Itokiselitse ho cheka Vaping? Malebela a 9 bakeng sa Katleho

Litaba

• Pele, tseba hore na ke hobaneng ha u batla ho tlohela
• Nahana ka nako
• Rera esale pele
• Cold turkey vs. butle-butle ho tlohela: Na ho molemo ho feta?
• Nahana ka phetoho ea nicotine (che, ha se ho qhekella)
• Ho thoe'ng ka lisakerete?
• Lemoha lisosa tsa hau tsa mantlha
• E-ba le leano la ho tlohela le litakatso
• Etsa hore ba haufi le uena ba tsebe ka moralo oa hau
• Tseba hore mohlomong o tla ba le litheolelo, 'me ho lokile
• Nahana ka ho sebetsa le setsebi
• Ts'ehetso ea bongaka
• Tšehetso ea maikutlo
• Ntlha ea bohlokoa

Haeba u nkile tloaelo ea ho ntša nikotine, u ka 'na ua nahana lintho bocha ka har'a litlaleho tsa likotsi tsa matšoafo tse amanang le mouoane, tse ling tsa tsona li behang bophelo kotsing.

Kapa mohlomong o batla ho qoba tse ling tsa litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle tse amanang le ho phefumoloha.

Hore na lebaka la hau ke lefe, re na le malebela le maano a ho u thusa ho tlohela.

Pele, tseba hore na ke hobaneng ha u batla ho tlohela

Haeba ha u so etsahale, iphe nako ea ho nahana ka se u susumelletsang hore u khaotse. Ena ke mohato oa bohlokoa oa pele. Ho tseba mabaka ana ho ka eketsa menyetla ea katleho.

“Ho tseba hobaneng e ka re thusa ho fetola mokhoa kapa tloaelo efe kapa efe. Ho hlaka hore na hobaneng re fetola boits'oaro ho thusa ho netefatsa qeto ea ho tlohela tloaelo eo mme ho re fa tšusumetso ea ho sibolla tloaelo kapa mokhoa o mocha oa ho sebetsana le ona, "ho hlalosa Kim Egel, setsebi ho Cardiff, California.

Lebaka le leng la bohlokoa la ho tlohela sekolo e ka ba ho tšoenyeha ka litlamorao tse ka bang teng tsa bophelo bo botle ba moea. Kaha li-cigarette li ntse li le ncha, litsebi tsa bongaka ha li so tsebe ka botlalo litlamorao tsa bophelo bo botle ba nako e khuts'oane le bo bolelele.

Leha ho le joalo, lipatlisiso tse seng li le teng o na le tse amanang le lik'hemik'hale tse lisakerete ho:

• matšoafo le litaba tsa ho hema

Haeba mabaka a bophelo bo botle e se tšusumetso e kholo, o kanna oa batla ho nahana ka:

• chelete eo u tla e boloka ka ho tlohela
• ho sireletsa baratuoa le liphoofolo tse ruuoang lapeng khahlanong le mosi oa vape oa khale
• tokoloho ea ho se ikutloe u ferekane ha u sa khone ho vape, joalo ka sefofaneng se selelele

Ha ho na lebaka le nepahetseng kapa le fosahetseng la ho tlohela. Ke taba ea ho tseba hore na ho bohlokoa ho eng uena.

Nahana ka nako

Hang ha u se u e-na le maikutlo a hlakileng a hore na ke hobaneng ha u batla ho tlohela, u se u loketse mohato o latelang: ho khetha letsatsi la ho qala (kapa la ho tlohela, haeba u rera ho ea batang).

Ho tlohela sekolo ho ka ba thata, kahoo nahana ka ho khetha nako eo u ke keng ua ba tlasa khatello ea maikutlo e ngata. Ka mantsoe a mang, bohareng ba beke ea makhaola-khang kapa letsatsi pele ho tlhahlobo ea hau ea selemo le selemo e kanna ea se be matsatsi a loketseng a ho qala.

Seo se boletse, ha se kamehla ho ka khonehang ho noha hore na bophelo bo tla ba maphathaphathe kapa bo be thata neng.

Hang ha u ikemiselitse ho tlohela, u ka qala nako efe kapa efe eo u ratang. Hopola feela hore o kanna oa hloka tšehetso e eketsehileng nakong ea khatello. Seo se tloaelehile ebile ha ho letho leo u ka hlajoang ke lihlong ka lona.

Batho ba bang ba fumana ho thusa ho khetha letsatsi le nang le bohlokoa bo itseng. Haeba letsatsi la hau la tsoalo kapa letsatsi le leng leo u ratang ho le hopola le ntse le atamela, ho tlohela letsatsi kapa ho potoloha ha lona ho ka etsa hore e be le moelelo le ho feta.

