Kamoo U ka Khaotsang ho Nahana ka Lintho Tse Eketsehileng

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Solange Castro Belcher o ile a itšepisa hore a ke ke a nahana ka li-fries tsa french. O ne a leka ho theola liponto tse 'maloa,' me boiketlo bo bong bo neng bo tla mo sitisa ho ja e ne e le leeto le eang ho li-Arches tsa Khauta. Leha ho le joalo, ntho e qabolang: Ha Belcher, ea lilemo li 29, a ntse a leka ho se nahane ka li-fries, hangata li ne li hlaha mehopolong ea hae. Mohlophisi oa Websaete ea Marina Del Rey, Calif, o re: “Ke ne ke lula ke e ntša kelellong ea ka, empa e ne e ntse e hlaha.” E ne e batla e fetoha ntho e feteletseng! Pele a tseba, o ne a ntse a beha otara ea hae fensetereng e kenang ka koloi.

Bongata ba rona re bile le boiphihlelo bo kang ba Belcher. Ebang ke li-fries tsa Sefora, moshemane eo u lekang ho mo feta kapa boemo bo bobe mosebetsing, ho ka bonahala eka boiteko ba hau ba ho felisa menahano e sa batleheng bo bobe ho feta ha bo na thuso.

"Daniel Wegner, Ph.D., moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Harvard ebile e le mongoli White Bears le Menahano e meng e sa Batloeng (Viking Penguin, 1989). Wegner o bitsa sena "phello ea bohlasoa," mme o re e etsahala ka lebaka la tsela eo likelello tsa rona li sebetsang ka eona.

Ha u imetsoe kelellong, ua tšoenyeha

Ha o ipolella, "Se ke oa nahana ka chokolete," o kanna oa ba le sepheo se seng le se seng sa ho se nahane ka lintho tse monate. Empa kae kae ka morao hloohong ea hau, o lula o sheba ho bona hore na o ea joang - "Na ke nahana ka chokolete?" - mme ho lekola kelello khafetsa ho thusa ho boloka mohopolo o le teng. Ha Wegner a laela bafo ba hae ba ho ithuta hore ba se ke ba nahana ka bere e tšoeu, mohlala, ba ile ba sebetsa ka thata ho felisa setšoantšo hoo haufinyane bere e tšoeu e neng e le sohle seo ba ka nahanang ka sona.

Litaba tse mpe ke tsena: U kanna oa ba le monyetla o monyane oa ho lahla mohopolo ha o hloka - ke hore, ha o nyahame kapa o imetsoe kelellong. Ho leka ka matla ho se nahane ka ho hong ke mosebetsi o boima bakeng sa boko ba rona, mme ha matla a rona a kelello a le tlase, ho thata haholo ho boloka mohopolo o hanetsoeng ka tlas'a wraps.

Ralph Erber, Ph.D., ea nang le matla a ho hatella mohopolo le moprofesa oa thuto ea kelello o re: "Haeba u hlile u khathetse, kapa u khelositsoe, kapa u le tlas'a khatello ea nako, u ka ba le mehopolo e sa batleheng." Univesithi ea DePaul e Chicago. Ho hlaha hape ha menahano ena, ho etsa hore u ikutloe u tšoenyehile le ho feta kapa u tepelletse maikutlo.

Ho hana ha ho sebetse

Ho hatella monahano ho ka ama boemo ba hau ba kelello ka litsela tse ling hape. Ka boiteko ba ho qoba sehlooho se sa buuoeng, o kanna oa phathahana ka bohlanya kapa oa tšoareha. Seo ke nnete haholoholo haeba o leka ho se nahane ka ntho ea bohlokoa, joalo ka karohano ea haufinyane. James W. Pennebaker, Ph.D., moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Texas le setsebi sa ho itlhalosa maikutlong, o re: “Lintho tse ngata li ka ’na tsa amana le kamano e lahlehileng hoo re sa nahaneng ka botebo ka ntho leha e le efe ho hang.

