Taurine ke Eng? Melemo, Litla-morao le tse ling

Litaba

• Taurine ke Eng?
• Mehloli ea Taurine
• Mesebetsi 'meleng oa hau
• E kanna ea Loantša lefu la tsoekere
• E ka Ntlafatsa Bophelo ba Pelo
• E ka Matlafatsa Ts'ebetso ea Boikoetliso
• Melemo e meng ea bophelo bo botle
• Litla-morao le Matšoenyeho a Polokeho
• Mokhoa oa ho tlatselletsa
• Ntlha ea Bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Taurine ke mofuta oa amino acid e fumanoang lijong tse ngata mme hangata e eketsoa lino-mapholi tse matlafatsang.

Batho ba bangata ba nka taurine e le tlatsetso, mme bafuputsi ba bang ba e bitsa "molek'hule e makatsang" (,).

Taurine e bontšitsoe hore e na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka kotsi e tlase ea mafu le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea lipapali (,).

E boetse e bolokehile haholo ebile ha e na litla-morao tse tsejoang ha e nooa ka litekanyetso tse loketseng.

Sengoliloeng sena se hlalosa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka taurine.

Taurine ke Eng?

Taurine ke amino sulfonic acid e hlahang ka tlhaho 'meleng oa hau. E tsepamisitsoe haholo-holo bokong ba hao, mahlo, pelo le mesifa (,).

Ho fapana le boholo ba amino acid, ha e sebelisetsoe ho aha liprotheine. Sebakeng seo, e khetholloa e le amino acid e hlokahalang tlasa maemo.

'Mele oa hau o ka hlahisa taurine, hape o fumaneha lijong tse ling. Leha ho le joalo, batho ba bang - joalo ka ba nang le mafu a khethehileng joalo ka lefu la pelo kapa lefu la tsoekere - ba ka una molemo ka ho nka tlatsetso (,,,,).

Leha ho na le tumelo e tloaelehileng, asiti ena ea amino ha e ntšoe morong oa poho kapa peoeng ea poho. Lebitso le tsoa lentsoeng la Selatine taurus, ho bolelang hore pholo kapa poho - hore e tle e be mohloli oa pherekano.

Taurine e khetholloa e le amino acid e hlokahalang tlasa maemo. E sebetsa likarolo tse fapaneng tsa bohlokoa 'meleng oa hau.

Mehloli ea Taurine

Mehloli ea mantlha ea taurine ke lijo tsa liphoofolo, joalo ka nama, tlhapi le lebese ().

Le ha lijo tse ling tse sebelisitsoeng tsa meroho li na le taurine e ekelitsoeng, ho ke ke ha etsahala hore tsena li fane ka bongata bo lekaneng ho ntlafatsa maemo a hau ().

Taurine e boetse e lula e eketsoa ka lino-mapholi le lino-mapholi - tse ka fanang ka 600-1000 mg ka li-ouniti tse le 'ngoe tse 237 (237-ml).

Leha ho le joalo, ha ho khothaletsoe ho noa lino-mapholi kapa lino-mapholi ka bongata ka lebaka la metsoako e meng e ka bang kotsi (, 12).

Hobane mofuta oa taurine o sebelisitsoeng ho li-supplements le lino tse tahang hangata o entsoe ka maiketsetso - ha o tsoe liphoofolong - o loketse likhaba.

Lijo tse tloaelehileng li fana ka 40-400 mg ea taurine ka letsatsi, empa lithuto li sebelisitse 400-6,000 mg ka letsatsi (,).

Mehloli ea mantlha ea lijo tsa taurine ke lijo tsa liphoofolo, joalo ka nama, tlhapi le lebese. Palo e nyane e etsahala lijong tse ling tsa limela. E boetse e kenyelletsoa lino tse ngata tsa matla.

Mesebetsi 'meleng oa hau

Taurine, e fumanoang lithong tse 'maloa, e na le melemo e pharalletseng.

Mesebetsi ea eona e tobileng e kenyelletsa (,,,,):

• Ho boloka hydration e leka-lekaneng ea lisele tsa hau
• Ho theha matsoai a bile, a phethang karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea tšilo ea lijo
• Ho laola liminerale tse kang calcium ka har'a lisele tsa hau
• Ho tšehetsa ts'ebetso e akaretsang ea methapo ea hau ea mahlo le mahlo
• Ho laola boits'ireletso ba mmele le ts'ebetso ea antioxidant

Kaha ke amino acid ea bohlokoa ho latela maemo, motho ea phetseng hantle a ka hlahisa chelete e fokolang e hlokahalang bakeng sa mesebetsi ena ea bohlokoa ea letsatsi le letsatsi.

Leha ho le joalo, ho ka hlokahala chelete e ngata maemong a sa tloaelehang, ho etsa hore taurine e be ea bohlokoa ho batho ba bang - joalo ka ba nang le ho hloleha ha pelo kapa liphio, hammoho le masea a sa tsoa hlaha a fepiloeng ka methapo ().

