Hobaneng ha o sa Lokela ho Tsilatsila ho Nka Letsatsi la Bophelo bo Botle ba kelello

Litaba

• Nako ea ho nka e le 'ngoe
• Seo u ka se buang le mookameli oa hau
• Mokhoa oa ho qeta letsatsi la bophelo bo botle ba kelello
• Tsa Tsau-tsau

Ho nka matsatsi a kulang bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele ke ntho e tloaelehileng, empa tloaelo ea ho nka phomolo mosebetsing ho ea phela hantle kelellong ha e na thuso.

Likhamphani tse ngata li na le maano a bophelo bo botle ba kelello kapa matsatsi a motho ka mong, empa ho ntse ho ka ba thata ho nka nako ha u hloka khefu ea kelello. U kanna ua ikutloa u le molato kapa u tsila-tsila ho sebelisa e 'ngoe ea matsatsi a hau a bohlokoa a PTO ebe u itšireletsa ho tla joalo.

Leha ho le joalo, ha o ikutloa o imetsoe haholo kelellong, uena le mosebetsi oa hau le utloa bohloko, ho ka lebisang ho mathata a ka utloisang ts'ebetso ea hau bohloko le basebetsi-'moho. Ho tseba nako ea ho nka letsatsi la bophelo bo botle ba kelello ho bohlokoa ho boloka bophelo bo botle le boiketlo ba hau, kahare le kantle ho mosebetsi.

Mona ke ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka mokhoa oa ho nka letsatsi la bophelo bo botle ba kelello.

Nako ea ho nka e le 'ngoe

“Haeba u ikutloa u sithabetse, u imetsoe kelellong, u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo kapa ho tsepamisa mohopolo mosebetsing kapa lapeng, kapa u teneha haholo, u ka batla ho nahana ka ho nka letsatsi la bophelo bo botle ba kelello. Haeba u nahana ka bophelo ba hau joaloka poleiti e nang le likarolo tsa mosebetsi, lelapa, bophelo, le lintho tseo u ratang ho li etsa, 'me poleiti e ntse e khaphatseha libakeng tsohle empa lintho tseo u ratang ho li etsa, ke nako ea hore u nke khefu le ho nka karolo ho itlhokomeleng, "Dr. Ashley Hampton, setsebi sa kelello se nang le laesense le leano la lits'ebetso, o bolella Healthline.

Ho ka ba bonolo haholo ho ikholisa hore bophelo bo botle ba kelello ha se lebaka le letle la ho phomola mosebetsing. Haeba u khona ho sebetsa 'meleng, hobaneng u sa kene' me u lefuoe?

Empa hopola hore bophelo ba hau ba kelello bo bohlokoa ho bophelo ba hau ka kakaretso joalo ka bophelo ba hau ba 'mele. Joalo ka bokuli kapa khatello ea 'mele, kelello ea hau e hloka nako ea ho phomola le ho fola.

Ha re bue ka litšabo tse tloaelehileng tsa Sontaha, kapa re ikutloa re jeoa ke bolutu kapa re sa thaba ho kena ofising. Haeba u tsoha 'me u ikutloa u imetsoe haholo kelellong, u le tlase, kapa u tšoenyehile - maemong a sitisang ts'ebetso ea hau - ke nako ea ho nahana ho nka letsatsi la phomolo.

Ha e le hantle, ka linako tse ling u ikutloa eka u “tsamaile” ka tsela e sa hlaloseheng. Ho lokile ho nka letsatsi le uena ka nako eo, hape. Sebelisa kahlolo ea hau 'me u mamele kelello le' mele oa hau. Motho e mong le e mong o hloka letsatsi le leng le le leng hore a phele hantle kelellong.

Seo u ka se buang le mookameli oa hau

Ka bomalimabe, ngangisano ea matsatsi a bophelo bo botle ba kelello e ntse e atile lik'hamphaning tse ngata. Moelelo, seo u se buang ho mookameli oa hau se bohlokoa.

Hampton o re: "Mabapi le matsatsi a bophelo bo botle ba kelello mosebetsing, ke khothaletsa haholo ho sebelisa nako ea ho kula ho hlokomela bophelo ba kelello."

“Ho ka ba thata hore u nke letsatsi la bophelo bo botle ba kelello. Ke khothaletsa bohle ho tseba hore na leano le itseng la k'hamphani ke eng pele ba bua letho ka bophelo bo botle ba kelello. Ha se melaoana eohle ea k'hamphani e nkang bophelo bo botle ba kelello e le lebaka le utloahalang la ho nka letsatsi la ho kula. Tabeng ena, ho ka ba molemo ho kopa feela nako ea ho kula ka tsela e lumellanang le moetlo oa k'hamphani, ”o re.

E kanna ea ba ntho e nyahamisang haeba o sa khone ho hlalosa ka kotloloho hore na hobaneng o hloka matsatsi a phomolo, empa ha feela o tšepahala ka hore oa kula, o sa re letho ka bophelo ba hao ba kelello ho lokile.

Ha o kopa phomolo, ho lokile hore o be mokhutšoanyane. Ha ho hlokahale hore u kene ka botlalo hore na hobaneng u nka letsatsi la ho kula kapa letsatsi la bophelo bo botle ba kelello (ntle le haeba u batla), empa u se ke oa utloa eka u hloka ho lokafatsa kapa ho hlalosetsa mang kapa mang.

