Kamoo Zoe Saldana a Ileng a ba Teng ho Bahlokomeli ba Sebopeho sa Galaxy

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Sebapali sa sexy sa sci-fi Zoe Saldana e na le tsohle: filimi e lebelletsoeng haholo, Bahlokomeli ba Galaxy, tsoa kajeno, rumored bundle ea thabo tseleng (na re ka re mafahla?!), e thabileng selemo sa pele sa lenyalo ho hubby Marco Perego, le 'mele o hlollang, ho boot. Karolo e molemohali? Naleli e makatsang e re ha a le lilemo li 36, o "sebakeng se nepahetseng hantle" ha ho tluoa ponahalong ea hae le boikutlong ba hae.

Empa o lula joang ka sebopeho sa 'mete o mofubelu o mofubelu (re sa bue ka ho itokisetsa ho bapala sefahleho se sefahleho se setala ka ho fofa ha hae ho hocha) leha a le maphathaphathe joalo? Ntle le ho sebetsa haholo le mohokahanyi oa stunt Steve Dent le li-choreographer tse kang Chloe Bruce le Thomas Robinson Harper ka sete, Saldana o na le barupeli ba boikoetliso mabopong ka bobeli ho mo boloka a le matla a bile a ts'epa karolo e ngoe le e ngoe e bohale.

Re kopane le mokoetlisi oa celeb Steve Moyer, ea sebelitseng le Saldana ho tloha ka 2009 Los Angeles, ho utsoa liphiri tsa hae tse ling. Bala ho eketsehileng bakeng sa tse ling!

Sebopeho: Ho ikoetlisa ho tloaelehileng le Zoe ho kenyelletsa eng?

Steve Moyer [SM]: Ka kakaretso, re sebetsa 'mele oa hae o felletseng ka sepheo sa ho lula a otlolohile a bile a le matla. Ke rata ho kopanya lithupelo tse tharo kapa tse 'nè ka tatellano ho boloka boikoetliso bo ntse bo tsamaea le ho sebelisa nako. Ha a le toropong, ka linako tse ling boikoetliso bo nka hora e felletseng, ka linako tse ling ke metsotso e 30.Ke tla etsa li-cardio le mantlha haeba ke tseba hore nke ke ka bona moreki ka le hlahlamang. Haeba ke tseba hore re sebetsa ka matsatsi a latellanang, ke arola ho ikoetlisa ho latela likarolo tsa 'mele. Bakeng sa boikoetliso bo phethahetseng ba 'mele, ke rata ho ikoetlisa ka leoto joalo ka li-squats tse lateloang ke boikoetliso ba mantlha joalo ka mapolanka a pushups (a boetse a otla li-triceps) a lateloang ke boikoetliso ba pelo, bo shebileng maoto joalo ka Jumping Lunges. Ke letoto le letle le tla matlafatsa mamello mme e ka ba thuso e kholo ho ts'epheng le ho tšolla liponto tse sa batleheng.

Sebopeho: Na le uena u thusa Zoe ka lijo tsa hae?

SM: O sebelisitse khoebo ea ka ea phano ea lijo pele, MoyerMeals. Tšebeletso ea ka ha e na gluten, ha e na tsoekere e eketsehileng, ha ho na lijo tse itekanetseng tsa maiketsetso tse latsoang haholo. Sejo se seng le se seng ke protheine e omeletseng e kopantsoeng le lik'habohaedreite le meroho e rarahaneng ka mokhoa o phethahetseng.

Sebopeho: Ho na le eng ho menu e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi?

SM: Mohlala o tloaelehileng ho mang kapa mang oa bareki ba ka e ka ba oatmeal e entsoeng ka lebese la almonde, peo ea chia, banana e omisitsoeng, mango, phaenapole le linate tsa macadamia lijong tsa hoseng hammoho le ntlo e entsoeng ka protheine e sisinyehang le protheine ea organic Whey bakeng sa seneke. Lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea kamehla ke lijo tse leka-lekaneng. Mehlala e meng e ka ’na ea e-ba salate ea lensisi e nang le meroho e khaotsoeng, tamati e omisitsoeng letsatsing le morara o omisitsoeng; salate ea bohobe ba buckwheat le khoho le meroho; kapa burger ea Turkey e nang le li-yam tse halikiloeng le meroho e metala.

