Ke na le OCD. Malebela ana a 5 a Nthusa ho Pholoha Matšoenyeho a Ka a Coronavirus

Litaba

• Ka ntho e tebileng joalo ka seoa, OCD ea ka e ts'oaroang hajoale e etsa kelello e ngata.
• 1. Ke e khutlisetsa linthong tsa motheo
• 2. Ke phephetsa ho ea kantle
• 3. Ke etelletsa pele ho lula ke hokahane ho feta 'tsebo'
• 4. Ha ke behe melao
• 5. Kea lumela hore mohlomong nka 'na ka kula

Ho na le phapang lipakeng tsa ho ba hlokolosi le ho ba motho ea qobelloang.

"Sam," mohlankana oa ka o re ka khutso. “Bophelo bo ntse bo tlameha ho tsoela pele. Re hloka lijo. ”

Kea tseba hore ba nepile. Re ne re ikemiselitse ho ikarola nako e telele kamoo re ka khonang. Joale, ha re shebile likhabote tse batlang li se na letho, e ne e le nako ea ho ikoetlisetsa sechabeng le ho e qala hape.

Ntle le mohopolo oa ho siea koloi ea rona nakong ea seoa o ne o ikutloa eka ke tlhokofatso ea 'nete.

"Ke mpe ke lape, ka 'nete," ke bobola.

Ke bile le boloetse ba "obsessive-compulsive" (OCD) boholo ba bophelo ba ka, empa bo fihlile mochesong (pun e sa reretsoeng) nakong ea ho phatloha ha COVID-19.

Ho ama eng kapa eng ho utloahala eka ke ikemiselitse ho beha letsoho la ka holim'a setofo sa setofo. Ho phefumoloha moea o tšoanang le oa mang kapa mang haufi le nna ho ikutloa eka o hema kahlolo ea lefu.

Ebile ha ke tšabe batho ba bang feela. Hobane bajari ba vaerase ba ka bonahala ba se na matšoao, ke tšaba le ho feta ho e fetisetsa ho Nana ea ratoang kapa motsoalle ea itšireletsang.

Ka ntho e tebileng joalo ka seoa, OCD ea ka e ts'oaroang hajoale e etsa kelello e ngata.

Ka tsela e itseng, ho tšoana le ha boko ba ka bo leka ho ntšireletsa.

Bothata ke hore, ha ho hlile ha ho thuse ho - mohlala - ho qoba ho ama lemati sebakeng se le seng habeli, kapa ho hana ho saena rasiti hobane ke kholisehile hore pene e tla mpolaea.

Ebile ha ho na thuso ho tsitlallela tlala ho e-na le ho reka lijo tse ngata.

Joalo ka ha mohlankana oa ka a boletse, bophelo bo ntse bo tlameha ho tsoela pele.

Ha re ntse re tlameha ho latela litaelo tsa bolulo, ho hlatsoa matsoho, le ho itloaetsa maemo a bophelo, ke nahana hore ba ne ba le ho hong ha ba re, "Sam, ho nka meriana ea hau ha se taba ea boikhethelo."

Ka mantsoe a mang, ho na le phapang lipakeng tsa ho ba hlokolosi le ho ba le mathata.

Matsatsing ana, ho ka ba thata ho tseba hore na litlhaselo tsa ka tsa ts'abo ke "tse utloahalang" le hore na ke life tse eketsang OCD ea ka. Empa hajoale, ntho ea bohlokoahali ke ho fumana mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho a ka ho sa tsotelehe.

Mona ke tsela eo ke thibang tšabo ea ka ea OCD ka eona:

1. Ke e khutlisetsa linthong tsa motheo

Tsela e molemohali eo ke e tsebang ea ho matlafatsa bophelo ba ka - kelellong le 'meleng - ke ho ipoloka ke fepuoa, ke fuoa metsi le ho phomola. Le ha hona ho bonahala ho hlakile, ke lula ke makatsoa ke hore na metheo e oela tseleng ha bothata bo hlaha.

