Lebese le Lefu la ho Fokola ha Masapo - Na Letsoai le hlile le Molemo Masapong a Hao?

Litaba

• Ho ja lebese ha ho etse kelello ho tsoa ponong ea ho iphetola ha lintho
• Ho qala kapele ka lefu la ho fokola ha masapo
• Hobaneng ha calcium e le bohlokoa
• Khopolo-taba ea hore liprotheine li fokotsa bophelo bo botle ba masapo
• Liphuputso li bonts'a liphetho tse tsoakaneng
• Lithuto tsa Boleng bo phahameng li bonts'a hore lebese lea sebetsa
• Ntlha ea Bohlokoa

Lihlahisoa tsa lebese ke mohloli o motle ka ho fetisisa oa khalsiamo, 'me calcium ke merafong o moholo masapong.

Ka lebaka lena, balaoli ba tsa bophelo bo botle ba khothaletsa ho ja lihlahisoa tsa lebese letsatsi le leng le le leng.

Empa batho ba bangata ba ipotsa hore na ba hlile ba hloka lebese lijong tsa bona.

Tlhahlobo ena e thehiloeng bopaking e sheba mahlale.

Ho ja lebese ha ho etse kelello ho tsoa ponong ea ho iphetola ha lintho

Khopolo ea hore batho ba baholo "ba hloka" lebese lijong tsa bona ha e bonahale e utloahala.

Batho ke bona feela phoofolo e jang lebese kamora ho khoesa le ho sebelisa lebese la mofuta o mong.

Pele liphoofolo li rua malapeng, lebese e ne e le tatso e sa tloaelehang e boloketsoeng masea feela. Empa, ha ho tsejoe hantle hore na litsomi li ne li batla lebese la liphoofolo tse hlaha ho isa bohōleng bofe.

Kaha ho noa lebese mohlomong ho ne ho sa tloaeleha har'a batho ba baholo nakong ea boholo ba phetoho ea motho, ho bolokehile ho nahana hore batho ba ne ba fumana khalsiamo eohle eo ba e hlokang mehloling e meng ea phepo ().

Leha ho le joalo, le hoja lebese le sa hlokahale lijong tsa batho, seo ha se bolele hore se ke ke sa ba molemo. Sena se sebetsa haholo ho batho ba sa fumaneng calcium e ngata mehloling e meng ea lijo.

Batho ba qetile nako e telele ba noa lebese ka sekhahla sa ho iphetola ha lintho. Hape ke tsona feela mefuta e jang lebese kamora ho khoesa kapa ho tsoa mofuteng o mong.

Ho qala kapele ka lefu la ho fokola ha masapo

Lefu la ho fokola ha masapo ke lefu le tsoelang pele leo ho lona masapo a senyehang, a lahleheloa ke boima le liminerale ha nako e ntse e tsamaea.

Lebitso le hlalosa hantle mofuta oa lefu lena: lefu la masapo = masapo a mabe.

E na le lisosa le mabaka a fapaneng a sa amaneng le phepo e nepahetseng, joalo ka boikoetliso le lihormone (,).

Lefu la ho fokola ha masapo le atile haholo ho basali ho feta banna, haholo-holo ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli. E eketsa haholo kotsi ea ho robeha ha masapo, ho ka bang le phello e mpe haholo boleng ba bophelo.

Hobaneng ha calcium e le bohlokoa

Masapo a hao a phetha karolo ea bohlokoa, empa hape ke matamo a ka sehloohong a khalsiamo a 'mele oa hao, a nang le mesebetsi e mengata ea bohlokoa' meleng.

'Mele oa hau o boloka khalsiamo ea mali maemong a moqotetsane. Haeba u sa fumane khalsiamo lijong, 'mele oa hau oa e hula masapong a hau ho boloka mesebetsi e meng e bohlokoa haholo bakeng sa ho pholoha hanghang.

Kh'halsiamo e 'ngoe e ntšetsoa ka ntle ho moroto. Haeba lijo tseo u li jang li sa lefelle se lahlehileng, masapo a hao a tla lahleheloa ke khalsiamo ha nako e ntse e feta, a a etse hore a se ke a tenya haholo ’me a ka’ na a robeha.

Lefu la ho fokola ha masapo ke lefu le tloaelehileng linaheng tsa Bophirimela, haholo-holo ho basali ba qetang ho khaotsa ho ilela khoeli. Ke sesosa se ka sehloohong sa ho robeha ha maqheku.

Khopolo-taba ea hore liprotheine li fokotsa bophelo bo botle ba masapo

Ho sa tsotelehe khalsiamo eohle eo lebese le nang le eona, ba bang ba lumela hore liprotheine tse ngata li ka baka lefu la masapo.

Lebaka ke hore ha protheine e siloa, e eketsa asiti ea mali. 'Mele o ntša khalsiamo maling ho fokotsa acid.