Sebopeho: Zoe o na le kemiso e maphathaphathe joalo mme o ntse a lekana ka nako ea ho ikoetlisa. Keletso efe bakeng sa rona mabapi le hore na re ka etsa se tšoanang joang?

SM: Ha ua tlameha ho ikoetlisa hora letsatsi le leng le le leng. Metsotso e mashome a mararo, makhetlo a mararo ka beke, e entsoeng hantle 'me e kopantsoe le mekhoa e metle ea ho ja, e ka etsa hore u be boemong bo botle ba letsatsi le letsatsi. Empa ke tla bua seo ke se buang kamehla: E qala ka sepheo se hlakileng, se tiileng. ‘Ke batla ho ba sebopehong’ hase sepheo. ‘Ke batla ho theola lik’hilograma tse leshome ka khoeli e le ’ngoe ’me ke khone ho matha mile ea metsotso e 6’? Eo ke sepheo se hlakileng haholoanyane. Nahana ka linomoro le lintlha tse tobileng, ebe u etsa mokhoa oa ho etsa lintho kapa u etse hore motho e mong a qape mokhoa o tla u isa sepheong seo.

Mohlala oa boikoetliso Steve Moyer o nka bareki ba hae bohle ba tummeng ho kenyeletsa (ho kenyeletsoa Zoe Saldana).

Kamoo e sebetsang kateng: Matsatsi a mararo a sa latellanang ka beke, etsa mohato o mong le o mong ka tatellano ntle le ho phomola lipakeng tsa boikoetliso. Kamora ho qeta potoloho e le 'ngoe, phomola motsotso o le mong, ebe u pheta potoloho eohle makhetlo a mang a mane. Latela sena ka metsotso e 2 ea ho palama baesekele ka baesekele e tsitsitseng ka lebelo le itekanetseng, ebe metsotsoana e 15 ka lebelo le feletseng; pheta makhetlo a mang a mane.

U tla hloka: Mat, Metsi, Baesekele ea ho hula, Baesekele ea Recumbent

Squat

5 sets, 24 reps

Jala maoto fatše, hoo e ka bang bophara ba mahetla, a supile kantle kantle (eseng pele ka ho otloloha), a boloka mangole hore a se ke a otlolla menoana. Ha u sheba ka ho toba, u khumame mangole joalokaha eka u lutse setulong ho fihlela lirope li batla li bapile le fatše, ho boloka lirethe fatše le ho phahamisa matsoho bakeng sa ho leka-lekana. Ikakhele ka setotsoana, o tiisa 'mele oohle, o lule o le tlase mokokotlong o sa nke lehlakore (mokokotlo o monyane o hantle). Khutlela sebakeng sa ho qala.

Plus Pushup

5 lihlopha, 24 reps

Kena maemong a pushup a fetotsoeng, matsoho a pharaletse hanyane ho feta mahetla le mangole fatše. Hula abs ka thata, 'me u etse mola o otlolohileng ho tloha holimo hloohong ka maoto. Bend litsoeng 90 likhato. Sutumelletsa morao ho fihlela boemong ba ho qala.

Lumping Lunge

5 sets, 24 reps

Ema o le molelele ka leoto le letšehali hanyane ka pele ho le letona. Koba mangole hanyane ka hanyane. Ha o sebelisitsoe ka mantlha, sutumelletsa maoto a hao ka bobeli tlung, o chencha boemo ba maoto moeeng, o lula ka lehare ka leoto le letona ka pele, o kobehile likhato tse 90 mangoleng le thekeng (lengole le ka morao le lokela ho tlamelloa ka tlasa letheka). Tsoela pele, ho fapanyetsana mahlakoreng ka 'ngoe rep.

Ho leketla Knee Raise

5 sets, 24 reps

Tšoara mekoallo ea ho hula, 'mele o leketlile fatše, o hlakile leboteng. Leta matsoho ka bonolo (joalo ka ha eka o batla ho hula). Ha u ntse u ts'oara 'mele o tsitsitse le ho hula pelvis, phahamisa mangole (kapa maoto a otlolohileng, ho itšetlehile ka boemo ba ho ikoetlisa). Phahamisa mangole (kapa maoto) ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe u li theolela sebakeng sa ho qala.

Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka mokoetlisi ea tummeng Steve Moyer, etela liwebosaete tsa hae tsa semmuso ho themoyermethod.com le moyermeals.com. U ka ikopanya le eena hape ka Facebook le Twitter.

Tlhahlobo bakeng sa