Litsela tse 10 tsa ho noa hanyane nakong ena ea matsatsi a phomolo

Litaba

• 1. Qala tloaelo e ncha.
• 2. Nahana ka seno ka seng e le khaba ea tsoekere.
• 3. Tlalelo pele ho le thabela botsoalle.
• 4. Finyella mokhoa o mocha oa bosiu.
• 5. Nosetsa seno sa hau.
• 6. E bitse bosiu bosiu.
• 7. Tlisa motsoalle ho etsa hore lintho li se ke tsa senyeha.
• 8. Qoba tšoantšiso.
• 9. Hlahlobisisa hangover ea hau.
• 10. Ithute ho re "che kea leboha" - le ho tšehetsa ba bang ha ba etsa joalo.
• Haeba u nahana hore ho noa ha hao ke bothata ...
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bonahala eka mokete o mong le o mong oo u eang ho oona ho tloha Thanksgiving ho isa Selemong se Secha o kenyelletsa mofuta o mong oa joala. 'Ke nako ea li-toddy tse chesang ... le champagne, le li-cocktails, le likhalase tse sa feleng tsa veine. Ho kena moeeng oa matsatsi a phomolo le meea ho atile hoo re bileng re nehetse khoeli ea Pherekhong ho tlosa chefo.

Lisa Boucher, sengoli sa Ho Phahamisa Botlaaseng: Ho Etsa Liqeto Tse Hlomphehang Setsong sa Ho noa, lekhoba la tahi le hlaphoheloang le ntseng le koetlisa basali hore ba tlohele mekhoa e mebe ea ho noa ka lilemo tse 28.

Mme che, ho lemalla bokhoba ehlile hase bothata ba banna feela. "'Mele oa mosali o na le metsi a fokolang, ho bolelang hore lithethefatsi le joala ha li hlapolloe haholo; hape o na le lisele tse ngata tse mafura, tse lebisang tlhokomelong e phahameng; le maemong a tlase a li-enzyme tse khethehileng tse ka thusang ho senya lintho," ho bolela Indra Cidambi, MD, an setsebi sa lithethefatsi. "Kahoo basali ba ka lemalla kapele kaha 'mele ea bona e pepesehetse joala nako e telele le maemong a phahameng a mahloriso." Ha u nahana ka taba ea hore ts'ebeliso ea joala e ntse e eketseha har'a basali, ho bohlokoa ho ela hloko mekhoa ea hau ea ho noa selemong sena. (PS Mona ke matšoao a mang ao u ka bang le alejiki ho ona.)

Empa leha o sa ts'oenyeha ka ts'ebeliso ea joala-mme o kula feela ke ho ikutloa joalo ka ha 'mele oa hau o senyehile ke nako ea Pherekhong ho potoloha-ela hloko maano ana a 10 a tšehelitsoeng ke litsebi ho noa hanyane nakong ea matsatsi a phomolo.

1. Qala tloaelo e ncha.

Ho aha tloaelo e phetseng hantle, qala ka ho sheba tsa hau tsa hajoale, ho bolela Rebecca Scritchfield, RD.N., setsebi sa phetoho ea boits'oaro le sengoli sa Mosa wa Mmele. "Ipotse, 'Ke hobane'ng ha ke hahamalla ho noa? Sepheo sa ketso eo ke sefe?' ka 'nete batla khalase ea boraro ea champagne kapa haeba ho ka ba le ho hong ho tebileng ho etsahalang (joalo ka ha o leka ho senya).

Hang ha u se u hlokometse tloaelo e sa pheleng hantle - mohlomong u lula u lla ka lebenkeleng e le hore u qobe ho ikutloa u sa phutholoha moketjaneng oa k'hamphani - ke nako ea ho e senya. Scritchfield o re: "E le hore u fetole tloaelo, u hloka ho etsa tloaelo e ncha e nkang sebaka sa khale." Sebakeng sa ho fihlella tlatsetso nako le nako ha u tšoenyeha moketjaneng oa ofisi, qhekella li-crudités tse ling ho fapana le hoo.

Mme o seke oa lahla mokhoa oa hau oa ho noa hang ha bolo e oela ho NYE. "Ho tsoela pele ho tloaela mokhoa ona o mocha ke senotlolo-ho nka likhoeli tse ts'eletseng hore tloaelo e be tloaelo," ho bolela Scritchfield.

2. Nahana ka seno ka seng e le khaba ea tsoekere.

U ne u ke ke ua tšela likuku tse 10 tsa gingerbread molomong oa hau. Ke hobane'ng ha u sa fane ka tlhokomelo e tšoanang ho lisebelisoa tsa hau tsa joala? "Ela hloko hore joala bo fetoha tsoekere 'meleng," ho bolela Boucher. "Nahana ka lebenkele leo e le khaba e ngata ea tsoekere-e ka 'nang ea lekana le pono e lekaneng ho u thusa ho laola lintho."

3. Tlalelo pele ho le thabela botsoalle.

Pakeng tsa ho sebetsana le lenane la limpho tsa hau, ho baka lijo tsa mokete oa hau oa matsatsi a phomolo oa sehlopha sa libuka, le ho tsamaea boitlamo ba milione ba lelapa, ho ka utloahala joalo ka uena tlhokeho seno seo (kapa tse tharo) moketjaneng oa phomolo. Boucher o re: “Basali ba atisa ho ja ho tlōla le ho noa haholo ha ba imetsoe kelellong. Sebakeng sa khatello ea khatello ea maikutlo, qeta metsotso e mehlano u etsa yoga kapa u thuisa pele u otla bareng. Ho imeloa kelellong le hanyenyane feela ho ka u thusa ho fokotsa ho noa joala.

