Malebela a 6 a ho theola kholeseterole e mpe

Litaba

• 1. Ikoetlise kamehla
• 2. Eketsa tlhahiso ea fiber
• 3. Noa tee e ntšo ka letsatsi
• 4. Khetha mafura a phetseng hantle
• 5. Ja konofolo haholo
• 6. Noa lero la eggplant
• Bona hape video e nang le malebela ohle a tsoang ho setsebi sa rona sa phepo, ho thusa ho loantsha k'holeseterole e phahameng:

Triglycerides le cholesterol e mpe, eo hape e tsejoang ka hore ke LDL, ke eona mohloli o ka sehloohong oa mafura a potolohang maling. Ka hona, ha bongata ba k'holeseterole maling e le holimo haholo, ka boleng ba LDL ba 130 mg / dL kapa ho feta, e ka baka methapo ea mali, e eketsa kotsi ea lefu la pelo joalo ka khatello e phahameng ea mali, infarction esita le, Stroke .

Ho batho ba bangata, maemo a phahameng a k'holeseterole a bakoa ke lijo tse nang le mafura a mangata le a hydrogenated le mokhoa oa ho phela o lutseng, ka hona liphetoho tse bonolo mekhoeng ea letsatsi le letsatsi li bohlokoa ho theola k'holeseterole.

1. Ikoetlise kamehla

Boikoetliso ba Aerobic bo kang ho sesa, ho matha, ho tsamaea, ho ikoetlisa ka metsi kapa ho palama baesekele, ke likhetho tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola k'holeseterole e mpe maling, ka hona, o lokela ho e etsa bonyane metsotso e 30, makhetlo a 3 ka beke, kapa ho ba le litholoana tse ntle, ikoetlisa letsatsi le letsatsi. Bona hore na ke boikoetliso bofe boo u ka bo etsang lapeng.

Motho o lokela ho leka ho ikoetlisa ka ntle kamoo a ka khonang, e le hore a fumane khanya ea letsatsi eo, ka bongata bo lekaneng e thusang 'mele ho felisa k'holeseterole, ho theola maemo a eona.

2. Eketsa tlhahiso ea fiber

Lijo tse nang le lijo tse nang le fiber e qhibilihang, joalo ka phofo ea oat le matlapi a korong, harese le linaoa, li thusa ho monya k'holeseterole e ngata ka maleng le ho e tlosa 'meleng. U lokela hape ho ja bonyane li-servings tse hlano tsa meroho e mecha le litholoana ka letsatsi, joalo ka liapole, liperekisi, libanana, linaoa tse tala kapa spinach, tseo le tsona li nang le fiber e ngata haholo. Bona lijo tse ngata tse nang le fiber.

3. Noa tee e ntšo ka letsatsi

Tee e ntšo e na le theine ka sebopeho sa eona, e ts'oanang le caffeine, ka hona, e thusang ho loants'a mabokose a 'mele, ka hona, noa linoelo tse 3 ka letsatsi. Leha ho le joalo, bakhachane le batho ba nang le lithibelo tsa bongaka k'hafeine ha baa lokela ho sebelisa tee ena. Ithute melemo eohle ea tee e ntšo.

4. Khetha mafura a phetseng hantle

Mafura a khotsofatsang, a teng ka botoro, bacon kapa bologna le mafura a haedrojene, a teng ka majarine, lard le lijo tse ngata tse entsoeng, a phahamisa maemo a LDL cholesterol. Leha ho le joalo, mafura a phetseng hantle, joalo ka mafura a monounsaturated ka oli ea mohloaare e sa tsoaloang le omega-3 fatty acids, a fokotsa cholesterol e mpe mme a eketsa cholesterol e ntle.

Kahoo, motho o lokela ho khetha oli ea mohloaare e sa tsoakoang e sa tsoakoang bakeng sa ho pheha kapa ho etsa lisalate tsa ho loka ka mohlala mme o lokela ho ja bonyane tekanyetso e le 'ngoe ea letsatsi ea lijo tse nang le omega-3, joalo ka litlhapi, linate le lipeo tsa folaxe. Bona lijo tse ling tse ngata tsa omega-3.

5. Ja konofolo haholo

Konofolo, ntle le ho fokotsa maemo a LDL cholesterol, e boetse e eketsa maemo a cholesterol ea HDL, e leng cholesterol e ntle. Khee e le 'ngoe ea konofolo ka letsatsi hangata e lekane ho thusa ho laola maemo a k'holeseterole. Bona ho eketsehileng ka melemo ea konofolo.

6. Noa lero la eggplant

Jusi ea li-eggplant ke pheko e ntle ea lapeng bakeng sa k'holeseterole e phahameng, e nang le lintlha tse ngata tsa antioxidant, haholo-holo letlalong. Ka hona, ha ea lokela ho tlosoa ha ho lokisoa lero. Tsela ea ho etsa lero lena ke ena.

U ka boela ua ja eggplant ka litsela tse ling, ebang e phehiloe kapa e halikiloe, bakeng sa tšireletso e kholo sebeteng kapa hape sebelisa eggplant ka li-capsules.

Bona hape video e nang le malebela ohle a tsoang ho setsebi sa rona sa phepo, ho thusa ho loantsha k'holeseterole e phahameng: