Koetliso ea Thibelo ea Phallo ea Mali ke Eng?

Litaba

• Koetliso ea thibelo ea phallo ea mali e sebetsa joang?
• Melemo ea koetliso ea thibelo ea phallo ea mali ke efe?
• Na ho na le likotsi tsa koetliso ea thibelo ea phallo ea mali?
• Ntlha ea Bohlokoa
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kile ua bona motho e mong ka lebaleng la boikoetliso a nang le lihlopha tse pota-potileng matsoho kapa maotong a hae a ka holimo 'me a nahana hore o shebahala ... hantle, a hlanya hanyenyane, mona ke' nete e thahasellisang: Mohlomong ba ne ba sebelisa koetliso ea thibelo ea mali (BFR), eo hape e tsejoang. joalo ka koetliso ea ho koala. Le ha e kanna ea shebahala e makatsa ho ba sa tsebeng, ke mokhoa o atlehang haholo oa ho matlafala le ho holisa mesifa ea hau ea mesifa ha o ntse o sebelisa litekanyo tsetsela e bobebe ho feta seo o neng o tla hloka ho se sebelisa ho kotula litlamorao tse tšoanang.

Empa seo ha se bolele hore motho e mong le e mong o lokela ho e etsa. Mona ke seo u hlokang ho se tseba ka BFR, ho kenyelletsa le hore na u ka tseba joang hore na e nepahetse ho uena.

Koetliso ea thibelo ea phallo ea mali e sebetsa joang?

Thibelo ea phallo ea mali e bolela ho sebelisa mokhoa o ikhethileng oa maeto a marang-rang (ho fapana le seo mooki kapa ea tšoanang le eena a neng a ka phuthela letsoho la hau pele a hula mali) ho fokotsa phallo ea mali maotong a hao, ho hlalosa Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, ngaka ea kalafo ea mmele ho Phekolo ea Ts'ebetso ea Setsi sa Bophelo sa Providence Saint John ho Santa Monica, CA. Tourniquet hangata e phuthetsoe ka matsoho ka tlas'a lehetla kapa ho pota-pota maoto ka tlas'a letheka.

Haeba u etsa BFR ofising ea litsebi tsa 'mele, hangata ba tla ba le phetolelo e shebahalang e tšoana le sekhahla sa khatello ea mali, e lumellang PT ho laola boemo ba thibelo ea mali.

Hobaneng o etsa joalo? Ha e le hantle, ka koetliso ea matla a setso, u hloka mojaro o boima (bonyane karolo ea 60 ho isa ho 70 lekholong ea rep max ea hau e le 'ngoe) e le ho etsa hore mesifa ea hao e be matla le ho feta. Ka pokello ea maeto, o khona ho fihlela sephetho se tšoanang ka mojaro o bobebe haholo. (Related: Thuto e Ncha e Senola Lebaka Le Leng leo U Lokelang ho Phahamisa Boima)

Ha o phahamisa litekanyo tse boima, e baka tikoloho e nang le ts'oaetso mesifa ea hau ka lebaka la tlhoko, e bolelang feela hore ho na le oksijene e nyane ho feta tloaelo. Koetliso ea Hypertrophy e sebelisa mojaro (boima) mme e khutlela morao ho fihlela mokhathala le ho felloa ke moea kapele. Ha seo se etsahala, ho na le letšoele la lactate, e leng sona se bakang maikutlo "a tukang" ha o ikoetlisa ka thata. Ho sebelisa lebala ho etsisa tikoloho ena e nang le boikaketsi ka ho fokotsa phallo ea mali, empa ntle le hore o sebelise litekanyo tse boima, ho bolela Leeba.

"Ka mohlala, haeba ka tloaelo u ne u tla tlameha ho etsa li-curls tse nang le boima ba lik'hilograma tse 25 e le ho eketsa matla a bicep le boholo ba mesifa ea hau, ka tšebeliso ea BFR u tla hloka feela ho sebelisa boima ba lik'hilograma tse 5 ho finyella. boemo bo tšoanang ba matla le hypertrophy (kholo ea mesifa). " Lipatlisiso li bontšitse hore ho etsa BFR ka meroalo e 10 ho ea ho 30 lekholong ea 1-rep max ea hau e lekane ho susumetsa kholo ea mesifa hobane BFR e etsisa tikoloho e tšoanang ea oksijene e tlaase mesifa ea hau eo u ka e fumanang ka ho phahamisa boima bo boima.

