Melemo e 7 ea Kiwano (Melon e Horned) - Le Mokhoa oa ho E ja

Litaba

• 1. E na le mefuta e fapaneng ea limatlafatsi tsa bohlokoa
• 2. E fana ka li-antioxidants tse ngata tse matla
• 3. E khothalletsa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali a khubelu
• 4. E khothalletsa taolo ea tsoekere ea mali
• 5. E Tšehetsa Hydration e Loketseng
• 6. E se eka Ntlafatsa Maikutlo
• 7. Melemo e meng e ka bang teng
• Mokhoa oa ho e ja
• Ntlha ea Bohlokoa

Mahapu a Kiwano ke tholoana e makatsang, e shebahalang ka mokhoa o ikhethileng e tsoang libakeng tse bohareng le tse ka boroa tsa Afrika.

E tsejoa ka semolao e le Cucumis metuliferus empa ka mokhoa o sa reroang le eona e tsamaea ka melatsoana ea manaka ea manaka ea Afrika.

Ha e butsoitse, letlalo le tenya la kantle la lehapu la kiwano le na le lamunu e khanyang 'me le koahetsoe ke likhakanyo kapa manaka a manyane. Nama ea ka hare e na le motsoako oa gelatinous, o botala ba kalaka kapa o mosehla o nang le lipeo tse ngata tse ka jeoang.

Le ha mahapu a kiwano e se tholoana eo u ka e fumanang ka karolelano ea lijana tsa litholoana, ho e kenyelletsa lijong tsa hau ho ka ba molemo bophelong ba hau.

Melemo e 7 ea melon ea kiwano le malebela a hore na u ka e ja joang.

1. E na le mefuta e fapaneng ea limatlafatsi tsa bohlokoa

Mahapu a Kiwano a na le livithamini le liminerale tse ngata, tseo bongata ba tsona li nang le seabo ho ba le tšusumetso e ntle bophelong.

Melon melon e le 'ngoe (ligrama tse 209) e fana ka limatlafatsi tse latelang ():

• Lik'halori: 92
• Li-carb: Ligrama tse 16
• Liprotheine: 3,7 dikgerama
• Mafura: 2,6 dikgerama
• Vithamine C: 18% ea Reference Daily Intake (RDI)
• Vithamine A: 6% ea RDI
• Vithamine B6: 7% ea RDI
• Magnesium: 21% ea RDI
• Tšepe: 13% ea RDI
• Phosphorus: 8% ea RDI
• Zinc: 7% ea RDI
• Potasiamo: 5% ea RDI
• Khalsiamo: 3% ea RDI

Mahapu a Kiwano hangata a na le metsi mme a na le lik'hilojule tse tlase, carbs le mafura. Hoo e ka bang 16% ea likhalori tsa eona li tsoa liprotheine - tse batlang li phahame ha li bapisoa le litholoana tse ling.

Kabo ena e ikhethileng ea limatlafatsi e etsa hore mahapu a kiwano a tšoanelehe bakeng sa meralo e fapaneng ea lijo.

Kakaretso Mahapu a Kiwano a na le livithamini le liminerale tse ngata tse bohlokoa molemong oa bophelo bo botle. E batla e na le likhalori tse nyane, leha ho le joalo - bakeng sa tholoana - e na le liprotheine tse ngata.

2. E fana ka li-antioxidants tse ngata tse matla

Mahapu a Kiwano ha a na phepo feela empa a fana ka li-antioxidants tse 'maloa tse matla - tseo bongata ba tsona e leng limatlafatsi ka botsona.

Antioxidants ke metsoako e fumanoang lijong tse ling tse ka sirelletsang ts'enyo ea lisele e bakoang ke khatello ea mali 'meleng oa hau.

Le ha liphetoho tsa oxidative e le karolo e tloaelehileng ea metabolism ea motho, khatello e ngata haholo ea oxidative e ka baka ho ruruha le tšebetso e mpe ea lisele ka nako.

U ka fokotsa tšenyo e ka bang teng ka ho fa 'mele oa hau phepo e lekaneng ea lijo tse nang le li-antioxidant tse kang melon melon.

Li-antioxidants tse ka sehloohong meloneng ea kiwano ke vithamine C, vithamine A, zinki le lutein. Hammoho, limatlafatsi tsena li bapala karolo ea ho fokotsa ho ruruha le ho thibela maloetse a sa foleng, joalo ka lefu la tsoekere, lefu la pelo le mefuta e meng ea mofets'e (,,, 4).

Ho feta moo, peo e jeoang e fumanoang ka hare ho makhasi a litholoana e fana ka vithamine E - limatlafatsi tse ling tse nang le thepa ea antioxidant (5).

Kakaretso Mahapu a Kiwano le lipeo tsa eona li na le li-antioxidants tse 'maloa, ho kenyeletsoa zinc, lutein le livithamini A, C le E.

