Ho Fetoha Hamorao

Litaba

• Ponahalo ea morao ke eng?
• Ho sisinyeha ha mokokotlo le ho potoloha ha morao
• Ho lekanngoa ha mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo
• Ho ikoetlisa ho ntlafatsa marapo a mahlakoreng
• Lehlakoreng le letheka
• Ho theoha ha mokokotlo o tlase
• Li-roll tsa molala
• Tsa Tsau-tsau

Ponahalo ea morao ke eng?

Ho ferekana ke motsamao oa lenonyello o eketsang sekhahla lipakeng tsa lenonyeletso le karolo ea 'mele. Ho sisinyeha ha setho sa 'mele ho ea lehlakoreng ho thoe ke phallo ea lehlakore.

Mofuta ona oa motsamao hangata o amahanngoa le molala le mokokotlo. Ka mohlala, ha u lebisa hlooho ho le leng la mahetla a hao kapa u koba 'mele oa hao ka lehlakore, u ntse u etsa ho kheloha ka lehlakore.

Ho sisinyeha ha mokokotlo le ho potoloha ha morao

Karolo ea mokokotlo e fana ka tšehetso e bohareng 'meleng oa hau. E sireletsa mokokotlo oa hau oa mokokotlo mme e o fa monyetla oa ho koba le ho itsamaela ka bolokolohi.

Mokokotlo o entsoe ka masapo a mobile a 24 (vertebrae) likarolong tse tharo tsa mantlha:

• Mokokotlo oa mokokotlo o na le li-vertebrae tse supileng tsa pele tse fumanehang molaleng oa hau.
• Mokokotlo oa thoracic o kenyelletsa li-vertebrae tse 12 mokokotlong oa hau o kaholimo.
• Li-vertebrae tse hlano tse setseng mokokotlong oa hau o ka tlase li etsa mokokotlo oa lumbar.

Taba e nang le lesapo la mokokotlo, lesapo la mokokotlo, kapa methapo e ka ama ho sisinyeha ha mokokotlo le bokhoni ba motho ba ho tsamaea ka lehlakoreng le leng.

Ho tsamaea ha mokokotlo ho ka angoa ke maemo kapa likotsi tse ngata, ho kenyelletsa:

• marapo
• mathata
• lilemo
• li-disc tsa herniated
• lesapo la mokokotlo le robehileng

Ithute ho ikoetlisa bakeng sa ho ntlafatsa ho tsamaea le ho tenyetseha.

Ho lekanngoa ha mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo

Sesebelisoa se bitsoang goniometer se tloaetse ho sebelisoa ho khetholla marang-rang a lateral. Sesebelisoa sena se lekanya li-angles hantle.

Ho lekanya ho phunyeha ha mokokotlo oa mokokotlo, mofani oa tlhokomelo ea bophelo o beha goniometer holim'a sacrum ea hau, e leng lesapo le likhutlo li tharo botlaaseng ba mokokotlo, le lipakeng tsa masapo a noka ea noka.

Mofani oa tlhokomelo ea bophelo o beha letsoho le emeng la goniometer ho ea fihla fatše le letsoho le tsamaeang tumellanong le mokokotlo oa hau.

Ka mor'a moo, u se u khumame ka lehlakoreng le leng u sa khumama pele kapa morao. Ba lokisa letsoho le tsamaeang hantle mme ba hatisa sephetho ka likhato.

Ka mor'a moo ba pheta litekanyo ka lehlakoreng le leng.

Mofuta o tloaelehileng oa ho sisinyeha ha lehlakore le leng le le leng la lumbar ke likhato tse 40 ho isa ho tse 60.

Ho ikoetlisa ho ntlafatsa marapo a mahlakoreng

Motsoako oa ho ikotlolla le ho ikoetlisa o ka ntlafatsa mefuta ea hau ea ho sisinyeha le ho fetoha ha maemo mokhoeng oa hau oa morao. Ho kenyelletsa ho kenella ka lehlakoreng le leng ho ikoetlisa ka nepo ho ka thusa ho ntlafatsa matla a kutu ea hau ka ho sebetsa mesifa ea hau ea oblique le ea mahlakore.

Lehlakoreng le letheka

Bakeng sa ho ntlafatsa maemo a morao-rao, leka boikoetliso bona.

Kamoo u ka e etsang:

1. Ema ka maoto a hao a pharaletse hanyane ho feta bophara ba mahetla ka thoko.
2. U sebelisa mekhoa e laoloang, phahamisetsa letsoho la hao le letona holim'a hlooho ea hau.
3. Butle-butle ka lehlakoreng le letšehali. Boloka mpa ea hao e le thata. U lokela ho utloa mesifa ea noka le ea mpa e hula ha u its'etleha.
4. Pheta ka lehlakore le leng.

Ho theoha ha mokokotlo o tlase

Karolo e tlase ea morao e ka u thusa ho fokotsa tsitsipano mokokotlong oa hau o tlase.

Kamoo u ka e etsang:

1. Rala ka mokokotlo oa hao.
2. Tlisa lengole la hao le letšehali hohle moo u ka khonang sefubeng, beha letsoho la hau le letšehali kantle ho lengole la hao, 'me u shebise hlooho ka ho le letšehali.
3. U sebelisa letsoho la hau le letšehali, sutumetsa lengole la hau le letšehali ho le letona sefubeng sa hau. Boloka hlooho ea hau e shebile ka ho le letšehali. U lokela ho utloa mokokotlo oa hau ha u ntse u sotha.
4. Pheta ka lehlakore le leng.

Li-yoga tsena li boetse li ntle bakeng sa ho otlolla mokokotlo oa hau o ka tlase.

Li-roll tsa molala

Haeba u batla ho ntlafatsa ho phunya ha molala molaleng oa hau, leka meqolo ea molala.

Tsela ea ho li etsa:

1. Phefumoloha haholo 'me u phutholle mesifa ea molala.
2. Beha lesela la hao sefubeng.
3. Butle-butle molala oa hao ka lehlakoreng le leng le le leng selikalikoe.

Tsa Tsau-tsau

Ho kheloha ka morao ho kenyelletsa ho koba karolo ea 'mele, haholo-holo mmele oa hau le molala, lehlakoreng. Mofuta ona oa motsamao o ka angoa ke likotsi tsa mokokotlo le maemo a mang.

U ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea morao-rao ka ho ikotlolla le ho ikoetlisa ho shebile ho eketsa ho fetoha ha maemo mokokotlong oa hau.

Ikopanye le ngaka ea hau pele u kenella mokhoeng o mocha oa boikoetliso.