Mosebetsi oa Lechato oa Kim Kardashian

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

MONGOLI OA MOSEBETSI: Kim Kardashian e tumme ka ponahalo ea eona e ntle le li-curve tse bolaeang, ho kenyeletsoa le eona ka mokhoa o ts'oanang e le se tummeng sa oh-so-photographed sculpted derriere.

Leha a ka leboha 'm'e le ntate ka ho hlaka bakeng sa liphatsa tsa lefutso tse ntle,' nete ea linaleli e sebetsa ka thata ho boloka 'mele oa hae o motle, o motle o lebelletse lenyalo la hae le tlang le sebapali sa NBA Kris Humphries bekeng ena.

Ke mang ea ka mo behang molato? Ho tlama lefito ka pel'a sehlopha sa lik'hamera le batho bohle ba Amerika ba shebelletseng (e le karolo ea lechato le khethehileng la lihora tse 'nè le neng le phatlalatsoa ka E! ka Mphalane), hammoho le sehlopha sa li-A-listers tse kenang booting ho lekane ho etsa le ho feta. kholiseho monyaluoa-to-ba batla ho kena ka nako e itseng e tebileng ea boikoetliso ba 'mele.

Ka thuso ea mokoetlisi oa hae oa matla Gunnar Peterson, ea sebelitseng le Kardashian ho boloka sebopeho sa hae se le setle lilemong tse tharo tse fetileng, ha ho na pelaelo hore naleli e makatsang e tla shebahala e le va-va-voom e makatsang ho Vera Wang ea hae ka Phato 20.

"Ke nahana hore sepheo ke ho shebahala hantle joalo ka monyaluoa (le monyaluoa bakeng sa taba eo!), Le ho khona ho mamella khatello ea lenyalo," Peterson o re. "Tabeng ea hae lenyalo le tla ba sethaleng sa lefats'e!"

Peterson, ea ithorisang ka lethathamo la bareki ba tummeng ho kenyelletsa Sofia Vergara, Jennifer Lopez le Angelina Jolie, o ile a bululeloa ho ba mokoetlisi oa hae ka mor'a ho nona haholo ha e sa le ngoana.

Mokatisi yo o nang le bokgoni o bolela jaana: “Ke ne ka ithuta go e laola ka go ikatisa le moragonyana ka go ja dijo. "Ha ke fumana hore kannete nka e fetola 'mosebetsi', e ne e le ntho e sa sebetseng. Ke ntse ke e rata le kajeno, lilemo tse 23+ hamorao!"

Joale ho tlile joang hore mokoetlisi ea inehetseng, ea sebetsang ka thata a fumane monyaluoa oa Kim K hore a be boemong ba lenyalo? "Koetliso ea Kim e ipapisitse le 'haeba u lula u itokisitse ha ho hlokahale hore u itokisetse," Peterson o re. "O sila sebakeng sa boikoetliso selemo ho pota mme o etsa likhetho tse nepahetseng kantle ho jimi e le hore moputso o eketsehe."

Peterson o sebelitse le Kardashian matsatsi a 3 ho isa ho a 5 ka beke, ho latela lenane la naleli e phathahaneng. Ha a ntse a ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang le oa mehleng, ba ne ba "tsamaea kapele".

Ka lintho tse ngata tse mabapi le manyalo a tlang a Kardashian, ha ho makatse hore na ke hobane'ng ha banyaluoa ba kamoso ba tsoang lefats'eng lohle ba fumana khothatso bakeng sa letsatsi la bona le leholo mesebetsing ea Peterson.

"U se ke ua ipolaisa tlala. Leka ho phomola e le hore 'mele oa hao o ka hlaphoheloa ha u ntse u ikoetlisa,' me e le hore sesole sa hau sa 'mele se thunye ka li-cylinders tsohle, "ho eletsa Peterson. "Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ha u ntse u tsamaea tseleng!"

Litaba tse monate ke hore ha ho hlokahale hore u be monyaluoa ea soabisang hore u rue molemo 'mele oa hau ka boikoetliso ba lenyalo la Kim Kardashian. Mona, Peterson o re fa leseli mabapi le kemiso ea hae ea boikoetliso!

U tla Hloka: Li-dumbbells, bolo ea moriana, letjeketjane le boima, treadmill le lotta stamina kaofela!

Kamoo e sebetsang kateng: Koetliso ena e kopanya mekhahlelo e mehlano ka linako tse phahameng tsa cardio ho sebetsana le glutes, mahetla, quads, oblique, abs, letheka, mantlha le tse ling.

MOHATO 1: Squat Press

Kamoo u ka e etsang: Qala ka mokokotlo oa hau o otlolohile 'me maoto a arohane ka mahetla. Tšoaea ka lehlakore la likhato tse 90 ha o ntse o boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Ho boloka mesifa ea hao ea mpa e le thata, sheba ka pele le hanyane ka mahlo.

Tšoara li-dumbbells tse ka pel'a hao ka boiketlo hoo e ka bang bolelele ba mahetla a hao ka bicep le sefubeng se fokolang ho li boloka li le teng. Tsepamisa boima ba hau ka morao ho lirethe tsa hau empa u se ke ua phahamisa menoana ea hau nakong ea motsamao.