3. E khothalletsa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali a khubelu

Melon melon ke mohloli o motle oa tšepe 'me e fana ka liperesente tse 13 tsa litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ().

Lisele tse khubelu tsa mali li boloka ntho e nang le tšepe e bitsoang hemoglobin, e sebelisetsoang ho tsamaisa oksijene 'meleng oa hao.

Kahoo, phepelo e lekaneng ea tšepe ea lijo e ea hlokahala bakeng sa 'mele oa hau ho hlahisa lisele tse khubelu tse phetseng hantle tsa mali bakeng sa oksijene e nepahetseng ().

Mehloli ea limela tsa tšepe - joalo ka melon ea kiwano - e na le mofuta oa liminerale tse tsejoang e le tšepe e seng ea heme. Foromo ena ha e monye ka nepo joalo ka tšepe ho tsoa mehloling ea liphoofolo.

Leha ho le joalo, ho kopanya tšepe e se nang heme le vithamine C ho ntlafatsa sekhahla sa eona sa ho monya ().

Ka tshohanyetso, lehapu la kiwano le fana ka vithamine C e ngata hape. Sena se ka ntlafatsa ho monya ha tšepe e teng ka har'a tholoana, ea e etsa hore e sebetse hantle ho feta bakeng sa ho ts'ehetsa tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali le tsamaiso ea oksijene ().

Kakaretso Mahapu a Kiwano ke mohloli o motle oa tšepe le vithamine C. Limatlafatsi tsena li khothalletsa tlhahiso e nepahetseng ea hemoglobin liseleng tse khubelu tsa mali, tse hlokahalang bakeng sa ho tsamaisa oksijene.

4. E khothalletsa taolo ea tsoekere ea mali

Mahapu a Kiwano a na le index e tlase ea glycemic, ho bolelang hore ha e bake spike ea bohlokoa tsoekere ea mali kamora hore oe je.

Ho feta moo, ke mohloli o ruileng oa magnesium - diminerale e amehang ka kotloloho metabolism ea tsoekere (tsoekere) le insulin ().

Phuputso e nyane e fumanoe hore kiwano melon e ntšitsoeng e fokolitse tsoekere maling haholo litoeba tse nang le lefu la tsoekere empa eseng ho liphoofolo tse nang le tsoekere e tloaelehileng ea mali ().

Qetellong, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho fumana hore na kiwano melon e ama tsoekere ea mali bathong.

Kakaretso Mahapu a Kiwano a na le glycemic e tlase mme e na le limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa tsoekere e nepahetseng le metabolism ea insulin. Liphuputso tse ling tsa liphoofolo li bontša hore ho ka ba molemo ho phekola tsoekere e phahameng maling. Leha ho le joalo, sena se ntse se lokela ho netefatsoa lithutong tsa batho.

5. E Tšehetsa Hydration e Loketseng

Metsi a le mong hangata ho nahanoa hore a tšoana le hydration. Leha ho le joalo, li-electrolyte - joalo ka potasiamo, magnesium le sodium - le tsona lia hlokahala bakeng sa ho boloka boemo ba mokelikeli o phetseng hantle ().

Mahonone a Kiwano a entsoe ka metsi a ka bang 88% mme a na le li-carbs le li-electrolyte - e leng se etsang hore e be le thuso bakeng sa ho eketsa metsi ().

Ho noa litholoana tse kang mahapu a kiwano letsatsing le chesang la lehlabula kapa kamora ho ikoetlisa ka matla ho ka u thusa ho o fepa le ho o fa metsi hantle letsatsi lohle.

Kakaretso Mahonone a Kiwano a na le metsi a mangata 'me a fana ka li-electrolyte tse' maloa tse hlokahalang bakeng sa ho lula u le metsi.

6. E se eka Ntlafatsa Maikutlo

Mahwano a Kiwano a na le magnesium le zinc - liminerale tse peli tse amanang haholo le bophelo bo botle ba kelello le tlhokomelo e ntle ea ts'ebetso ea boko.

Magnesiamo le zinc li kentse letsoho ho hlahiseng methapo ea kutlo e amang maikutlo mme e hokahane le mathata a mang a amanang le maikutlo, a joalo ka khatello ea maikutlo le ho tšoenyeha ().

Phuputso e 'ngoe e ile ea lekola tšebeliso ea magnesium bakeng sa ho phekola khatello ea maikutlo le matšoenyeho a fokolang ho batho ba 126. Ba fumaneng magnesium ba tlalehile ntlafatso e kholo matšoao a bona ().

Ka kakaretso, ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hantle karolo ea magnesium le zinki ho ntlafatsa maikutlo kapa ho thibela le ho phekola khatello ea maikutlo, empa ho ja lijo tse ngata tse nang le diminerale tse kang melon melon ka sebele ho ke ke ha utloisa bohloko.

