Ts'ebetso ena ea Jump Rope HIIT e Tla Etsa hore U fufule ka metsotsoana

Litaba

• Ho Qoba Maoto a Habeli: Metsotso e 5
• Lepolanka: Metsotsoana e 45
• Leoto la leoto le le leng: Metsotso e 2
• Ho Qhoma ha Leoto la Habeli: Metsotso e 2
• Katoloso ea Letsoho/Leoto le Khahlanong le: Metsotsoana e 45
• Tlhahlobo bakeng sa

Na ha u na boikemisetso ba ho e fetisetsa setsing sa boithabiso? E tlōle! Ka ho toba. Ho tlōla thapo ho chesa lik'hilojule tse fetang 10 ka motsotso ha o ntse o matlafatsa maoto, mofeng, mahetla le matsoho. Mme ha ho nke nako e telele ho kotula meputso e meholo ho tsoa boithapisong ba ropo ea HIIT. U ka chesa likhalori tse fetang 200 ka linako tse peli tsa metsotso e 10 ka letsatsi (ke likhalori tse 1 000 ka beke).

Ha o kula ka lebaka la tloaelo ea hau e tloaelehileng ea lapeng, ho lahlela thapo ea boikoetliso ea HIIT ho ka thusa ho boloka lintho li le monate. Hape, ho sebetsana le thapo ea ho tlola HIIT ke tsela e ntle ea ho kenella lenaneong le sebetsang la pelo ha o le tseleng - lahlela thapo ea hau ea ho qhomela ha o ntse o tsoela pele. Mohlomong u tla ikutloa u le matla ka ho felletseng kamora ho tlolela koana le koana. (Related: Mokoetlisi enoa oa Badass o Abelana Hobaneng ho Tlola Rope e le E 'ngoe ea Boikoetliso ba 'Mele bo Botle ka ho Fetisisa)

Leka ho kenyelletsa jump rope HIIT Workout joalo ka cardio warm-up kapa e le tlatsetso ho moralo oa hau o teng oa matla kapa u e etse u le mong joalo ka boikoetliso ba cardio. Bakeng sa liphetho tse ntle, etsa boikoetliso bo felletseng ba HIIT ka ropo e tlolang makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka beke. Mesebetsi ea lepolanka le ea katoloso e tla fa mmele oa hau nako ea ho hlaphoheloa lipakeng tsa boikoetliso ba ropo ea HIIT ha o ntse o matlafatsa mokokotlo oa hau ho tsoa mahlakoreng ohle. (Related: Joang Janine Delaney e bile Mofumahali oa Jump Rope Instagram Sensation ha a le lilemo li 49)

Joale u emetse eng? Latela ho tseba hore na u ka etsa HIIT joang ka thapo ea ho tlola ebe u nka koetliso ea HIIT ea ropo ho ea boikoetliso ho qala ho fufuleloa.

Ho Qoba Maoto a Habeli: Metsotso e 5

A. Hop ka ho tsoelang pele ka lebelo le tsitsitseng. Boloka mahetla fatše le morao, sefuba se phahamisitsoe, 'me u theole butle nakong ea boikoetliso bona ba thapo ea HIIT. Tsokotsa thapo ka liatla, eseng matsoho.

Lepolanka: Metsotsoana e 45

A. Tlisa likhaba ka tlasa mahetla, nko ka kotloloho holim'a menoana e metona, le maoto ka bophara ba mahetla a arohane. Thala konopo ea mpa holimo le ka hare. Boloka maoto a sebelisana nako eohle. Phefumoloha haholo.

Leoto la leoto le le leng: Metsotso e 2

A. Qhomela khafetsa ka leoto le le leng metsotsoana e 30. (Beha leoto le phahamisitsoeng ka pel'a leoto le qhomang.)

B. Fetohela leotong le leng metsotsoana e 30.

C. Pheta nako e 'ngoe hape, metsotsoana e 30 leoto le leng le le leng.

Ho Qhoma ha Leoto la Habeli: Metsotso e 2

A. Hop ka mokhoa o tsoelang pele ka potlako kamoo ho ka khonehang.

Katoloso ea Letsoho/Leoto le Khahlanong le: Metsotsoana e 45

A. Tloo matsohong le mangoleng ka manonyeletso ka kotloloho ka tlasa mahetla le mangole tlasa letheka.

B. Eketsa leoto le letšehali ho ea fihla bophahamong ba noka ha u ntse u phahamisa letsoho le letona haufi le tsebe.

C. Khutlela bohareng 'me u fetole mahlakore.

D. Phahamisa leoto le letona ho phahamisa bophahamo ha u ntse u phahamisa letsoho le letšehali holimo pela tsebe.

E. Khutlela bohareng 'me u tsoele pele ho chencha metsotsoana e 45.

Pheta potoloho eohle nako e 'ngoe hape bakeng sa mekoloko e' meli.

Tlhahlobo bakeng sa