Mekhoa e 10 ea ho itšireletsa mafung-ea ho noa ha u kula

Litaba

• Ho tšehetsa sesole sa hau sa 'mele
• 1. Orange, tholoana ea morara le litholoana tse ling
• Limatlafatsi tse tsebahalang
• 2. Apole e tala, rantipole le lamunu
• Limatlafatsi tse tsebahalang
• 3. Beet, rantipole, ginger le apole
• Limatlafatsi tse tsebahalang
• 4. Tamati
• Limatlafatsi tse tsebahalang
• 5. Kale, tamati le celery
• Limatlafatsi tse tsebahalang
• 6. Fragola le kiwi
• Limatlafatsi tse tsebahalang
• 7. Fragola le mango
• Limatlafatsi tse tsebahalang
• 8. Koena ea mahapu
• Limatlafatsi tse tsebahalang
• 9. Peo ea mokopu
• Limatlafatsi tse tsebahalang
• 10. Apole e tala, lettuce le khale
• Limatlafatsi tse tsebahalang
• Boloka sesole sa hau sa 'mele se le matla

Ho tšehetsa sesole sa hau sa 'mele

Sistimi ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e lula e sebetsa, ho tseba hore na ke lisele life tsa' mele oa hau le tseo e seng tsa eona. Sena se bolela hore e hloka tekanyetso e nepahetseng ea livithamini le liminerale ho boloka matla a eona a le holimo.

Mefuta e latelang ea lipepepe e tletse limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba letsatsi le letsatsi kapa bakeng sa ho loants'a livaerase tse kang sefuba kapa ntaramane.

Ithute hore na lero le leng le le leng le matlafatsang tšoaetso ea lero le leng le le leng, smoothie, kapa lebese la peo le ka qala hoseng ho matlafatsa ts'ireletso ea 'mele ea hau.

1. Orange, tholoana ea morara le litholoana tse ling

Setšoantšo ke Tube ea Happy Foods

Ho phatloha hona ha sitrase ke Happy Foods Tube ho na le ho feta tekano ea vithamine ea hau ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang.

Vithamine C e na le thepa ea antioxidant, e sirelletsang lisele tsa hau linthong tse senyang 'mele.

Ho haella ha vithamine C ho ka lebisa ho liehang ho fola ha leqeba, karabelo ea mmele ea ho itšireletsa mafung, le ho sitoa ho loants'a mafu hantle.

Hajoale ha ho na bopaki ba hore molomo vithamine C e sebetsa hantle ho thibela phetiso ea coronavirus e ncha (SARS-CoV-2) kapa ho phekola lefu le e bakang, COVID-19.

Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontšitse tšepiso ea ho tšeloa ha methapo (IV) ea vithamine C joalo ka kalafo ea COVID-19.

Liteko tse ling tsa bongaka li mesebetsing ea kalafo, eseng thibelo, ho sebelisoa infusion ea IV, eseng kalafo ea molomo.

Leha ho le joalo, haeba u tšoeroe ke sefuba, tekanyetso e phahameng ea vithamine ea C e ka baka matšoao a seng makae le ho fola kapele. Bakeng sa batho ba baholo, moeli o ka holimo o mamellehang ke limiligrama tse 2 000 ka letsatsi.

Limatlafatsi tse tsebahalang

• 

  2. Apole e tala, rantipole le lamunu

  

  Setšoantšo ke Sekhele sa Toropo

  
  

  Lihoete, liapole le lilamunu ke motsoako o hlolang oa ho thusa 'mele oa hau ho itšireletsa le ho loants'a mafu.

  Liapole le lilamunu li u fa vithamine ea hau ea C.

  Vithamine A, eo le eona e leng teng ka lihoete ka mofuta oa antioxidant beta carotene.

  Lihoete li boetse li na le vithamine B-6, e phethang karolo ea bohlokoa ho ata ha lisele tsa 'mele le tlhahiso ea li-antibody.

  Tlanya mona bakeng sa risepe ea The Umbrella ea Toropo e tla u fa khanya le ho tsamaea hoseng. Tartness ea liapole tse tala e hlile e khaola ka monate oa lihoete le lilamunu.

  Limatlafatsi tse tsebahalang

  • potasiamo ho tloha lihoete
  • vithamine A ho tloha lihoete
  • vithamine B-6 ho tloha lihoete
  • vithamine B-9(folate) ho tloha lilamunu
  • vithamine C ho tloha lilamunu le apole
  

  3. Beet, rantipole, ginger le apole

  Setšoantšo ke Minimalist Baker

  
  

  Jusi ena e matlafatsang ea Minimalist Baker e na le meroho e meraro ea metso e tla thusa sesole sa hau sa 'mele le ho fokotsa matšoao a ho ruruha.

  Ho ruruha hangata ke karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung a bakoang ke livaerase kapa libaktheria. Matšoao a batang kapa a feberu a kenyelletsa nko e tsoang, sefuba le bohloko ba 'mele.

