Fokotsa 'mele oa litulo tafoleng ea hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho lula tafoleng ea hau letsatsi lohle ho ka baka tšenyo 'meleng oa hau. A na u ne u tseba hore boemo ba k'holeseterole e ntle bo fokotseha ka liperesente tse 20 mme kotsi ea hau ea lefu la tsoekere e eketseha kamora lihora tse 'maloa feela u lutse? Ke ka hona ke khothaletsang kamehla hore basali ba nke mehala ea bona e mengata ea khoebo ba eme. Ho etsa joalo ho chesa likhalori tse fetang liphesente tse 50 ho feta ho lula, ho eketsa melemo ea bophelo bo botle, mme ho o fokotsa menyetla ea ho ja lijo tse bobebe haholo hobane basebetsi ba bangata ba liofising ba ja likhalori tse ngata tse bobebe ho feta lijo tsa mots'eare letsatsi le letsatsi!

Ho u thusa ho etsa likhetho tse phetseng hantle ofising, ke thehile "Stay Fit Survival Guide" bakeng sa ha mosebetsi oa hau o u qobella ho lula komporong letsatsi lohle.

Sekoti

1. Lijo tse tsoekere. U se ke ua thetsoa ke lentsoe "lijo" kapa letšoao le se nang lik'halori. Soda ea lijo e ka amahanngoa le boima ba 'mele' me e ka u etsa FT, mafura. Bafuputsi ba Univesithing ea Texas Health Science Center ba fihletse qeto ea hore batho ba noang li-sodas tse peli kapa ho feta tsa ho ja ka letsatsi ba na le boholo bo boholo ba thekeng. Haeba o hloka ho kholisa ho feta, soda le ho e ja e boetse e amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho otloa ke stroke, 'me ho noa ho feta e le' ngoe ka letsatsi ho ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

2. Litapole tse halikiloeng tsa litapole. Li-chips tse halikiloeng li bolela li-chips tse phetseng hantle? Che! Ho tšoana le ho re soda le ho noa ke seno se phetseng hantle. Lentsoe "baked" le etsa hore bareki ba lumele hore ba etsa ho hong ho molemo bakeng sa 'mele ea bona ha ba khetha lipakeng tsa likhetho tsa chip. Ehlile, 1 ounce ea lichifi tsa litapole tse halikiloeng e kanna ea ba le liperesente tse 14 tse fokolang le mafura a tlase ho liperesente tse 50 ho feta lichifi tse tloaelehileng. Leha ho le joalo, li-chips tse besitsoeng li sebetsoa haholo ho feta tse ling 'me li na le lik'hemik'hale tse ngata tse bakang kankere ea acrylamide, e bang teng ha litapole li futhumetse mochesong o phahameng.

3. Matla a matla. Ho na le litla-morao tse ngata tseo motho a lokelang ho li nahana ha a nka letlobo la matla. Ho bolela tse 'maloa feela: ho tšoha, ho fetoha maikutlo le ho hlobaela. Hape ho mabapi le hore li-shots tsa matla li rekisoa e le li-supplement, empa ha li hloke tumello ea FDA pele e fihla 'marakeng. Kea utloisisa hore batho ba bangata ba hloka "ho matlafatsa," empa ha ho hlokahale hore u nke matla a matla ho tsoha. Ebile, e 'ngoe ea li matlafatso tsa matla ke metsi feela. 'Mele o nang le hydrated ke' mele o nang le matla!

Stock Up On

1. Tee e tala. Fetola 2 pm ea hau kofi bakeng sa boits'ireletso ba k'hafeine e matlafatsang. E 'ngoe ea melemo e mengata ea tee e tala ke thepa ea eona e batang. Bafuputsi ba Canada ba kentse tee e tala ho mehlala ea lab ea adenovirus, e 'ngoe ea litšitšili tse ikarabellang bakeng sa sefuba, mme ba fumana hore e emisitse vaerase hore e se ke ea ikatisa. Mokitlane kaofela o ea ho EGCG, motsoako oa lik'hemik'hale o fumanoang tee e tala. Kahoo hopola, nakong e tlang ha u utloa ho bata, noa lebekere la tee e tala! Ke khothaletsa hape JCORE Zero-Lite, motsoako o se nang khalori le o se nang k'hafeine, o nang le tee ea tee e tala ea Teavigo® EGCG. Lithuto tsa bongaka tsa batho li bontša Teavigo® e eketsa metabolism mme e fokotsa mafura a 'mele.

2. Lijo tse bobebe tse phetseng hantle. Ha o hloka ho loma kapele pakeng tsa lijo, e etse e phetseng hantle. Seneke sa ka sa gluten- le se se nang molato ke BIND Bar. Seo ke se ratang haholo: Almond ea Chokolete e Lefifi ea Chili.

3. Seipone se senyenyane. Na o hloka tsela e potlakileng le e bonolo ea ho ikarabella ka moralo oa hau oa lijo? Beha seipone se nyane tafoleng ea hau. U ka 'na ua nahana habeli pele u lahlela sopho e entsoeng ka lijo ebe u ratha kuku ea letsatsi la tsoalo ea ofisi ha u ipona u entse tlōlo ea molao ea lijo!

4. Sekotlolo sa litholoana. Ho rekisa lipalesa bakeng sa sekotlolo sa liapole tse tala le libanana e le setsi sa bohareng ba likamore tsa liboka tsa ofisi kapa tafoleng ea hau ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Boithuto bo fumane hore batho ba batenya le ba nonneng haholo ba nkileng monko o mong oa monko o monate pele ho lijo ka seng ba atlehile ho tšolla liponto ka lebaka la bokhoni ba monko oa ho hatella ho fapana le ho tsosa takatso ea lijo.

5. Setikara sa fono. Mohala ke o mong oa mehloli e meholohali ea khatello ea maikutlo bophelong. Ho thusa ho e qoba, beha setikara se senyenyane (letheba le lesehla kapa ntho e ts'oanang) fonong ea hau. Ena e tla ba khopotso ea hau ea lekunutu ea ho nka moea o le mong pele o araba mohala. Hase feela hore u tla ikutloa u le betere, u tla utloahala u itšepa haholoanyane.

6. Gum. Leka ho hlafuna thupa ea chepisi ho fokotsa tsitsipano hanghang. Phuputsong ea morao tjena, ha ba ntse ba le tlas'a khatello e itekanetseng, batho ba hlafunang marinini ba ne ba e-na le maemo a cortisol a salivary a neng a le tlase ka liphesente tse 12 ho feta a sa hlafunang. Ho na le kamano pakeng tsa maemo a phahameng a cortisol le ho boloka mafura a 'mele, haholo-holo mafura a ka mpeng a visceral, hammoho le khatello ea maikutlo e tla tsosa takatso ea lijo le ho lebisa ho jeng maikutlong.

7. Lamunu. Tholoana ena e ka u thusa ho phomola. Lipatlisiso li bontšitse hore vithamine C e ka thusa ho fokotsa tlhahiso ea lihormone tsa khatello ea maikutlo.

Tlhahlobo bakeng sa