Haeba u sokola ho boloka tlhokomelo ea mantlha ea batho, ke na le likeletso mabapi le uena:

• Na u hopola ho ja? Ho se feto-fetohe hoa bohlokoa. Ka bonna, ke ikemiselitse ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3 (ka hona, ho ja lijo tse bobebe tse tharo le ho ja makhetlo a mararo ka letsatsi - ena ke maemo a matle ho mang kapa mang ea nang le bothata ba ho ja hampe, joalo ka nna). Ke sebelisa selekanyi fonong ea ka 'me nako le nako ha ke ja, ke e seta hape bakeng sa lihora tse ling tse 3 ho nolofatsa tšebetso.
• Na u hopola ho noa metsi? Ke na le khalase ea metsi ka lijo tsohle le seneke. Ka tsela e joalo, ha ho hlokahale hore ke hopole metsi ka thoko - nako ea ka ea lijo ebe e sebetsa joalo ka khopotso ea metsi.
• Na u robala ka ho lekaneng? Ho robala ho ka ba thata haholo, haholo ha matšoenyeho a le holimo. Ke ntse ke sebelisa podcast Ho robala le 'na ho nolofalletsa boemo bo khathollang haholoanyane. Empa ha e le hantle, u ke ke ua fosa ha u khatholla kapele ka bohloeki ba boroko.

'Me haeba u iphumana u imetsoe kelellong' me u tsitsitse motšehare 'me u sa tsebe hantle hore na u etse eng? Lipotso tse kopanetsoeng ke pholoso (e tšoaee!).

2. Ke phephetsa ho ea kantle

Haeba u na le OCD - haholoholo haeba u na le litloaelo tsa ho itšehla thajana - ho ka ba ho lekang haholo ho "sebetsana" le matšoenyeho a hau ka ho se tsoele kantle.

Leha ho le joalo, sena se ka ba kotsi bophelong ba hau ba kelello, 'me se ka matlafatsa maano a ho sebetsana le mathata a ka etsang hore matšoenyeho a hau a mpefale ha nako e ntse e ea.

Hafeela u ntse u boloka maoto a 6 a sebaka se pakeng tsa hao le ba bang, ho bolokehile ka ho phethahetseng ho nka maeto ho potoloha tikoloho ea heno.

Ho leka ho kenyelletsa nako e 'ngoe kantle ho bile thata ho nna (nkile ka sebetsana le agoraphobia nakong e fetileng), empa e bile konopo ea "reset" ea bohlokoahali bakeng sa boko ba ka leha ho le joalo.

Ho itšehla thajana ha ho mohla e leng karabo ha u loana le bophelo bo botle ba kelello. Kahoo neng le neng ha ho khonahala, iphe nako ea ho hema moea o hloekileng, le haeba o sa khone ho ea hole haholo.

3. Ke etelletsa pele ho lula ke hokahane ho feta 'tsebo'

Mohlomong sena ke sona se thata ka ho fetisisa lenaneng la ka. Ke sebetsa k'hamphaning ea litaba tsa bophelo bo botle, kahoo ho tsebisoa ka COVID-19 boemong bo itseng ke karolo ea mosebetsi oa ka.

Leha ho le joalo, ho boloka "litaba tsa morao-rao" ka potlako e ile ea e-ba qobello ho 'na - ka nako e' ngoe, ke ne ke sheba polokelongtshedimosetso ea lefats'e ea linyeoe tse netefalitsoeng makhetlo a mangata ka letsatsi… tse neng li sa nthuse kapa ho hlonama boko ba ka.

Kea tseba hore ha ho hlokahale hore ke hlahlobe litaba kapa ho lekola matšoao khafetsa ha OCD ea ka e etsa hore ke ikutloe ke qobelloa ho (kapa kae kapa kae haufi le eona). Empa joalo ka ha ho qobelloa eng kapa eng, ho ka ba thata ho e tlohela.

Ke ka hona ke lekang ho beha meeli e thata ho potoloha neng le hangata hakae le meqoqo eo kapa boitšoaro.

Sebakeng sa ho lekola mocheso oa ka kapa litaba tsa morao-rao ka ho fetelletseng, ke fetotse mohopolo oa ka ho lula ke hokahane le batho bao ke ba ratang. Na nka rekota molaetsa oa video ho motho eo ke mo ratang? Mohlomong nka theha mokete oa Netflix o nang le bestie ho boloka kelello ea ka e tšoarehile.

Ke boetse ke tsebisa baratuoa ba ka ha ke loana le bothata ba litaba, mme ke itlama ho ba tlohella hore ba "nke puso."

Ke tšepa hore haeba ho na le tlhaiso-leseling e ncha eo ke hlokang ho e tseba, ho na le batho ba tla nanabela mme ba mpolelle.