Bakeng sa ho potlaka le ho felisa tahlehelo, re kanna ra utloisisa litlhaloso tse sa reng letho kapa tse re jarisang molato hore na hobaneng e etsahetse. Haeba re sa itumelle ho nahana ka kamano le ho fela ha eona, re ke ke ra khona ho rarolla le ho rarolla mathata a amanang le eona.

Khatello ea maikutlo, ka mor'a tsohle, e ka ba mofuta oa ho hana - haeba u sa nahane ka ketsahalo e mpe, mohlomong ha e e-s'o ka e etsahala. Bothata ka leano lena ke hore u ke ke ua thetsa boko ba hau: E tla lula e hlahisa mehopolo ea ketsahalo ho fihlela u tobana le eona ka kotloloho.

Ho leka ho thibela mathata a maikutlo ho ka ba ha senya bophelo ba hau. Ho hatella ho thata 'meleng le kelellong,' me "ha nako e ntse e ea, butle-butle e nyenyefatsa boits'ireletso ba 'mele, e amang tšebetso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, tšebetso ea pelo le methapo ea methapo, le ts'ebetso ea biochemical ea boko le litsamaiso tsa methapo," ho ngola Pennebaker ho Bula: Matla a Pholisang a ho Bontša Maikutlo (Guilford, 1997).

Maikutlo a tšeletseng a ho qhekella

Mehato ena e fana ka tsela ea ho tsoa lerabeng la khatello ea maikutlo:

Tlosa lintho tse ka u susumetsang hore u nahane. Sesosa ke ntho efe kapa efe e ka u hopotsang mohopolo o sa batleheng, joalo ka mpho eo molekane oa hau a u fileng eona. Ha ho tluoa tabeng ea lintho tsena, ho tloha ponong ho tsoile kelello.

Leka lintho tse ncha. Esita le haeba u fetola feela sebaka seo u fumanang kofi ea hoseng kapa sebaka sa boikoetliso seo u eang ho sona ka mor'a mosebetsi, ha ho bonolo hore u kopane le lintlha tse tloaelehileng. Ho etsa mokhoa o mocha oa ho itlosa bolutu, ho etsa motsoalle e mocha kapa ho nka maeto le hona ho ka thusa.

Itšitise - tsela e nepahetseng. Hangata re leka ho kheloha ka lintho tse nkiloeng tikolohong ea rona e haufi (re shebile ka ntle ka fensetere, re shebile lepetsong la siling). Empa ka ho etsa joalo, lintho tseo re li bonang ka linako tsohle li "silafatsoa" ke mohopolo oo re lekang ho o qoba. Leano le betere ke ho khetha ntho e sa sebetseng: Khetha setšoantšo se le seng ho u hopotsa ha mehopolo e sa amoheleheng e kena: pono ea leoatle le koahetsoeng ke letsatsi, mohlala.

Ikakhele ka setotsoana mosebetsing. "Re fumane hore ha o fa batho mosebetsi o thata ka tsela e khahlisang, o hlokomela mehopolo ea bona e mengata," ho bolela De Paul Ralph Erber. O fa barutoana ba hae mathata a lipalo kapa lipapali tsa mantsoe, empa mohopolo o sebetsa ketsahalong efe kapa efe e u amang e le kannete -- ho hloa majoe, ho bala, ho pheha lijo tse monate. Lipapali le boikoetliso li ntle haholo, hobane li eketsa melemo ea 'mele ea ho phomola meputsong ea kelello ea ho monya.

Itlhalose. Haeba ho bonahala eka u ka khaotsa ho nahana ka ntoa eo u bileng le eona le mohlankana oa hau kapa polelo e boletsoeng ke mme oa hau, ke nako ea ho hlahisa mehopolo eo. Ho ka utloahala eka ha ho na thuso ho lula ntlheng eo u lekang ho e baleha, empa phapang ea bohlokoa ke hore u khetha hore na u tla e rarolla neng le hore na u tla e rarolla kae, ho fapana le hore e u nyenyelepele. Puisanong le motsoalle kapa thutong ea ho ngola le jenale ea hau, hlahloba ketsahalo e bohloko le moelelo oa eona bophelong ba hau.