Ona ke motheo oa thuto ea asiti e nang le alkaline, e ipapisitseng le ho khetha lijo tse nang le phello ea alkaline le ho qoba lijo tse "etsang acid."

Leha ho le joalo, ehlile ha ho na tšehetso e ngata ea mahlale ea khopolo ena.

Haeba ho na le letho, liprotheine tse phahameng tsa lebese ke ntho e ntle. Liphuputso li lula li bontša hore ho ja liprotheine tse ngata ho lebisa ntlafatsong ea masapo (,,,).

Hase feela hore lebese le ruile ka protheine le calcium, le boetse le jere phosphorus. Lebese le nang le mafura a felletseng le tsoang likhomong tse fepehileng ka joang le lona le na le vithamine K2.

Liprotheine, phosphorus le vithamine K2 kaofela li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo (,).

Hase feela hore lebese le na le calcium e ngata, hape e na le liprotheine le phosphorus tse ngata, tseo kaofela li leng bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.

Liphuputso li bonts'a liphetho tse tsoakaneng

Liphuputso tse 'maloa tsa ho shebella li bonts'a hore ho eketseha ha tlhahiso ea lebese ha ho na litlamorao ho bophelo ba masapo kapa ho ka ba kotsi (,).

Leha ho le joalo, lithuto tse ngata li bonts'a kamano e hlakileng lipakeng tsa ho noa lebese le ho fokotsa kotsi ea lefu la masapo (,,).

'Nete ke hore lithuto tsa ho shebella hangata li fana ka mokotla o tsoakiloeng oa liphetho. Li etselitsoe ho bona mekhatlo, empa ha e khone ho paka sesosa le phello.

Ka lehlohonolo, liteko tse laoloang ka linako tsohle (liteko tsa 'nete tsa mahlale) li ka re fa karabo e hlakileng, joalo ka ha ho hlalositsoe khaolong e latelang.

Boithuto bo bong bo bonts'a hore ho noa lebese ho hokahane le phello e mpe bophelong ba masapo. Leha ho le joalo, lithuto tse ling tsa ho shebella li bonts'a litlamorao tse ntle.

Lithuto tsa Boleng bo phahameng li bonts'a hore lebese lea sebetsa

Mokhoa o le mong feela oa ho tseba sesosa le phello ea phepo e nepahetseng ke ho etsa liteko tse laoloang ka linako tsohle.

Mofuta ona oa boithuto ke "maemo a khauta" a mahlale.

E kenyelletsa ho arola batho ka lihlopha tse fapaneng. Sehlopha se seng se fumana thuso (ntlheng ena, se ja lebese le lengata), ha sehlopha se seng se sa etse letho mme se ntse se tsoela pele ho ja ka mokhoa o tloaelehileng.

Liphuputso tse ngata tse joalo li hlahlobile litlamorao tsa lebese le khalsiamo bophelong ba masapo. Boholo ba tsona bo lebisa sephethong se tšoanang - litlatsetso tsa lebese kapa calcium li sebetsa hantle.

• Bongoaneng: Lebese le khalsiamo li lebisa ho hola ha masapo (,,).
• Batho ba baholo: Lebese le fokotsa sekhahla sa tahlehelo ea masapo mme le lebisa ho ntlafatseng masapo a masapo (,,).
• Batho ba baholo: Calcium supplements e ntlafatsa masapo a masapo mme e theola menyetla ea ho robeha (,,).

Ka linako tsohle lebese le lebisitse ntlafatsong ea masapo litekong tse laoloang ka linako tsohle sehlopheng se seng le se seng sa lilemo. Ke sona sa bohlokoa.

Lebese le nang le vithamine D le bonahala le sebetsa haholo le ho feta ho matlafatseng masapo ().

Leha ho le joalo, hlokomela ka litlatsetso tsa calcium. Boithuto bo bong bo ba amahantse le kotsi e kholo ea ho hlaseloa ke pelo (,).

Ho molemo ho fumana khalsiamo ea hau ho tsoa lebeseng kapa lijong tse ling tse nang le calcium, joalo ka meroho e makhasi le litlhapi.

Liteko tse ngata tse laoloang ka tatellano li bonts'a hore lihlahisoa tsa lebese li lebisa ntlafatsong ea masapo lilemong tsohle.

Ntlha ea Bohlokoa

Bophelo ba masapo bo rarahane, 'me ho na le lintho tse ngata tse amanang le bophelo tse bapaloang.

Calcium ea lijo ke e 'ngoe ea tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ho ntlafatsa kapa ho boloka bophelo bo botle ba masapo a hau, o hloka ho fumana khalsiamo e lekaneng lijong tsa hau.

Lijong tsa sejoale-joale, lebese le fana ka liperesente tse kholo tsa litlhoko tsa calcium ea batho.

Le ha ho na le lijo tse ling tse ngata tse nang le calcium tse ngata tseo u ka khethang ho tsona, lebese ke o mong oa mehloli e metle ka ho fetisisa eo u ka e fumanang.