  Batho ba nang le ramatiki ea ramatiki ba ka fumana lero lena le le molemo haholo, kaha ginger e na le litlamorao tse khahlano le ho ruruha.

  Limatlafatsi tse tsebahalang

  • potasiamo ho tloha lihoete, li-beet le apole
  • vithamine A ho tloha lihoete le li-beet
  • vithamine B-6 ho tloha lihoete
  • vithamine B-9(folate) ho tloha ho li-beet
  • vithamine C hotswa apoleng
  

  4. Tamati

  Photo by Elise Bauer bakeng sa Simply Recipes

  Mokhoa o motle oa ho netefatsa hore lero la langa le le lej le lecha ebile ha le na lisebelisoa tse ngata tse ekelitsoeng ke ho iketsetsa. Simply Recipes e na le risepe e ntle e hlokang feela lisebelisoa tse 'maloa.

  Karolo e molemohali? Ha ho hlokahale juicer kapa blender, leha o tla batla ho sotla likotoana le likotoana ka sefe.

  Litamati li na le vithamine B-9 e ngata, eo ka tloaelo e tsejoang e le folate. E thusa ho fokotsa menyetla ea ho tšoaetsoa. Litamati li boetse li fana ka magnesium, anti-inflammatory.

  Limatlafatsi tse tsebahalang

  • magnesium ho tloha ho litamati
  • potasiamo ho tloha ho litamati
  • vithamine A ho tloha ho litamati
  • vithamine B-6 ho tloha ho litamati
  • vithamine B-9 (folate) ho tloha ho litamati
  • vithamine C ho tloha ho litamati
  • vithamine K ho tloha ho litamati le celery
  

  5. Kale, tamati le celery

  Kale ke sejo se tloaelehileng lijong tse ngata tse tala, empa Kale Mary - ho nka ha Tesco ho Mary ea nang le mali - ehlile ke mofuta o mong.

  Ho fapana le ho khaola tatso ea khale ka litholoana tse monate, risepe ena e sebelisa lero la tamati, e eketsa vithamine A. e fetang ena.

  Ho eketsa lipere tse nang le linoko tse monate ho risepe ena ho ka boela ha fana ka melemo e khahlanong le ho ruruha, ho latela lipatlisiso tse ling. E kopanya le seno se tla u tsosa likelello.

  Limatlafatsi tse tsebahalang

  • magnesium ho tloha lero la tamati
  • 

    6. Fragola le kiwi

    Setšoantšo ke Well Plated

    Fragole le kiwis ke likhetho tse ling tse phetseng hantle ho kenyelletsa seno sa vithamine C se pakiloeng. Kaha ho nka linoelo tse ka bang 4 tsa fragole ho etsa kopi e le 1 ea lero, o kanna oa batla ho kopanya litholoana tsena ho Smoothie eseng lero.

    Re rata risepe ena ka Well Plated, e kenyeletsang lebese le khutsitsoeng. Lebese ke mohloli o motle oa protheine le vithamine D, eo ho leng thata ho e fumana ka maro a sebelisang litholoana kapa meroho feela.

    Batho ba bangata ba haelloa ke vithamine D, eo boholo ba eona e fumanoang ke khanya ea letsatsi le ka bongata bo fokolang lihlahisong tsa liphoofolo. Maemo a phetseng hantle, a fihletsoeng ke khanya ea letsatsi, lijo kapa li-supplements, a fokotsa menyetla ea tšoaetso ea phefumoloho e kang nyumonia kapa feberu.

    Liphuputso tse ling tsa morao-rao li bonts'a khokahano lipakeng tsa khaello ea vithamine D le sekhahla sa tšoaetso le matla. Liteko tsa bongaka li hlokahala ho netefatsa hore na li na le phello e ts'oanang ho SARS-CoV-2, coronavirus e ncha.

    Bakeng sa ho eketsa matla, fapanyetsana lebese bakeng sa li-ounces tse 'maloa tsa yogurt e nang le li-probiotic tse ngata. Ho nka li-probiotic ho ka thusa lisele tsa hau ho boloka tšitiso ea likokoana-hloko. Li-probiotic hangata li fumaneha lijong tse tlatselletsang le tse lomositsoeng.

    Limatlafatsi tse tsebahalang

    • 

      7. Fragola le mango

      Photo by Ikutloa Mofumahali Foodie

      Feel Good Foodie's mango fragole ke mokhoa o phetseng hantle oa ho khotsofatsa litakatso tsa hau bakeng sa brunch e se nang letho. Kakaretso ena e sebelisa litholoana tse hoammeng, tse pakang litebele tse tšoanang tsa phepo e ntle le litholoana tse ncha.

      U ka khetha ho sebelisa litholoana tsohle tse ncha haeba u na le tsona.

      Vithamine E e tsoang lebeseng la mango le almonde e eketsa melemo ea antioxidant ho ntlafatsa sesole sa 'mele, haholo ho batho ba baholo.