4. Ha ke behe melao

Haeba OCD ea ka e ne e e-na le tsela ea eona, re ne re tla apara liatlana ka linako tsohle, le ka mohla re se ke ra hema moea o ts'oanang le oa mang kapa mang, mme re se ke ra tloha foleteng bakeng sa bonyane lilemo tse 2 tse tlang.

Ha mohlankana oa ka a ea lebenkeleng, re ne re li kenya ka har’a sutu ea hazmat, ’me e le ho itšireletsa ka ho eketsehileng, re ne re tlatsa letangoana la ho sesa ka sebolaya likokoana-hloko ebe re robala ho lona bosiu bo bong le bo bong.

Empa ke ka hona OCD e sa etseng melao ho potoloha mona. Sebakeng seo, ke khomarela:

• Itloaetse ho kheloha sechabeng, ho bolelang ho boloka sebaka sa maoto a 6 lipakeng tsa hau le ba bang.
• Qoba lipokano tse kholo le maeto a sa hlokahaleng moo vaerase e atang haholo.
• Hlatsoa matsoho ka sesepa le metsi a futhumetseng metsotsoana e 20 ka mor'a hore u be sebakeng sa sechaba, kapa ka mor'a ho phunya nko, ho khohlela kapa ho thimola.
• Hloekileng le ho bolaea likokoana-hloko hangata ho angoa hang ka letsatsi (litafole, likonopo tsa mamati, li-switch tsa lebone, li-countertops, litafole, lifono, matloana, lipompo, lisinki).

Ntho ea bohlokoa mona ke ho latela litataiso tsena mme ha ho letho le leng. OCD kapa matšoenyeho a kanna a batla hore o fetele ka n over'ane ho sekepe, empa ke ha o ka oela tšimong e tlamang.

Kahoo che, ntle leha u sa tsoa tla hae u tsoa lebenkeleng kapa u sa tsoa thimola kapa ho hong, ha ho hlokahale hore u hlape matsoho hape.

Ka mokhoa o ts'oanang, ho ka ba ho lekang ho hlapa ka thata ka makhetlo a mangata ka letsatsi le ho hlatsoa ntlo eohle ea hau… empa u na le monyetla oa ho matlafatsa matšoenyeho a hau haeba u ameha haholo ka bohloeki.

Phomolo e thibelang likokoana-hloko e otlang libaka tseo u li amang khafetsa e lekane ho fihlela moo u ka bang seli.

Hopola hore OCD ke tšenyo e kholo bophelong ba hau, 'me ka hona, ho leka-lekana ho bohlokoa ho lula hantle.

5. Kea lumela hore mohlomong nka 'na ka kula

OCD e hlile ha e rate ho se ts'oanehe. Empa 'nete ke hore boholo ba lintho tseo re fetang har'a tsona bophelong ha li na bonnete -' me vaerase ena le eona e joalo. U ka nka mehato eohle eo u ka e nahanang, 'me u ntse u ka qetella u kula u se na molato.

Ke tloaela ho amohela ntlha ena letsatsi le leng le le leng.

Ke ithutile hore ho amohela ka ho felletseng ho se ts'oanehe, ho sa phutholoheng joalo ka ha ho ka ba joalo, ke ts'ireletso e ntle ka ho fetesisa ho fetelletseng. Tabeng ea COVID-19, kea tseba hore ho na le ho hongata haholo hoo nka ho etsang ho ipoloka ke phetse hantle.

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho matlafatsa bophelo ba rona ke ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Hona ha ke lutse le pherekano ea ho se ts'oanehe? Ke ikhopotsa hore nako le nako ha ke phephetsa OCD ea ka, ke ipha monyetla o motle ka ho fetisisa oa ho lula ke phetse hantle, ke tsepamisitse maikutlo hape ke itokisitse.

Mme ha o nahana ka hona, ho etsa mosebetsi oo ho tla ntsoela molemo ka nako e telele ka tsela eo sutu ea hazmat e ke keng ea hlola e e-ba teng. Ho bua feela.

Sam Dylan Finch ke mohlophisi, mongoli le leano la litaba tsa dijithale Sebakeng sa San Francisco Bay. Ke mohlophisi ea ka sehloohong oa bophelo bo botle ba kelello le maemo a sa foleng Healthline. Mo fumane Twitter leInstagram, 'me u ithute haholoanyane ho SamDylanFinch.com.