Mekhoa e metle ea ho ja lijo tsa thapama

Litaba

• Lijo tse bobebe bakeng sa ba lijong

Likhetho tse ling tse ntle bakeng sa ho ja lijo tsa mots'eare ke yogurt, bohobe, chisi le litholoana. Lijo tsena li bonolo ho li isa sekolong kapa mosebetsing, ho li etsa khetho e ntle bakeng sa lijo tse potlakileng empa tse matlafatsang.

Mofuta ona oa seneke, ntle le ho ba le phepo e ntle, o thusa ho khomarela lijo hobane ha li lumelle tlala hore e fihle le takatso ea ho ja ka mokhoa o sa laoleheng, e thusa ho theola boima ba 'mele. Lijo tse bobebe le li-cookie li lokela ho qojoa, hammoho le lino-mapholi hobane ha li phele hantle ebile li ka eketsa k'holeseterole.

Sheba likhetho tse 7 tsa seneke tse phetseng hantle videong ena:

Lijo tse bobebe bakeng sa ba lijong

Likhetho tse bobebe bakeng sa ba lijong li lokela ho tataisoa ke setsebi sa phepo e nepahetseng, hobane li ipapisitse le lijo tse lateloang, empa mehlala e meng ke ena:

1. 1 senoelo sa gelatin e sa tsoekere + kopi e le 'ngoe ea yogurt e hlakileng - e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele
2. 1 senoelo sa yogurt e sa tsoekere + khaba e le 'ngoe ea oats - e kholo bakeng sa ba ikoetlisang
3. Lero la celery le apole kapa rantipole - e ntle bakeng sa ho tlosa chefo
4. 1 senoelo sa tee + toast le kottage chisi - e ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele
5. Bohobe ba lijo-thollo tse nang le chisi e tšoeu + 1 lero la litholoana - e ntle bakeng sa ho iphelisa

Ba batlang ho eketsa boima ba 'mele ba ka eketsa khaba e le 1 ea lebese le phofshoana kapa mahe a linotši li-vithamine mme ba sebelisa litholoana tse kang libanana kapa li-avocado, tse fanang ka matla a mangata.

Lekunutu la ho lula u phetse hantle ke ho hlompha litlhoko tsa 'mele ka ho fana ka limatlafatsi tse ngata, empa ka li-calories tse fokolang. Leha ho le joalo, motho ha aa lokela ho nahanela feela palo ea likhalori tsa lijo, hobane ka tsela eo re ipeha kotsing ea ho se noe letoto la limatlafatsi, re etsa phapanyetsano e seng ntle. Ho molemo ho ba le khalase ea lero la lamunu, e nang le likhalori tse ka bang 120, ho fapana le ho nka lekotikoti le le leng la senoa-mapholi, se nang le li-calories tse 30, hobane lero la lamunu le lona le na le vithamine C, e leng bohlokoa bakeng sa tšireletso ea 'mele, ha soda ha e na limatlafatsi, e fana feela ka matla.

Bona malebela a mang a ho theola boima ba 'mele lapeng' me u kenye tloaelo e ncha ea lelapa e phetseng hantle.