4. Finyella mokhoa o mocha oa bosiu.

Matšoenyeho ohle a linako tsa selemo a ka boela a bolela hore "ho noa e ba mokhoa oa ho kokobela le ho koala boko ba hau lethathamong le sa feleng la lintho tse lokelang ho etsoa," ho bolela Boucher. Scritchfield o re haeba u ka itloaetsa ho bula botlolo ea veine ho u thusa ho itlhahisa pele u robala. Iphe ho silila ka mor'a shaoara ka oli e nyane ea lavender, taka bate e loketseng Instagram, kapa u noe melatonin ka kopi ea mokete ea tee ea peppermint.

5. Nosetsa seno sa hau.

Kaofela re utloile hore o lokela ho latela 1: 1 ratio-khalase e le 'ngoe ea metsi bakeng sa seno se seng le se seng sa joala. Empa ho itsamaela u nkile metsi letsohong la hao halofo ea bosiu ho ka utloahala eka ha ho na 'mele kapa ho ka ba bonolo ho a lebala. Ho e-na le hoo, kopa bartender ho etsa li-cocktails tsa hau ka halofo ea ho thunngoa kapa ho finyella spritzer ea veine ho e-na le khalase e tloaelehileng. Haeba u motho ea noang biri, khetha brew ka liperesente tse tlase tsa joala 'me u li khomarele mantsiboea. Boucher o re: "U natefeloa ke tatso, e utloahala e le botsoalle, empa u ke ke ua khathatseha."

6. E bitse bosiu bosiu.

Ho noa matsatsi a phomolo ho tloaetse ho qala ho tloha moeeng ho leba ho sh-* ha bosiu bo ntse bo tsoela pele. Haeba u leka ho khomarela mekhoa e metle ea ho noa, tsoa pele lithunya li qala ho tšoloha. "Hangata ke fumana hore lihora tse peli ke nako e ngata ea ho bua le batho bao ke batlang ho bua le bona le ho tsoa ha ka pele mokete o bua ka ho noa," ho bolela Boucher.

7. Tlisa motsoalle ho etsa hore lintho li se ke tsa senyeha.

Peppermint martini eo ke pheko e lekang ea matšoenyeho a hau a sechaba. "Kelello ea hau e ka 'na ea u bolella hore batho ba tla thabela ho ba haufi le uena ka mor'a ho noa lino tse seng kae," ho bolela Scritchfield. Le hoja seno se ka u thusa ho u lokolla, se ka mpefatsa matšoenyeho a sechaba le ho feta. Tlisa motsoalle e le setlolo sa hau sechabeng ho fapana-a ka u thusa ho tsamaisa moqoqo ntle le ho u fa babalase.

8. Qoba tšoantšiso.

Scritchfield o re: "Batho ba kanna ba nanabela seno bakeng sa ho ba thusa ho sebetsana le ho ba har'a batho ba thata." Joalokaha u rata lelapa la hau, ba ka sebetsana haholo le bona matsatsing a phomolo. "Ho phetse hantle ho ba le tumellano le uena joalo ka, 'Ke tla etsa puo e nyane le motho enoa, empa hape ke tla potoloha le lelapa leo ke utloanang le lona' me ke iphe nako e ngata 'na nako, '"o re. Haeba Malome Rudy le' Mangoane Jean ba qala ho loana le lipolotiki (hape) u se ke oa e lumella hore e u khannetse ho noa." ha se taba ea ka, "ho bolela Boucher." E sebetsa joalo ka thatho. "

9. Hlahlobisisa hangover ea hau.

Ha u feta moketeng oa matsatsi a phomolo, u se ke ua e lahlela feela ka har'a kholomo ea masoabi 'me u tsoele pele ka aspirin ea banyalani. “Nahana ka hore na ke eng e entseng hore u noe ho tlōla ’me u bo ngole fatše,” ho eletsa Dr. Cidambi. Pele u ea sebakeng se seng se setle, e-ba le mokhoa o mong oa ho sebetsana le ona.

10. Ithute ho re "che kea leboha" - le ho tšehetsa ba bang ha ba etsa joalo.

Scritchfield o re: "Ho lokile ho hana thekiso ea lijo. Haeba u sa batle seno sa boraro, ha ho hlokahale hore u itlhalose kapa u iketsetse lebaka. "Re hloka ho tšehetsa batho ba buang che, kea leboha 'me ba se ke ba etsa hore ba hane sehlooho se latelang sa moqoqo. Ke bone basali ba bangata haholo ba hlajoa ke lihlong ka ho se reke moetlo oa ho noa ho feteletseng," oa phaella. "Seltzer e nang le kalaka," ho bolela Boucher.

Haeba u nahana hore ho noa ha hao ke bothata ...

Ehlile, ho na le phapang e kholo lipakeng tsa ho itšeha morao joala hobane u batla le ho itšeha tsoa joala hobane u hloka. Boucher o re: "Haeba e le mots'ehare 'me u se u ntse u rotha mathe u nahana ka hora ea thabo, ho itšetleha ha hao ka joala ho ntse ho hōla.

CDC e hlalosa ho itlopa joala e le lino tse 'ne kapa ho feta ka lihora tse peli,' me ho noa khafetsa ke taba. Boucher o re: "Hang ha u noa ho sebetsana le mathata kapa ho fokotsa ho se tsotelle, u ikakhela ka setotsoana kamanong e mpe le joala, 'me ho noa ha hao hase feela ho thabela botsoalle," ho bolela Boucher. Haeba u nahana hore u sebakeng se kotsi, bua le ngaka ea hau kapa u ikopanye le mokhatlo o kang National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Tlhahlobo bakeng sa