The 6 Exercises Kayla Itsines Recommends for Better Posture

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba o sebetsa tafoleng, o ka ts'oha ha o bona lihlooho tsa litaba tse bitsang ho lula "ho tsuba ho hocha." Ha ho na tlhoko ea ho fana ka libeke tse peli lebitsong la bophelo ba hau, leha ho le joalo. Patlisiso e fana ka maikutlo a hore papiso ke ho fetelletsa litaba le hore ho potoloha letsatsi lohle ho ka thusa ho loants'a litlamorao tse mpe tsa bophelo ba ho lula nako e telele. (Related: Exclusive HIIT Workout ho tsoa ho Star Trainer Kayla Itsines)

Kahoo, che, ho lula ha ho behe 'mele oa hau ka mokhoa o ts'oanang le sakerete. Seo se boletse, ho lula u lutse tafoleng ea hau ho ka ama boemo ba hau mme qetellong ho baka bohloko ba mokokotlo (ho sa bue letho ka phefumoloho e mpe le phallo ea mali). Lebaka le leng le le leng la ho ipehela nako bekeng ea hau ho etsa boikoetliso bakeng sa boemo bo betere. (E amanang: Na ho lula nako e telele haholo ho hlile ho senya mokokotlo oa hau?)

U hloka tataiso ea hore na u qale hokae? Kayla Itsines o arolelane feela tloaelo ea ho ikoetlisa ka Instagram. (Mme che, ha e kenyeletse ho tsamaea o na le buka hloohong.)

"Haeba u motho ea lutseng tafoleng letsatsi lohle, u ntse u tsosolosa matla a hau ka mor'a bokhachane, kapa u sa tsoa qala, mekhoa ea morao-rao (joaloka ena) ke tsela e ntle ea ho fokotsa tsitsipano leha e le efe, qala ho haha ​​​​matla mokokotlong oa hau. le mahetla, 'me u ntlafatse boemo ba hau ka kakaretso, "o ngotse mantsoe a hae a sehlooho.

Mokhoa ona ke letoto la metsamao e tšeletseng e nkang metsotso e ka bang 10 ho qeta, kahoo e ke ke ea nka karolo e kholo ea letsatsi la hau. Sohle seo u tla se hloka ke foam foam (mona ke mokhoa oa ho e sebelisa haeba u sa tsoa qala ho foam) le sehlopha sa ho hanyetsa (Itsines ha e totobatse hore na ke ea mofuta ofe, empa tataiso ena ea lihlopha tsa ho hanyetsa e ka thusa ho fokotsa likhetho tsa hau ).

Mona ke ho senyeha ha boikoetliso ba eona.

• Foam e ka hodimo ka morao: Ho qhoqhoa ha foam ha ho joalo feelaikutloe e khotsofatsang haholo; e ka senya mokokotlo le manonyeletso a mang, ea ntlafatsa boemo ba hau ba 'mele.
• Keketso ea band ea Resistance: Ts'ebetso ena e kenyelletsa likhetho, ho latela poso ea Itsines. Li-pecs tsa hau li phetha karolo ea bohlokoa boemong ba hau, ho tšehetsa scapula (lehare la mahetla) le mahetla a mahetla.
• Resistance band mahetla a potoloha: Ho potoloha ha mahetla ho bula mahetla le sefuba, e leng se ka u thusang ho fokotsa liphello tsa ho oa.
• Ho hula sefahleho sehlopha sa band: Ho hula sefahleho ho aha mokokotlo o ka holimo) matla, a thusang ho boloka mahare a mahetla a hau sebakeng se nepahetseng (nahana: morao le tlase). Hape ke karolo ea bohlokoa ea ho aha moketane o matla o ka morao (o ka morao oa mmele oa hau), o tla ntlafatsa boemo ba hau ba mmele ka botlalo.
• Resistance band e potolohang kantle: Ts'ebetso ena e etsa hore mesifa e kenngoe ka har'a senotlolo sa hau sa rotator se thusang ho boloka boemo bo botle ba mmele o holimo le boemo bo nepahetseng ba mahetla, ho latela American College of Sports Medicine's (ACSM) Bophelo bo Botle le Boikoetliso.
• Mola o kobehileng oa sehlopha sa Resistance: Mela e koahetsoeng e thusa ho boloka botsitso ba matla lipakeng tsa mokokotlo le bokapele ba mmele oa hau. Ntle le ho matlafatsa mokokotlo le li-biceps, mela e kobehileng e thusa ho hula mahetla a hunched ka morao le ho ntlafatsa boemo ba nako.

Hore na o lula bakeng sa 9 ho ea ho 5 kapa joalo ka mohopolo oa ho ema o otlolohile, tloaelo ea Itsines ke tsela e bonolo ea ho khothaletsa boemo bo botle ba 'mele.

Tlhahlobo bakeng sa