Ha khaello e hlaha nakong ea kholo ea lesea, matšoao a tebileng joalo ka ts'ebetso ea boko bo sa sebetseng le taolo e mpe ea tsoekere maling e bonoe ().

Taurine e bapala likarolo tse ngata tsa bohlokoa 'meleng oa hau. Le ha e le ka seoelo haholo, khaello e hokahanngoa le mathata a mangata a tebileng a bophelo bo botle.

E kanna ea Loantša lefu la tsoekere

Taurine e ka ntlafatsa taolo ea tsoekere maling le ho loantša lefu la tsoekere.

Ho tlatselletsa nako e telele ho fokotsehile ho itima lijo ka bongata ba tsoekere maling a likhoto tsa batho ba nang le lefu la tsoekere - ntle le phetoho ea lijo kapa boikoetliso.

Ho itima lijo ka tsoekere e maling ho bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle, kaha maemo a phahameng ke ntho ea bohlokoa mofuteng oa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mafu a mang a mangata a sa foleng (,).

Phuputso e 'ngoe ea liphoofolo e fana ka maikutlo a hore ho ja taurine e eketsehileng ho ka thusa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka ho fokotsa maemo a tsoekere ea mali le insulin ho hanyetsa (,).

Ho khahlisang ke hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le maemo a tlase a taurine - sesupo se seng sa hore e ka bapala karolo ho lefu lena ().

Seo se boletse, lipatlisiso tse ling lia hlokahala sebakeng sena.

Taurine e ka thusa batho ba nang le lefu la tsoekere, e kanna ea theola maemo a tsoekere ea mali le ho ntlafatsa lisosa tse fapaneng tsa likotsi tsa lefu la pelo. Leha ho le joalo, lithuto tse ling lia hlokahala pele ho etsoa likopo.

E ka Ntlafatsa Bophelo ba Pelo

Taurine e ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

Lipatlisiso li bonts'a khokahano lipakeng tsa maemo a phahameng a taurine le litefiso tse tlase haholo tsa lefu ho tsoa ho lefu la pelo, hammoho le ho fokotsa k'holeseterole le khatello ea mali ().

Taurine e ka thusa ho fokotsa khatello e phahameng ea mali ka ho fokotsa ho hanyetsa phallo ea mali maboteng a methapo ea hau ea mali. E ka boela ea fokotsa tšusumetso ea methapo bokong ba hau e eketsang khatello ea mali (,,).

Thutong ea libeke tse peli ho batho ba nang le lefu la tsoekere, taurine e tlatsetsa haholo ho thatafala ha mothapo - ho ka nolofalletsang pelo ho pompa mali ho potoloha le 'mele ().

Phuputsong e ngoe ho batho ba nonneng haholo, ligrama tse 3 tsa taurine ka letsatsi bakeng sa libeke tse supileng li fokolitse boima ba 'mele le ho ntlafatsa lisosa tse' maloa tsa lefu la pelo ().

Ntle le moo, tlatsetso e fumanoe e fokotsa ho ruruha le ho thatafala ha mothapo. Ha li kopantsoe, litlamorao tsena li ka fokotsa haholo kotsi ea lefu la pelo (,,).

Taurine e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka ho ntlafatsa lisosa tse 'maloa tsa mantlha tsa kotsi, joalo ka cholesterol le khatello ea mali.

E ka Matlafatsa Ts'ebetso ea Boikoetliso

Taurine e kanna ea ba le melemo bakeng sa ts'ebetso ea baatlelete.

Lithutong tsa liphoofolo, taurine e entse hore mesifa e sebetse ka thata le ho feta le ho eketsa bokhoni ba mesifa ba ho honyela le ho hlahisa matla. Ho litoeba, e ile ea fokotsa mokhathala le tšenyo ea mesifa nakong ea boikoetliso (,,,).

Lithutong tsa batho, taurine e bonts'itsoe hore e tlosa litšila tse lebisang mokhathala le ho baka mesifa e chesa. E boetse e sireletsa mesifa ho senya lisele le khatello ea mali (,,).

Ho feta moo, e eketsa ho chesa mafura nakong ea boikoetliso ().

Liphuputso tsa batho li bonts'a hore baatlelete ba koetlisitsoeng ba tlatselletsang ka boiphihlelo ba taurine ba ntlafalitse ts'ebetso ea boikoetliso. Bapalami ba libaesekele le limathi ba khonne ho koahela maeto a malelele ka mokhathala o fokolang (,).

Phuputso e 'ngoe e tšehetsa karolo ena ea amino acid ho fokotsa tšenyo ea mesifa. Barupeluoa ba behiloe ts'ebetsong ea ts'ehetso ea boima ba 'mele e senyang mesifa ba bile le matšoao a fokolang a ts'enyo le ho fokola ha mesifa (37,).

Ntle le melemo ena ea ts'ebetso, taurine e ka thusa ho theola boima ba 'mele ka ho eketsa ts'ebeliso ea' mele ea hau ea mafura bakeng sa mafura. Ho bapalami ba libaesekele, ho tlatselletsa ka ligrama tse 1,66 tsa taurine ho eketsehile ho chesa mafura ka 16% ().

