Na U Tšoenyehile Kapa U Tšoenyehile? Tsela ea ho Bolella ke ena.

Litaba

• 1. Ho tšoenyeha ho bolela ho laola matla le bolelele ba nako ba ho tšoenyeha. Ka matšoenyeho, ha ho bonolo joalo.
• 2. Ho tšoenyeha ho ka baka tsitsipano e bobebe (le ea nakoana) 'meleng. Ho tšoenyeha ho baka tšusumetso e matla ea mmele.
• 3. Ho tšoenyeha ho lebisa mehopolong eo ka tloaelo u ka e bonang. Ho tšoenyeha ho ka etsa hore u nahane ka 'boemo bo bobe ka ho fetisisa.'
• 4. Liketsahalo tsa 'nete li baka matšoenyeho. Kelello e baka matšoenyeho.
• 5. Ho tšoenyeha ho fokotseha le ho phalla. Matšoenyeho a lula haufi le ho ama boleng ba bophelo ba hau.
• 6. Ho tšoenyeha ho ka hlahisa litholoana. Ho tšoenyeha ho ka fokolisa motho.
• 7. Ho tšoenyeha ha ho hloke ho phekoloa. Empa matšoenyeho a ka rua molemo thusong ea litsebi.

Ho utloisisa phapang ho tla u thusa ho sebetsana le eona ka katleho.

U tšoenyeha haholo. ” Motho o o joetse makhetlo a makae?

Haeba u e mong oa Ma-Amerika a limilione tse 40 a phelang le matšoenyeho, ho na le monyetla o motle oa hore u utloe mantsoe ao a mane khafetsa.

Le ha ho tšoenyeha e le karolo ea matšoenyeho, ehlile ha se ntho e ts'oanang. Mme ho ferekanya tse peli ho ka baka pherekano ho batho ba nang le matšoenyeho.

Joale o tseba phapang joang? Mona ke litsela tse supileng tsa ho tšoenyeha le matšoenyeho tse fapaneng.

1. Ho tšoenyeha ho bolela ho laola matla le bolelele ba nako ba ho tšoenyeha. Ka matšoenyeho, ha ho bonolo joalo.

Kaofela re tšoenyeha ka nako e 'ngoe,' me bongata ba rona re tšoenyeha letsatsi le letsatsi. Ho ea ka setsebi sa kelello Danielle Forshee, Psy.D, ba tšoenyehileng - ho bolelang motho e mong le e mong - ba ka laola matla le bolelele ba menahano ea bona ea matšoenyeho.

Forshee oa hlalosa: "Ka mohlala, motho ea tšoenyehileng a ka khelosetsoa mosebetsing o mong ebe o lebala ka mehopolo ea hae ea matšoenyeho." Empa motho ea nang le matšoenyeho a ka thatafalloa ho tlosa tlhokomelo ea bona ho tloha ho e 'ngoe ho ea ho e latelang, e leng se etsang hore mehopolo ea matšoenyeho e ba je.

2. Ho tšoenyeha ho ka baka tsitsipano e bobebe (le ea nakoana) 'meleng. Ho tšoenyeha ho baka tšusumetso e matla ea mmele.

Ha o tšoenyehile, o tloaetse ho ba le tsitsipano e akaretsang ea 'mele. Forshee o re hangata e khuts'oane haholo ka nako ha e bapisoa le motho ea nang le matšoenyeho.

O eketsa ka ho re: "Motho ea nang le matšoenyeho o ba le matšoao a phahameng haholo a mmele, ho kenyelletsa hlooho e bohloko, tsitsipano e akaretsang, ho tiea sefubeng le ho thothomela."

3. Ho tšoenyeha ho lebisa mehopolong eo ka tloaelo u ka e bonang. Ho tšoenyeha ho ka etsa hore u nahane ka 'boemo bo bobe ka ho fetisisa.'

