Lo Bosworth o sa tsoa Arolelana Tlhahiso e Ntle ea Lijo tsa hoseng tsa Make-Ahead

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u nahana hore mahe le lipane tsa ho hadika ha li arohane, nako ea ho holisa bophahamo ba hau. Mahe a phehiloeng a khotsofatsa haholo, haholo ha yolk e lula e le nyenyane. Li majabajaba joaloka mahe a koetsoeng empa li bonolo ho li tseba. Mahe a phehiloeng ha se seketsoana sa mahe a avocado a macha, mahe a phehiloeng ka har'a makotikoti a muffin, 'me maru a mahe a bile le botumo ba metsotso e 15. Empa ho na le mekhoa e mecha ea ho nchafatsa sejana!

Lo Bosworth o arolelane e 'ngoe ea lintho tseo a li ratang haholo ka mahe a besitsoeng ka risepe eo a e kentseng blog ea hae. O tšela thini ea 'muffin e nang le likhae tse tšesaane tsa zucchini tse pepesang mahe ebe lia hlaba ka ontong. Ditamati tsa cherry tse ntjha le ditlama le tsona di a bapala (ho etsetsa "mokete wa tatso molomong wa hao," ka mantswe a Bosworth). Kaha likhae tsa zucchini li tšoana le lipalesa tsa lipalesa, Bosworth o bitsa popo ea hae "lipalesa tsa mahe." E ntle, na?

Ka poso ea hae, Bosworth o ile a bapala ntho e bonolo e etsang hore tsena li ipiletse haholoanyane. Li nka metsotso e 15 ho li etsa-'me u ka li boloka ka sehatsetsing e le hore u ka khona ho ja lijo tsa hoseng tse behiloeng esale pele ha u tsoa monyako beke eohle. Haeba u na le konopo ea ho snoo e tsofetseng hantle, tsena e ka ba molimo. "Haeba u etsa sehlopha sa 12 kapa 24, u tla ba le lipalesa tsa mahe tse lekaneng ho boloka takatso ea hau ea lijo e leke bonyane matsatsi a mahlano (ke ne ke lahla masala kamora nako eo bakeng sa polokeho ea lijo)," ho ngola Bosworth. (U batla likhetho tse ling tse tlang pele ho nako? Leka lijo tsena tsa sehatsetsi.)

Feela haeba o ntse o sa rekisoe, lipalesa tsa mahe li na le carb e tlase ebile ha e na gluten, hape ke khetho e bohlale ea lijo tsa hoseng kaha mahe a na le protheine e phahameng. Bakeng sa risepe e felletseng, leba blog ea Bosworth.

Tlhahlobo bakeng sa