      Limatlafatsi tse tsebahalang

      • khalsiamo ho tloha lebese la almonde
      • mankanese ho tsoa ho fragole
      • potasiamo ho tsoa ho fragole
      • vithamine A ho tsoa mango le rantipole
      • vithamine B-6 ho tloha mango
      • vithamine B-9 (folate) ho tsoa ho fragole le mango
      • vithamine C ho tsoa ho fragole, limango le lamunu
      • vithamine D ho tloha lebese la almonde
      • vithamine E ho tloha mango le lebese la almonde
      

      8. Koena ea mahapu

      Photo by Veg Recipes ea India

      Lehapu ha le na vithamine C le arginine feela (e ka matlafatsang sesole sa hau sa 'mele), empa le eona e ka thusa ho kokobetsa bohloko ba mesifa. Bohloko ba mesifa ke letšoao le tloaelehileng la feberu, haholo ho batho ba baholo.

      Metsi a mangata a tholoana ena a ka boela a nolofalletsa lero (mme e utloahala e le litšila tse fokolang tsa tholoana).

      Sheba risepe ea Dassana ea lero la mahapu la koena ho Veg Recipes ea India. U ka kopanya lero la mahapu le maro a mang a litholoana, a kang apole kapa lamunu, a kanna a se na vithamine A. e ngata.

      Limatlafatsi tse tsebahalang

      • arginine ho tloha lehapu
      • 

        9. Peo ea mokopu

        Photo by Trent Lanz bakeng sa The Blender Girl

        Mefuta e mengata ea diresepe tsa lero la mokopu inthaneteng e kenyelletsa tsoekere e ngata e ekelitsoeng kapa e hloka lero la apole le rekiloeng lebenkeleng.

        Ke ka hona re nkile qeto ea ho kenyelletsa risepe ena ea lebese la mokopu ke The Blender Girl ho fapana. Ke e 'ngoe ea diresepe tse ncha ka ho fetisisa, tsa tlhaho tse fumanehang marang-rang. E sebetsa e le motheo o motle bakeng sa litholoana tsa smoothies hape.

        Melemo e meng ea bophelo bo botle le eona ho thata ho e hlokomoloha. Lebese lena ha le na matlafatsa sesole sa hau sa 'mele feela, empa le lona le ka thusa:

        • bophelo bo botle ba masapo
        • matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli kapa liphello tse kang
        • bophelo bo botle ba ho ntša metsi
        • moriri le letlalo
        • bophelo bo botle ba kelello
        • bophelo bo botle ba senya

        Peo ea mokopu ke mohloli o moholo oa zinki. Zinc e se e ntse e le sesebelisoa se tloaelehileng liphekolong tse ngata tse batang, ka lebaka la phello ea eona e ntle ho ho ruruha le sesole sa 'mele.

        Bafuputsi ba Australia ba shebile zinc e kenang methapong e le kalafo ea mathata a phefumolohang a amanang le COVID-19.

        Hape mesebetsing ke bonyane nyeoe e le 'ngoe ea tleliniki ea U.S. e hlahlobang phello ea zinc (hammoho le mekhoa e meng ea phekolo) ho thibela tšoaetso ea SARS-CoV-2.

        Limatlafatsi tse tsebahalang

        • magnesium ho tloha peo ea mokopu
        • mankanese ho tloha peo ea mokopu
        • potasiamo ho tloha matsatsing
        • zinki ho tloha peo ea mokopu
        

        10. Apole e tala, lettuce le khale

        Setšoantšo ke Mponts'a Yummy

        Jusi e tala e thehiloeng meroho ke matla a matla a limatlafatsi tse khothalletsang sesole sa 'mele se matla.

        Mpontše Yummy e na le risepe e ntle e tla etsa hore mang kapa mang, ho kenyeletsoa le bana, a thabele ho noa meroho ea bona.

        Lahlela li-vithamine A, C le K. tse seng kae.

        Limatlafatsi tse tsebahalang

        • tšepe ho tloha khale
        • mankanese ho tloha khale
        • potasiamo ho tloha khale
        • vithamine A ho tloha khale le celery
        • vithamine B-9 (folate) ho tloha celery
        • vithamine C ho tloha khale le sirilamunu
        • vithamine K ho tloha likomkomere le celery
        

        Boloka sesole sa hau sa 'mele se le matla

        Ho etsa maro, smoothie le lino tse nang le phepo e ntle ke e 'ngoe ea litsela tse monate tsa ho lula u phetse hantle. Ho sa tsotelehe hore na o rata eng, o ka lula o eketsa lijo tse ling tse kholo tse kang peo ea chia le kokoana-hloko ea koro molemong oa melemo e meng ea bophelo bo botle.

        Litsela tse ling tsa ho boloka sesole sa hau sa 'mele se le matla li kenyelletsa bohloeki bo botle, ho lula u le metsi, ho robala hantle, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ikoetlisa khafetsa.

        Sebelisa blender

        Haeba u sena lero la lero, sebelisa blender. Kenya kopi e le 1 ea metsi a coconut kapa lebese la linate ho etsa hore mochini o tsamaee. U tla rua molemo hape ka fiber e nang le smoothie e kopantsoeng.