Forshee o re ho hlalosa phapang ena ha ho mabapi le mehopolo ea 'nete ha e bapisoa le mehopolo e seng ea nnete hobane, ka kakaretso, batho ba nang le matšoenyeho kapa matšoenyeho ba ka fapanyetsana menahano ea' nete le eo e seng ea nnete.

Forshee o re: "Phapang e hlakileng ke hore ba nang le matšoenyeho ba hlasela lintho khafetsa khafetsa le ka matla a maholo ho feta motho ea nang le mathata a ho tšoenyeha ka ho hong."

Ba nang le matšoenyeho ba na le nako e thata haholo ho tlosa mehopolo eo e kotsi.

4. Liketsahalo tsa 'nete li baka matšoenyeho. Kelello e baka matšoenyeho.

Ha u tšoenyehile, ka tloaelo u nahana ka ketsahalo ea 'nete e etsahalang kapa e tla etsahala. Empa ha o sebetsana le matšoenyeho, o tloaetse ho hyperfocus liketsahalong kapa mehopolong eo kelello ea hau e e hlahisang.

Ka mohlala, motho e mong a ka 'na a tšoenyeha ka molekane oa hae ha ba ntse ba hloa lere, kaha ba ka oa' me ba intša kotsi. Empa motho ea tšoenyehileng o hlalosa Natalie Moore, LMFT, a ka tsoha a ikutloa a le haufi le kotlo ea hore molekane oa hae o tlo shoa, mme ha ba tsebe hore na mohopolo ona o tsoa kae.

5. Ho tšoenyeha ho fokotseha le ho phalla. Matšoenyeho a lula haufi le ho ama boleng ba bophelo ba hau.

Bakeng sa batho ba bangata, ho tšoenyeha hoa tla, 'me litholoana ha li ame bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Empa Moore o re matšoenyeho a baka ho se phuthulohe khafetsa le ho matla hoo ho lekaneng ho ama boleng ba bophelo ba hau.

6. Ho tšoenyeha ho ka hlahisa litholoana. Ho tšoenyeha ho ka fokolisa motho.

"Ho tšoenyeha ho ka hlahisa litholoana ha ho ka hlahisa tharollo ea mathata a 'nete," ho hlalosa Nicki Nance, PhD, setsebi sa thuto ea mafu a kelello le moprofesa ea amanang le litšebeletso tsa batho le psychology Kolecheng ea Beacon.

Ebile, Moore o re matšoenyeho a itseng a tloaelehile ebile a hlile a hlokahala hore batho ba itšireletse le polokeho ea baratuoa. Leha ho le joalo, ho tšoenyeha ho fetelletseng hoo hangata ho tsamaeang le matšoenyeho ho ka ba kotsi haeba ho u thibela ho jara boikarabello kapa ho kena-kenana le likamano.

7. Ho tšoenyeha ha ho hloke ho phekoloa. Empa matšoenyeho a ka rua molemo thusong ea litsebi.

Kaha ho tšoenyeha ke karolo ea bophelo ba rona ba letsatsi le letsatsi, ke maikutlo ao re ka a laolang ntle le ho batla thuso ea litsebi. Empa ho laola matšoenyeho a matla le a phehellang hangata ho hloka thuso ea setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.

Haeba uena kapa motho e mong eo u mo tsebang a tšoenyehile ka lefu la ho tšoenyeha, ho bohlokoa hore u batle thuso ea litsebi. Bua le ngaka kapa mofani e mong oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le likhetho tsa kalafo ho thusa ho sebetsana le matšoao a matšoenyeho.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, ke sengoli se ikemetseng sa bophelo bo botle le boikoetliso. O na le bachelor's in exercise science le degree ea master ea tlhabollo. O qetile bophelo ba hae a ruta batho ka bohlokoa ba bophelo bo botle, bophelo bo botle, ho nahana, le bophelo bo botle ba kelello. O khethehile khokahanong ea 'mele ea kelello ka ho shebisisa hore na boiketlo ba rona ba kelello le maikutlo bo ama bophelo ba rona bo botle ba' mele joang.