Khloé Kardashian o arolelana likhopolo tse ling tse 3 tsa motsoako oa lijo tsa hoseng

Litaba

• Almond Butter le Banana Toast
• Sipinake le Omelet ea Pepere ea Bell
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa tabeng ea lijo, Khloé Kardashian o bonahala a rata boiketlo. (O arolelane li-snacks tse bonolo tseo a li bolokang ka sehatsetsing sa hae le likhetho tsa hae tsa liketane tsa lijo tse potlakileng ho app ea hae.) Ka tlhaho, o na le lipepe tse bonolo tsa lijo tsa hoseng tse emeng ka pokothong ea hae. Hona joale, naleli e arolelana lijo tsa hae tsa hoseng tse ratoang tse tharo.

Ho na le khetho e monate le e monate: botoro ea almonde le toast ea banana, le spinach le omelet ea pepere ea tšepe. Ka bobeli li etsa likhetho tse bohlale tsa lijo tsa hoseng kaha mahe le botoro ea almonde ka bobeli li na le mafura le protheine e phetseng hantle, tse u bolokang u le matla. (Lijo tse ling tsa hoseng tse nang le protheine Kardashian o li rata? Li-pancake tsa liprotheine tsa lamunu.)

Haeba u tloaetse ho sutumelletsa lijo ka hanong la hao ha u tsoa monyako hoseng, ho nolofatsa kemiso ea hau ka lipepe tse bonolo tsa lijo tsa hoseng e ka ba karabo. (LBH, keletso ea "ho tsoha pejana" ha ho mohla e thusang.) Li-recipe tsa Kardashian li se li loketse ka metsotsoana 'me ha li hloke ho nahana haholo. Mona ke kamoo a li etsang ka teng.

Almond Butter le Banana Toast

"Botoro ea almonde le libanana ke lintho tse peli tseo ke li ratang pele kapa kamora mofufutso - empa beha tsena tse peli hammoho le [pelo ea mahlo emoji]! Bakeng sa ena, tšela selae kapa bohobe ba koro e felletseng ka har'a toaster. Ha u se u qetile, tšela botoro ea almonde e 'ngoe (Vanilla ea Justin ke fave ea ka ea nako eohle), eketsa likhae tsa hau tsa banana,' me u se u loketse ho ea. lijo tsa hoseng li tletse fiber le potasiamo. E tla u boloka u khore hantle nakong ea lijo tsa mots'eare! "

Sipinake le Omelet ea Pepere ea Bell

"Qala ka ho khaola pepere ea tšepe (ke rata ho sebelisa tse khubelu, tse mosehla le tse tala) 'me u li phehe ka pane e sa tsitsang ka mocheso o mofuthu ka metsotso e 3 ho isa ho e 5. Hang ha li se li le bonolo hanyenyane, lahlela letsoho le lekaneng. Sipinake 'me u tsoele pele ho ferekanya meroho ho fihlela sepinche se omella ebe o tlosa ntho e ngoe le e ngoe paneng ebe o e behella ka thoko.

Ke rata ho otla mahe a ka ka kopi ea ho lekanya ea Pyrex, kahoo ke khona ho a tšela ka pan ea ka. Pheha ka mocheso o mofuthu, o sutumetsa metseng ka spatula ebe o sekamisa pan hore lehe le leng le le leng le tala le chese mocheso. Hang ha karolo e ka holimo ea mahe e se e phehiloe, kenya hape ka har'a tšepe ea pelepele le motsoako oa spinach lehlakoreng le leng la pan 'me u mene mahe, u etse mokotlana o monyenyane. Ho felile ke lehlohonolo!"

Tlhahlobo bakeng sa