oa matsoele se theohile ka liperesente tse 38 lilemong tse mashome a mabeli le halofo tse fetileng, ho latela American Cancer Society. Sena se bolela hore ha ho fumanehe feela kalafo le kalafo, empa re ntse re ithuta haholoanyane ka ho laola lisosa tsa mantlha tsa likotsi. Keletso ea morao-rao ke ena ea ho itšireletsa.

1. E HIIT habeli ka beke.

Ho ikoetlisa ka matla haholo ho ka fokotsa menyetla ea hau ea ho tšoaroa ke mofetše oa matsoele ka karolo ea 17 lekholong. “Boikoetliso bo matla bo fokotsa mafura a ’mele, e leng ho theolang tekanyo ea estrogen ’me ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere e sa utloeng estrogen,” ho bolela Carmen Calfa, M.D., setsebi sa kankere ea matsoele ea bongaka Setsing sa Kankere sa Sylvester Comprehensive Cancer Univesithing ea Miami. "E boetse e theola palo ea insulin maling-bohlokoa hobane hormone e susumelletsa ho phela le ho ata ha lisele tsa hlahala. 'Me ho sebetsa ho fokotsa ho ruruha le ho kenya tšebetsong lisele tse bolaeang tsa tlhaho, lintho tse peli tse ka sireletsang khahlanong le kankere. Se hlokahalang feela ke metsotso ea 75. Ka beke ea ho ikitlaetsa, Dr. Calfa o re. Metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng beke le beke.

2. Khetha lijana ka hloko.

Bisphenol A. Journal of Steroid Biochemistry le Molecular Biology. BPA e etsisa litlamorao tsa "hormone" ea thobalano ea basali, e ka fehlang mefuta e meng ea mofetše oa matsoele, ho bolela Subhrangsu Mandal, Ph.D., sengoli sa thuto. Hase feela BPA: Bisphenol S, e atisang ho sebelisoa ho li-plastiki tse se nang BPA, e kanna ea eketsa kotsi ea mofetše oa matsoele. (Ke ka lebaka leo Kourtney Kardashian a qobang lijana tsa polasetiki.) Le ha litsebi li re ha ho na lipatlisiso tse lekaneng ho paka ka botlalo hore BPA e ka lebisa ho mofets'e oa matsoele, ba re ho bohlale ho fokotsa ho pepeseha ha hau ka polasetiki ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tsela e 'ngoe ea ho etsa joalo: Sebelisa libotlolo tsa tšepe tse sa hloekang le tsa khalase le lijana tsa lijo, Mandal oa eletsa.

3. Ja (ka ho le letona) lebese.

Basali ba tloaetseng ho ja yogurt ba na le kotsi e tlase ea 39% ea mofetše oa matsoele, ho latela liphuputso tse ncha tse tsoang Roswell Park Cancer Institute. (Lebaka le lengata la ho etsa e 'ngoe ea likotlolo tsa yogurt tse nang le protheine e ngata.) Empa ba jang chisi e thata haholo, ho kenyeletsoa Amerika le cheddar, ba na le kotsi e kholo ea liperesente tsa 53 ea mofetše oa matsoele. "Yoghurt e ka fetola maemo a libaktheria tsa mala tse thusang ho itšireletsa khahlanong le nts'etsopele ea mofets'e," ho bolela mofuputsi ea ka sehloohong Susan McCann, Ph.D., RDN. O re: “Ka lehlakoreng le leng, chisi e na le mafura a mangata, ’me liphuputso tse ling li fumane hore ho na le kamano pakeng tsa kankere ea matsoele le ho ja mafura a mangata. "Kapa mohlomong basali ba jang chisi e ngata ba na le lijo tse fokolang tsa 'mele ka kakaretso."

Lipatlisiso tse ling li lokela ho etsoa pele litsebi li ka fana ka litlhahiso leha e le life, leha ho le joalo, ho bolela Jennifer Litton, MD, motlatsi oa moprofesa oa kankere ea matsoele ea bongaka Univesithing ea Texas MD Anderson Cancer Center. Empa hoa utloahala ho ja yogurt le ho shebella chisi eo u e jang. Phuputsong, ho ba le li-yogurt tse tharo kapa tse 'nè ka beke ho ne ho amahanngoa le ho theoha ha kotsi ea kankere ea matsoele, athe ho ja ho feta palo eo ea chisi ho ile ha phahamisa menyetla. (Ho ja fiber e ngata ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea kankere ea matsoele le uena.)

4. E, e re soya.

Ho bile le pherekano e ngata ka soya, ’me ha ho makatse: Liphuputso tse ling li bontšitse hore li-isoflavone tseo e nang le tsona li ka eketsa kotsi ea kankere ea matsoele; ba bang ba fumane hore soya ha e na phello 'me e ka ba ea fokotsa menyetla ea ho ba le mofetše oa matsoele. Leha ho le joalo, qetellong ho na le ho hlaka ho itseng. Boholo ba lipatlisiso hona joale bo bontša hore soya e lokile. Ebile, phuputso e 'ngoe ea haufinyane ea Tufts University ea basali ba nang le lefu lena e bontšitse hore lijo tsa soya li hlile li amahanngoa le menyetla e ntlafetseng ea ho phela. "Soy isoflavones e na le thepa ea anticarcinogenic. E thibela ho ata ha sele le ho fokotsa ho ruruha le khatello ea mali," ho bolela Fang Fang Zhang, MD, Ph.D., sengoli sa thuto. Tsoela pele 'me u be le lebese la soya, tofu le edamame.

5. Botsa ngaka ea hau potso ena ea bohlokoa.

Boima ba matsoele a hau bo ka ama kotlo ea hau ea kankere ea matsoele ka kotloloho, empa ntle le haeba o botsa ngaka ea hau, o kanna oa se ke oa tseba hore na ke bothata ho uena.

Basali ba banyenyane ka tlhaho ba na le matsoele a teteaneng hobane linama li entsoe ka litšoelesa tsa lebese le liphaephe, tse hlokahalang bakeng sa ho anyesa, ho bolela Sagar Sardesai, MD, setsebi sa oncologist ea bongaka setsing sa Ohio State University Comprehensive Cancer Center se ithutileng taba ena. Ka tloaelo, "ha basali ba kena perimenopause, hoo e ka bang lilemo tse 40, matsoele a lokela ho ba mafura le ho fokotseha," o re. Empa karolo ea 40 lekholong ea basali e tsoela pele ho ba le matsoele a teteaneng. Seo sea tšoenya, hobane batho ba ka holimo ho lilemo tse 45 bao matsoele a bona a teteaneng ho feta karolo ea 75 lekholong ba kotsing e eketsehileng ea kankere ea matsoele, Dr. Sardesai o re. Lisele tsena li boetse li thatafalletsa ho bala li-mammograms, 'me lihlahala li ka fifala.

Haeba u le lilemo li 45 kapa ho feta, botsa ngaka ea hau hore na matsoele a hao a teteaneng hakae, Dr. Sardesai o re. Ha se linaha tsohle tse hlokang hore lingaka li senole tlhahisoleseling ena ka bo eona, ka hona ho bohlokoa ho ba le ts'ebetso. Haeba u fumana hore matsoele a hau a na le liphesente tse fetang 75, u ka 'na ua batla ho nahana ka mekhoa e meng ea ho hlahloba kankere ea matsoele, joalo ka sefuba sa MRI kapa mammogram ea 3-D, tseo ka bobeli li leng molemo ho bona lihlahala tsa lifuba tse teteaneng ho feta tse tloaelehileng mammograms.

Tlhahlobo bakeng sa