Leha sena se ka utloahala e le bohlanya, ha se mohopolo o mocha ho hang. Eric Bowman, M.D., M.P.H., motlatsi oa motlatsi oa motlatsi oa opereishene ea masapo le ho tsosolosa Setsi sa Bongaka sa Vanderbilt University se Franklin, TN, o re: "Batho ba phahamisang boima ba 'mele ba 'nile ba sebelisa melemo ea BFR ka lilemo."

Ebile, Dr. Bowman o re, mofuta oa BFR o bitsoang koetliso ea Kaatsu o thehiloe ke Dr. Yoshiaki Sato kamora hore a bone ho se utloisisehe ho hoholo ho manamane a hae ka ho lula setulong sa moetlo nakong ea mokete oa Mabuddha Japane ho li-1960. O ile a hlokomela hore sena se ikutloa se ts'oana le maikutlo a tukang ao a a utloileng ha a ntse a sebetsa 'me a qala ho sebelisa lihlopha ho pheta litlamorao. Dr. Bowman o re: "Mohlomong u kile oa bona batho ba phahamisang litšepe setsing sa boikoetliso ba pheta sena ka ho roala marapo matsohong kapa maotong." Hona joale, BFR e sebelisoa lefats'eng lohle ka sepheo se fapaneng.

Melemo ea koetliso ea thibelo ea phallo ea mali ke efe?

Ntle le matla a eketsehileng (esita le ka ntle ho liboka tsa hau tsa BFR) le ho hōla ha mesifa, ho na le melemo e tsotehang e tsotehang ea koetliso ea thibelo ea mali.

Ka kakaretso, BFR ke mokhoa o batlisisitsoeng hantle oa koetliso. "Boholo ba lithuto tse phatlalalitsoeng li bile lihlopheng tse nyane tsa lithuto, leha ho le joalo liphetho li bohlokoa," ho bolela Bowman. Kaha e se e bile teng ka mashome a lilemo ka mokhoa o le mong, ho bile le lipatlisiso tse ngata tsa hore na e sebetsa joang le hore na ke mang ea lokelang ho e leka. (Related: Lipotso tse Tloaelehileng tsa ho Phahamisa Boima bakeng sa Ba qalang ba Itokiselitseng ho Koetlisa Boima)

Mona, mohlala o mong oa batho ba ka ruang molemo koetlisong ea thibelo ea phallo ea mali:

E etsa hore batho ba phetseng hantle ba be matla. Ho batho ba se nang likotsi, melemo e tšehetsoeng ke lipatlisiso e kenyelletsa ho eketseha ha boholo ba mesifa, matla, le mamello tse tšoanang le mekhoa ea boikoetliso bo boima bo phahameng, ho bolela Dr. Bowman. Seo se bolela hore o ka phahamisahaholo boima bo bobebe mme o ntse o bona #gainz.

E boetse e matlafatsa batho ba lemetseng. Hona joale, lipatlisiso tsa BFR li ntse li etsoa ho batho ba sa tsoa etsoa opereishene kapa ba hlokang ho nchafatsoa ka mabaka a mang. Liphuputso tse 'maloa li fumane melemo bakeng sa bakuli ba masapo, le tse ling tse ntseng li tsoela pele, ho bolela Dr. Bowman. "Sena se na le monyetla oa ho ba tsoelo-pele e kholo tseleng eo re ntlafatsang bakuli ba nang le bohloko ba lengole, likotsi tsa ACL, tendinitis, opereishene ea mangole ea morao-rao, le tse ling." BFR e boetse e sebelisoa ho bakuli ba tsofetseng ba hlokang ho ba matla, empa ba sa khone ho phahamisa litekanyo tse boima. (Related: Kamoo ke Pholileng Meokhong e 'Meli ea ACL' me ka Khutla ke le Matla ho Feta Pele)

U ka etsa boikoetliso bo bongata haholo ka BFR. Ha e le hantle, u ka etsa boikoetliso bofe kapa bofe boo u bo etsang kemisong ea hau e tloaelehileng ea ho ikoetlisa, fokotsa boima ba 'mele kapa matla, eketsa tourniquet,' me u fumane liphetho tse tšoanang. Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., CEO oa Fit Club NY o re: "U ka etsa eng kapa eng eo ka tloaelo u neng u ka e etsa le BFR: squats, lunges, deadlifts, push-ups, biceps curls, ho tsamaea ka treadmill." "Menyetla e hlile ha e fele."

Likopano li khutšoanyane. "Tleliniking ea rona, re tla ikoetlisa hanngoe ka metsotso e supileng 'me, haholo, re tla ikoetlisa ka makhetlo a mararo," ho bolela Jenna Baynes, ngaka ea kalafo ea' mele Sepetleleng sa ho Buuoa ho Khethehileng. Ka mantsoe a mang, o ka fumana koetliso e ntle haholo ka nakoana hobane o sebelisa mejaro e bobebe haholo.