Kakaretso Mahapu a Kiwano a na le liminerale tse amehang tlhahisong ea li-neurotransmitters tse laolang maikutlo.

7. Melemo e meng e ka bang teng

Lipatlisiso tse shebaneng haholo le phello ea mahapu melon ho bophelo bo botle ha li na thuso. Leha ho le joalo, limatlafatsi tse ngata tse ho eona li tsebahala ka ho tšehetsa litsamaiso tsa 'mele oa hau ka litsela tse ling:

• E tšehetsa bophelo bo botle ba masapo: Mahapu a Kiwano a fana ka limatlafatsi tse tšehetsang ntlafatso ea masapo le tlhokomelo ea matla a masapo, ho kenyeletsoa magnesium, vithamine C le zinc (,).
• E khothaletsa letlalo le phetseng hantle: Vithamine C le metsi a mahapu a kiwano a ka ts'ehetsa tlhahiso ea collagen, pholiso ea maqeba le ts'ireletso tšenyo ea letsatsi (,).
• E khothalletsa bophelo bo botle ba pelo: Melon melon ke mohloli o enneng oa magnesium le potasiamo. Liminerale tsena li ka fokotsa ho ruruha, tsa thibela ho bokellana ha lejoe la methapo, hape tsa thusa ho laola khatello ea mali ().
• E matlafatsa boits'ireletso ba mmele: Mahapu a Kiwano a boetse a fana ka limatlafatsi tse ngata tse bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele se phetseng hantle, ho kenyeletsoa vithamine C, zinki, tšepe le magnesium (,,,).

Le ha mahapu a kiwano a na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, ha ho lijo tse le 'ngoe tse nang le senotlolo sa bophelo bo botle.

Nahana ka ho kenyelletsa mahapu a kiwano hammoho le lijo tse ling tse nang le phepo e ngata ho fumana molemo o tsoang lijong tsa hau.

Kakaretso Limatlafatsi tse fumanoang mahonong a kiwano ke libapali tsa bohlokoa ho ts'ireletsa sesole sa hau sa 'mele, pelo, letlalo le masapo.

Mokhoa oa ho e ja

Ha u sheba ka lekhetlo la pele, lehapu la kiwano le ka hlaha hole le ho jeoa. Ebile, ho bonahala e ka khonahala e be ntho e tsoang sebakeng se kantle ho litholoana.

Rind ea ka ntle e teteaneng 'me e koahetsoe ke li-spikes tse nyane. Pele e butsoa, ​​litholoana li botala bo lefifi, empa ha li butsoa, ​​e ba moriti o boreleli oa lamunu.

Le hoja likhama li jeoa, batho ba bangata ba khomarela ho ja nama e ka hare ea gooey, e tletseng peo. Ba bangata ba ja peo, hape, kaha bongata ba bona bo ba thatafalletsa ho e tlosa makhasi.

Haeba u le sebete sa ho ja khama, etsa bonnete ba hore u khaola li-spikes pele.

Tatso ea mahapu a kiwano e bonolo ebile e monate hanyane. E latsoa ka mokhoa o ts'oanang le ea eona e haufi, e leng likomkomere. Ha e butsoitse haholo, u ka khona ho fumana leselinyana la tatso ea banana, hape.

Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho ja melon ea kiwano ke ho e arola le ho tšela makhasi ka kotloloho ho tsoa ho khama. Batho ba bang ba kenya letsoai kapa tsoekere e nyane ho ntlafatsa tatso ea eona. E ka jeoa e le ncha kapa e phehiloe.

Haeba u ikutloa u iqapetse, u ka kenya makhasi ho smoothies kapa ua e sebelisa ho ea holimo ka yogurt, granola, kapa ice cream sundae. E boetse e etsa tlatsetso e monate ho lisoseng le meseleng.

Kakaretso Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho ja kiwano ke ho o sega le ho khaba makhasi. E ka sebelisoa ho smoothies kapa ka holim'a yogurt, lijo-thollo kapa ka holim'a ice cream.

Ntlha ea Bohlokoa

Mahapu ke tholoana e sa tloaelehang, e tsoang Afrika, e fanang ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle ka lebaka la boemo ba eona ba limatlafatsi.

Rind ea eona e teteaneng ea lamunu e koahetsoe ke li-spikes, tse ka etsang hore e bonahale e tšosa. Leha ho le joalo, ho e ja ho bonolo feela joaloka ho e tšela e butsoe le ho khaba makhasi. U ka sebelisa rind joalo ka sejana se sebeletsang.

Haeba o batla mokhoa o mocha oa ho kopanya papali ea hau ea litholoana, mahapu a kiwano ke khetho e monate ebile e na le phepo.