Tlhokomeliso: Ho na le mabaka a mang a etsang hore motho a se ke a tlameha ho joetsa mohiri oa hae hore na hobaneng a nka matsatsi a phomolo. Ho joalo haeba lebaka le koahetsoe ke Maamerika a nang le Bokooa ba Bokooa (ADA). Tlanya mona ho ithuta haholoanyane.

Mokhoa oa ho qeta letsatsi la bophelo bo botle ba kelello

Feela joalokaha u ka phekola letsatsi lefe kapa lefe la ho kula, etsa lintho tse u utloisang bohloko.

“Letsatsing la bophelo bo botle ba kelello, tsepamisa maikutlo ho uena ka botlalo. Ha se letsatsi la ho ts'oara liphahlo kapa li-imeile kapa ho hloekisa ntlo ea hau kapa hona ho etsa mesebetsi e meng. Rala letsatsi la bophelo bo botle ba kelello ka ho felletseng bakeng sa hau le ka uena, "Hampton o re.

“Haeba u thabela ho sililoa, ho bala buka, ho shebella baesekopo, etsa lintho tseo. Haeba o il'o nka matsatsi a phomolo mosebetsing, etsa motsotso o mong le o mong bohlokoa. Morero ke ho fokotsa maikutlo afe kapa afe a mabe, joalo ka khatello ea maikutlo le ho sithabela, ”oa eketsa.

Ho joalo, haeba ho hlatsoetsa kapa ho hloekisa ho u phekola - ekaba ke ka lebaka la mosebetsi oa 'nete kapa maikutlo a ho phetha mosebetsi o itseng - joale u ikhule! Etsa bonnete ba hore eng kapa eng eo u e etsang e etsa hore u phutholohe hape u phutholohe. Bakeng sa batho ba bang, seo se ka bolela ho etsa phazele. Bakeng sa ba bang, ho ka bolela ho hlatsoa bate.

“Fa boko ba hao khefu, 'me u etse lintho tseo u li ratang. Ho phethela mesebetsi e monate ho tla u thusa ho phutholoha le ho u hopotsa hore na ho joang ho itlhokomela eseng bohle ka linako tsohle, ”ho bolela Hampton.

Matsatsi a bophelo bo botle ba kelello le ona e ka ba nako e ntle ea ho itlhokomela, ho sa tsotelehe hore na ho bolela ho etsa mohato o 12 oa tlhokomelo ea letlalo kapa ho ea ho matha serapeng sa hau sa boithabiso. Ho ka boela ha bolela ho lula betheng letsatsi lohle u shebile Netflix le ho ja lijo-thollo. Ho itlhokomela ho shebahala ho fapane le bohle.

Sebelisa letsatsi la bophelo bo botle ba kelello u etsa lintho tseo u tsebang hore li na le thuso bophelong ba hao ba kelello le ba 'mele. Ha ua tlameha ho ithuta ho loha kapa ho fumana sefahleho haeba u sa tsebe hantle hore na e tla u hlasimolla. Leka ho etsa lethathamo la lintho tse u tlisetsang thabo le ho u hlasimolla. E shebelle haeba o hloka pululelo.

Haeba u se u ntse u bona setsebi 'me u utloa eka u ka rua molemo thutong e' ngoe nakong ea letsatsi la bophelo ba kelello, ba founele 'me u ba botse hore na ba na le slot e fumanehang bakeng sa seboka sa motho ka seqo kapa se seng.

Hape ho na le lits'ebeletso tsa mahala tsa tlhabollo ea marang-rang, joalo ka linoelo tse 7, tse u lumellang ho hokela molaetsa oa moithaopi ho moithaopi ea koetlisitsoeng ho fumana ts'ehetso ea maikutlo. Ha ho hlokahale hore u fete nakong e thata u le mong.

Tsa Tsau-tsau

Ho ka utloahala ho makatsa qalong ho etsa lintho tse kang ho silila kapa ho lula phakeng ka letsatsi leo u neng u tla be u sebetsa ka lona. Empa mesebetsi ena e ka thusa haholo ho u thusa hore u ikutloe u le betere.

Ntho ea bohlokoa ke ho etsa se etsang uena ikutloa hantle, eseng seo u nahana u lokela ho etsa. Hang ha u nka letsatsi la pele la bophelo bo botle ba kelello, ho tla ba bonolo feela ho li nka nakong e tlang mme u se ke ua ikutloa u le molato ka tsona.

Morero ha se ho tsoa mosebetsing; ke ho folisa kelello ea hau e le hore u ka khutla u ikutloa u phutholohile haholoanyane, u na le tšepo, 'me u itokiselitse letsatsi le behang. Matsatsi a bophelo bo botle ba kelello a hlokahala bakeng sa basebetsi ba phetseng hantle, ba thabileng le sebaka se betere sa mosebetsi.

Sarah Fielding ke sengoli se thehiloeng New York City. Mongolo oa hae o hlahile ho Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon le OZY moo a akaretsang toka ea sechaba, bophelo bo botle ba kelello, bophelo bo botle, maeto, likamano, boithabiso, feshene le lijo.