Haeba U Etsa Ntho e le 'Ngoe Khoeling Ena...Pheha Ka Litlama Tse Fesheng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho qala ho ja ka salate ho bohlale, empa ho e eketsa ka litlama tse ncha ho bohlale le ho feta. "Re tloaetse ho li nka e le tse khahlisang, empa hape ke mohloli o moholo oa li-antioxidants," ho bolela Elizabeth Somer, R.D., sengoli sa 10 Habits That Mess Up a Woman's Diet (McGraw-Hill). Ha ho bapisoa le litholoana le meroho e itseng, litlama tse ling li na le makhetlo a fetang a 10 palo ea metsoako ena e loantšang mofets'e le lefu la pelo, ho latela liphuputso tsa morao tjena. O re: "Nahana ka litlama tse ncha sejo se tloaelehileng sa kariki ea korosari, joalo ka lettuce kapa lihoete tsa bana."

Ho sebelisa litlama lijaneng tse seng li ntse li jere li-antioxidants ho ka fella ka kopano e matla, ho senola tlaleho ea haufinyane ho British Journal of Nutrition. Ho kenyelletsa marjoram ka salate e nang le tamati e ruileng ea antioxidant, oli ea mohloaare e sa tloaelehang, le asene ea veine e eketsa kakaretso ea antioxidant ka karolo ea 200 lekholong; Ho kenyelletsa setlolo sa sirilamunu se se matlafatsa ka liperesente tse 150. 'Me ha u hloke tonane - li-sprigs tse' maloa tse nang le lijo tse ngata li ngata. Ho fumana lethal dose ea hao ea letsatsi le letsatsi, kopanya koena ka hare ho smoothie ea hoseng kapa tuck basil ka sandwich. Bahlabani ba Mafu a Holimo

Rosemary

Molemo ka ho fetisisa lijaneng tsa likhoho, sopho le litlhapi, e kanna ea thibela kankere ea mala le letlalo.

Oregano

Kenya zip ho li-omelettes, nama ea khomo le pasta ka sena se matlafatsang sesole sa 'mele.

Thyme

Leka sena se thibelang ho ruruha ka ho kenya lintho le ho apara salate kapa ho feta meroho.

Parsley

Sena se tletse ka vithamine C, 'me lijo tsena tse tloaelehileng ke tsa tlhaho ka lisalate, lijiping le lijaneng tsa tlhapi.

Tlhahlobo bakeng sa