Na ho na le likotsi tsa koetliso ea thibelo ea phallo ea mali?

Empa pele o felloa ke ho reka lesela la BFR kapa kit ea DIY BFR, mona ke lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li tseba.

U hlile u hloka ho sebetsa le setsebi ho qala. Leeba, ka thepa e nepahetseng le motho ea koetlisitsoeng hantle, BFR e bolokehile haholo, "ho bolela Dove," ha ua lokela ho leka koetliso ea thibelo ea phallo ea mali ntle le taolo le tataiso ea motho ea nang le koetliso e khethehileng ea BFR mme a netefalitsoe ke BFR. Ho bolokehile ho leka ho fokotsa ho potoloha ha maoto le matsoho a hau ntle le ho tseba ho ho etsa ka nepo kapa ntle le mokhoa oa ho netefatsa hore khatello ea "occlusion" e lula maemong a bolokehileng, "oa hlalosa.

Lebaka la sena le bonolo haholo: Ho ka ba le mathata a tebileng a ho sebelisa le ho sebelisa sekoaelo sa maoto le matsoho, joalo ka tšenyo ea methapo, tšenyo ea mesifa le kotsi ea ho theha mali, ho bolela Leeba. "Joaloka mefuta eohle ea boikoetliso, ngaka ea hau e lokela ho u fa tumello ho latela maemo a hau a bongaka le histori e le hore u ka ba matla ka tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa."

Hona joale, e le hore u etse BFR, u lokela ho ba setsebi sa bongaka kapa sa ho ikoetlisa joaloka setsebi sa 'mele, mokoetlisi ea tiisitsoeng oa liatleletiki, setsebi sa mosebetsi oa matsoho, kapa chiropractor ea nang le phihlelo.hape o fetisitse sehlopha sa setifikeiti sa thibelo ea phallo ea mali. (Related: Mokhoa oa ho Sebelisa Haholo Lithuto tsa Hao tsa Phekolo ea 'Mele)

Ka mor'a ho ikoetlisa le setsebi, u ka khona ho etsa BFR u le mong. Tabeng ea sesebelisoa sa BFR se nang le pompo, Scantlebury o re ka tloaelo o rata hore bareki ba sebelise sesebelisoa haufi le eena bonyane linako tse tšeletseng pele a ikutloa a phutholohile hore ba leke ba le bang. "Ha o sebelisa sesebelisoa lekhetlo la pele, o hloka ho tseba maemo a holimo a ho koalloa kapa boemo boo phallo ea mali e kenang ho eona (kapa e thibetsoeng) ho isa lipheletsong." Ka mor'a hore boholo ba hao bo khethoe, setsebi sa hau kapa mokoetlisi o tla fumana hore na mochine o lokela ho ba le khatello e kae nakong ea lithupelo tsa hau, e leng ho tla ba ka tlaase ho tekanyo ea hau.

Empa le haeba u sebelisa marapo a se nang pompo, ho ntse ho ka ba thata ho lekanya hore na li lokela ho tiea hakae bakeng sa litholoana tse ntle, 'me setsebi se netefalitsoeng se ka u thusa ho tseba seo. Ka nepo, li lokela ho ba thata hoo phallo ea mali e thibetsoeng, empa e se thata hoo u ke keng ua sisinyeha.

Ha ea lokela motho e mong le e mong. "Bowman o re:" Mang kapa mang ea nang le nalane ea mali (e tsejoang hape e le "vein thrombosis" kapa "pulmonary embolism" ha a lokela ho nka karolo thupelong ea thibelo ea phallo ea mali. kapa mang kapa mang ea nang le moimana o lokela ho qoba koetliso ea BFR kaha sena se ka eketsa menyetla ea ho hlaseloa ke stroke.

Ntlha ea Bohlokoa

BFR e ntle haholo bakeng sa ho eketsa matla le boholo ba mesifa haeba o tseba seo o se etsang mme o tsamaisoa ke pro, empa e kanna ea se be mohopolo o motle ho o leka ka lekhetlo la pele u le mong. Haeba u thahasella ho e leka, batla setsebi sa 'mele kapa mokoetlisi ea nang le setifikeiti sa thibelo ea phallo ea mali sebakeng sa heno, haholo-holo haeba u sebetsana le kotsi eo u nahanang hore BFR e ka u thusa ho khutla ho eona. Ho seng joalo, u ntse u ka khomarela koetliso ea boima ba setso, hobane liphello li thata haholo ho pheha khang.

Tlhahlobo bakeng sa