Elelloa ha u khathetse kapa u imetsoe kelellong le hore u hloka ho phomola. Ha u phomotse 'me u phomotse hantle, u tla ba le litsela tse molemo tsa ho sebetsana le mathata ho feta ho leka ho a sutumelletsa ka thōko.

Haeba u tšoenngoa haholo ke menahano e iphetang eo u ke keng ua e felisa, u ka batla thuso ho moeletsi oa litsebi.

Ha e le Belcher, o hlokometse hore ha a sa sutumetse menahano ea li-fries tsa Sefora, ha li fihle hangata. Ha mohopolo o mo hlahela hona joale, o lebisa kelello ea hae ho motho eo a mo khelosang eo a e ratang haholo - papali ea skrineng eo a sebetsang ho eona -- kapa o tsoa ka monyako ho matha kapele. "Tlhoko" ea hae e fokotsehile, 'me joale o khona ho khanna ho feta moo lijo tse phehoang ka potlako -- ntle le mohopolo oa bobeli.

Khatello ea maikutlo le ho theola boima ba 'mele: tseo u li etsang le tseo u sa li etsang

Le ha merero le libuka tse ngata tsa tlhahiso ea lijo li fana ka maikutlo a ho hatella mehopolo ea lijo, "ntho e ngoe le e ngoe eo re e tsebang ka khatello ea mohopolo e fana ka maikutlo a hore e ke ke ea sebetsa, mme ka nnete ho na le monyetla o motle oa hore e tla mpefatsa lintho," ho bolela setsebi sa kelello Peter Herman, Ph. D., oa Univesithi ea Toronto naheng ea Canada. Herman ke mongoli oa "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts," khaolo e bukeng ea 1993 ea taolo ea kelello e hlophisitsoeng ke Harvard's Daniel Wegner, Ph.D.

Seo u sa lokelang ho se etsa

Se ke oa sutumetsa menahano ea lijo ha u leka ho theola boima ba 'mele. Ho ea ka Herman, "liphuputso tsa rona li bontša hore ho leka ho hatella mehopolo ea lijo ho etsa hore batho ba jang lijo ba ikutloe ba lapile 'me ba nahane ka lijo haholoanyane. Ho boetse ho etsa hore ba labalabele lijo tseo ba li ratang haholo, ba je lijo tseo kapele ha ba khona, 'me ba li je ho feta kamoo ba neng ba ka lakatsa kateng. ho ba le se seng."

O seke oa tlola lijo. Dieter ba lapileng ba na le monyetla o moholo oa ho leka ho hatella mehopolo ea lijo - ho etsa hore mehopolo eo e be e kenang le ho feta.

Tseo u li etsang

Ja lijo tse itekanetseng tseo u li ratang. Ha u sa lapa, 'me ha ho hlokahale hore u suthele hōle mehopolo ea lijo tse hanetsoeng, ho ka etsahala hore u se ke ua tšoenyeha.

Hlokomela hore ho sutumelletsa ka thoko mehopolo ea lijo ho tla ba thata le ho feta. Hobane khatello ea mohopolo e atleha feela kamora nakoana, 'me hobane liponto tse' maloa tsa ho qetela e kanna ea ba ho le thata ho feta ho li felisa, ho hatella mehopolo ea lijo ho ba thata le ho feta ha o ja. Herman o lumela hore ho molemo ho se je lijo ho hang, empa ho ja lijo tse itekanetseng haholo le ho ikoetlisa khafetsa. Ke seo u tloaetseng ho se etsa se bohlokoa.

Tlhahlobo bakeng sa