Taurine e bapala likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa mesifa ea hau mme e ka thusa likarolo tse fapaneng tsa ts'ebetso ea boikoetliso ka ho fokotsa mokhathala, ho eketsa ho chesa mafura le ho fokotsa tšenyo ea mesifa.

Melemo e meng ea bophelo bo botle

Taurine e na le melemo e mengata e fapaneng ea melemo ea bophelo bo botle.

E ka ntlafatsa mesebetsi e meng e fapaneng 'meleng oa hau, joalo ka pono le kutlo ho batho ba bang (,).

Phuputsong e le 'ngoe ea motho, karolo ea 12 lekholong ea bankakarolo ba tlatselletsang ka taurine e felisitse ho lla ka ho felletseng litsebeng tsa bona, ho amanang le tahlehelo ea kutlo ().

Taurine e boetse e teng ka bongata mahlong a hau, mme lipatlisiso li bonts'a hore mathata a mahlo a ka hlaha ha maemo ana a qala ho theoha. Ho lumeloa hore likhahla tse ntseng li eketseha li ntlafatsa pono le bophelo bo botle ba mahlo (,,).

Hobane e thusa ho laola likhohlano tsa mesifa, taurine e ka fokotsa ho oa le ho thusa ho phekola maemo a kang lefu la sethoathoa (,,).

Ho bonahala e sebetsa ka ho tlama li-receptors tsa GABA tsa boko ba hau, tse phethang karolo ea bohlokoa ho laoleng le ho khutsisa sistimi ea hau ea methapo ea mantlha (,).

Qetellong, e ka sireletsa lisele tsa sebete khahlanong le tšenyo ea mahala le chefo. Phuputsong e 'ngoe, ligrama tse 2 tsa taurine tse nkiloeng makhetlo a mararo ka letsatsi li fokolitse matšoao a tšenyo ea sebete ha a ntse a fokotsa khatello ea mali (,).

Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ngata ho tse ngata tsa melemo ena.

Taurine e na le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ho tloha ho ts'oaroeng ho fokotsehileng ho ea ho pono e ntlafetseng.

Litla-morao le Matšoenyeho a Polokeho

Ho latela bopaki bo fumanehang ka ho fetisisa, taurine ha e na litla-morao ha e sebelisoa ka bongata bo khothalletsoang ().

Le ha ho se na litaba tse tobileng tse tsoang ho tlatsetso ea taurine, lefu la baatlelete Europe le hokahantsoe le lino tse tahang tse nang le taurine le caffeine. Sena se lebisitse ho linaha tse 'maloa ho thibela kapa ho lekanyetsa thekiso ea taurine ().

Leha ho le joalo, lefu lena e kanna eaba le bakiloe ke tekanyetso e kholo ea caffeine kapa lintho tse ling tseo baatlelete ba neng ba li noa.

Joalo ka litlatsetso tse ngata tse thehiloeng ho amino-acid, mathata a ka hlaha ho batho ba nang le mathata a liphio (,).

Ha e sebelisoa ka bongata bo lekaneng ke motho ea phetseng hantle, taurine ha e na litla-morao tse tsebahalang.

Mokhoa oa ho tlatselletsa

Litekanyo tse tloaelehileng tsa taurine ke 500-2,000 mg ka letsatsi.

Leha ho le joalo, moeli o kaholimo oa chefo o phahame haholo - esita le tekanyetso e kaholimo ho 2,000 mg e bonahala e mamelletsoe hantle.

Patlisiso mabapi le polokeho ea taurine e fana ka maikutlo a hore ho fihlela ho 3,000 mg ka letsatsi bakeng sa bophelo bohle e ntse e bolokehile ().

Le ha lithuto tse ling li ka sebelisa tekanyetso e phahameng ka nako e khuts'oane, 3,000 mg ka letsatsi e tla u thusa ho eketsa melemo ha u ntse u lula sebakeng se bolokehileng (,).

Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa le o bolokang chelete e ngata ho fihlela sena ke ka litlatsetso tsa phofo kapa letlapa, tse ka jang chelete e ka tlase ho $ 6 bakeng sa tekanyetso ea 50.

Ha o ntse o ka fumana taurine ka tlhaho ho tsoa nameng, lebese le litlhapi, batho ba bangata ba ke ke ba ja tse lekaneng ho fihlela litekanyetso tse sebelisitsoeng liphuputsong tse boletsoeng kaholimo ().

Ho tlatselletsa ka 500-3,000 mg ea taurine ka letsatsi ho tsejoa hore ea sebetsa, e theko e tlase ebile e bolokehile.

Ntlha ea Bohlokoa

Bafuputsi ba bang ba bitsa taurine "molek'hule e makatsang" hobane li-supplement tse fokolang li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle le ts'ebetso.

Hore na o batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele kapa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea lipapali, taurine e ka ba tlatsetso e bolokang chelete e ngata ebile e bolokehile mokhoeng oa hau oa tlatsetso.

U ka fumana lihlahisoa tse fapaneng ho Amazon, leha ho le joalo hopola hore u ka fumana taurine e tsoang lihlahisoa tsa liphoofolo.