Tsoha ka squat ka ho phatloha hanyane ha o ntse o boloka sebopeho le taolo. Phefumoloha ka boikitlaetso. Ka nako e le nngwe tobetsa kapa sutumelletsa li-dumbbells holimo le holim'a hlooho ea hau. Qetella motsamao ka ho khutlisetsa li-dumbbells sebakeng sa mahetla. Ke rep. Etsa makhetlo a 12 ho isa ho a 20.

Mesebetsi: Lithoriso le mahetla.

MOHATO 2: Rear Lunge le Front Kick

Kamoo u ka e etsang: Ema o otlolohile ka maoto mahetla a bophara bo arohane. Beha matsoho thekeng la hau kapa u tšoare li-dumbbells matsohong a hau mahlakoreng a hau (ka bobeli li tla thusa ka ho leka-lekana; li-dumbbells li eketsa ho hanyetsa).

Boloka abs ea hau e le thata, khutlela morao ka leoto la hao le letona 'me u theohele ka lehlakoreng le ka morao. Hlakola li-glutes ha u ntse u sutumelletsa fatše ka serethe sa hao se letšehali 'me u raha leoto la hao le letona ka pel'a hao ha u ntse u otlolla leoto la hao le letšehali. Ke rep. Etsa makhetlo a 12 ho isa ho a 20 a tsoelang pele, ebe u pheta ka lehlakoreng le leng, u raha leoto la hao le letšehali.

Mesebetsi: Glutes, quads le mantlha.

MOHATO 3: Liphetoho tsa Medball

Kamoo u ka e etsang: Ema maoto a hao a tobile pele 'me a arohane ka bophara ba mahetla. Etsa hore mangole a khumama hanyenyane, tšoara bolo ea moriana matsohong a mabeli ka pel'a sefuba sa hau 'me u otlolle matsoho.

Thala ka mokhubung oa hau, etsa konteraka ea hau le ho kena seledung sa hau. Fetola matsoho a hau le 'mele oa hau ka lehlakoreng le leng, u pota-potile leoto la hau le ka morao ka mokhoa o laoloang khafetsa. Sebelisa mesifa ea hau ea mpeng le ea letheka ho fokotsa lebelo le ho fetohela lehlakoreng le leng. Ke rep. Etsa makhetlo a 20 ho isa ho a 50.

Mesebetsi: Li-abs le li-obliques.

MOHATO 4: Sled Push

Kamoo u ka e etsang: Ema ka ho toba ka mor'a selei se boima 'me matsoho a hao a mabeli holim'a li-handlebars. Sutumelletsa pele holim'a selei ka mokokotlo oa hau o otlolohile 'me mangole a hao a khanna holimo le tlase ho hlahisa lebelo.

Phunya sled e boima ka ho sisinyeha ho ts'oanang ka maoto a 80. Bakeng sa linako tse phahameng tsa pelo, etsa sena makhetlo a 3 ho isa ho a 6 lipakeng tsa tse ling tse tsamaeang.

Mesebetsi: Lithoriso le mantlha.

MOHATO 5: Lateral Slide ho Treadmill

Kamoo u ka e etsang: Ha u eme ka lehlakore holim'a treadmill moo u thellang, boloka maoto a hao a arohane ka bophara ba mahetla. Koba mangole hanyenyane 'me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile. Qala boikoetliso ka ho sesa ka ho le letšehali metsotsoana e 30 ho isa ho e 60, ebe o reteleha o pheta ka lehlakoreng la hau le letona.

Mesebetsi: Matheka, li-quads le mantlha.

MOHATO 6: Li-Push-ups to Mountain Climbers

Kamoo u ka e etsang: Ka mor'a ho qeta li-push-ups tse hlano, lula sebakeng sa ho sutumetsa 'me u phomole holim'a libolo tsa maoto a hao ha u ntse u tlisa leoto la hao le letšehali pele sefubeng sa hao le ho khutlela sebakeng sa lona sa pele.

Pheta ts'ebetso ena ka potlako, u fapanyetsana leoto le le leng pele le leoto le leng morao. Mokhatlo ona o etsisa "ho hloa thaba." Qetella batho ba 20 ba hloa lithaba, ebe u pheta "push-ups to mountains" makhetlo a 3 ho isa ho a 5 ntle le ho tsoa sebakeng sa ho sutumelletsa holimo.

Mesebetsi: Tsohle - U tla be u li utloa hoseng!

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka Gunnar Peterson, sheba webosaete ea hae ea semmuso ho www.gunnarpeterson.com.

Mabapi le Kristen Aldridge

Kristen Aldridge o alima boiphihlelo ba hae ba setso sa pop ho Yahoo! joalo ka moamoheli oa "omg! HONA JOALE". Ho amohela limilone tse limilione ka letsatsi, lenaneo le tummeng la litaba tsa boithabiso letsatsi le leng le le leng ke e 'ngoe ea tse shebelloang haholo inthaneteng. Joaloka ralitaba ea nang le boiphihlelo, setsebi sa setso sa pop, ea lemaletseng feshene ebile a rata lintho tsohle tse iqapetsoeng, ke mothehi oa positivelycelebrity.com mme haufinyane o phatlalalitse line ea hae ea feshene e bululetsoeng ke celeb le sesebelisoa sa smartphone. Ikopanye le Kristen ho bua ka lintho tsohle tse tummeng ka Twitter le Facebook, kapa etela sebaka sa hae sa marang-rang sa semmuso ho www.kristenaldridge.com.

Tlhahlobo bakeng sa