Rera esale pele

Ka nepo, leka ho ipehela letsatsi leo bonyane o tla tloha o le beke hore o be le nako ea ho:

• khetholla litsebo tse ling tsa ho sebetsana ka katleho
• bolella baratuoa ba hau mme u kope tšehetso
• lahla lihlahisoa tse fofang
• reka marenene, lipompong tse thata, menoana ea meno, le lintho tse ling tseo u ka li sebelisang ho thusa ho loants'a takatso ea ho vape
• bua le setsebi kapa hlahloba lisebelisoa tsa inthanete
• itloaetsa ho tlohela ka ho etsa "test run" letsatsi kapa a mabeli ka nako

Fokotsa tšusumetso ea hau ka ho potoloha letsatsi ho khalendara ea hau, ho nehelana ka leqephe le khethehileng ho lona ka moralo oa hau, kapa ho itlhahisa ho hong ka letsatsi leo, joalo ka lijo tsa mantsiboea kapa baesekopo eo esale u batla ho e bona.

Cold turkey vs. butle-butle ho tlohela: Na ho molemo ho feta?

e fana ka maikutlo a hore "cold turkey" mokhoa, kapa ho tlohela vaping hang-hang, e kanna ea ba tsela e atlehang ka ho fetesisa ea ho tlohela batho ba bang.

Ho ea ka sephetho sa se neng se sheba batho ba tsubang sakerete ba 697, ba ileng ba tlohela ho bata ba ne ba le monyetla oa hore ba se ke ba sebetsa nakong ea libeke tse 4 ho feta ba tlohelang butle butle. Ho joalo le ka libeke tse 8 le likhoeli tse 6 tse latelang.

Tlhatlhobo ea 2019 ea liteko tse tharo tse laoloang ka tatellano (e nkoang e le "maemo a khauta" a lipatlisiso) hape e fumane bopaki ba ho fana ka maikutlo a hore batho ba tlohelang ka tshohanyetso ba na le monyetla oa ho tlohela ka katleho ho feta ba lekileng ho tlohela ka ho fokotsa butle-butle.

Seo se boletse, ho tlohela butle-butle ho ntse ho ka sebetsa ho batho ba bang. Haeba u nka qeto ea ho tsamaea ka tsela ena, hopola feela ho boloka sepheo sa hau sa ho tlohela ho tlohela ka botlalo.

Haeba ho tlohela ho tsubella ke sepheo sa hau, mokhoa o fe kapa o fe o ka o thusang ho fihlela sepheo seo o ka ba le molemo. Empa ho ea bata ho bata ho ka lebisa katlehong e telele ea nako e telele ka ho tlohela.

Nahana ka phetoho ea nicotine (che, ha se ho qhekella)

Ho bohlokoa ho pheta: Ho tlohela ho ka ba thata haholo, haholo haeba o sena tšehetso e ngata. Joale ho na le taba eohle ea ho hula, e ka bang e sa phutholoheng haholo.

Kalafo e nchafatsang ea nicotine - likhechana tsa nicotine, gum, lozenges, sprays, le inhalers - li ka thusa batho ba bang. Lihlahisoa tsena li fana ka nicotine ka tekanyetso e lumellanang, ka hona o qoba ho potlaka ha nicotine eo o e fumanang ho tsoa ha o ntse o phomola matšoao a ho khaotsa.

Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa meriana a ka u thusa ho fumana litekanyetso tse nepahetseng. Lihlahisoa tse ling tse hlahisang metsi li fana ka nicotine e ngata ho feta lisakerete, ka hona ho ka hlokahala hore u qale NRT ka litekanyetso tse phahameng ho feta ha u tsuba lisakerete tsa setso.

Litsebi li khothaletsa ho qala NRT ka letsatsi leo u tlohelang ho tsuba ka lona. Hopola feela hore NRT ha e u thuse ho sebetsana le lintho tse u bakelang maikutlo, kahoo ho bua le setsebi kapa ho fumana ts'ehetso ho tsoa lenaneong la ho tlohela mosebetsi ke mohopolo o motle kamehla.

Hopola hore NRT ha e khothalletsoe haeba u ntse u sebelisa mofuta o itseng oa koae hammoho le vaping.

Ho thoe'ng ka lisakerete?

Kamora ho utloa ka likotsi tsa matšoafo tse amanang le ho phefumoloha, o lahlile lisebelisoa tsa hau tsa vaping mme oa nka qeto ea ho e tela. Empa litakatso le ho ikhula ho ka etsa hore ho be thata ho khomarela qeto ea hau.

Ka lebaka la lintho tsohle tse sa tsejoeng tse mabapi le ho tsuba, ho fetohela lisakereteng ho ka utloahala e le khetho e sireletsehileng. Ha ho bonolo joalo, leha ho le joalo. Ho khutlela lisakereteng ho ka fokotsa menyetla ea mafu a amanang le mouoane, empa o ntse o tla:

• tobana le monyetla oa ho lemalla nikotine
• eketsa kotsi ea hau bakeng sa litlamorao tse ling tse tebileng tsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa lefu la matšoafo, mofetše le lefu

Lemoha lisosa tsa hau tsa mantlha

Pele o qala ts'ebetso ea ho tlohela, o tla batla ho tseba lintho tse o bakelang mathata - lintlha tse o etsang hore o batle ho vape. Tsena e ka ba tsa 'mele, tsa kahisano, kapa tsa maikutlo.

Lintho tse bakang mathata li fapana ho ea ka batho, empa tse tloaelehileng li kenyelletsa:

• maikutlo a kang khatello ea maikutlo, ho teneha kapa bolutu
• ho etsa ntho eo o e hokelang ho vaping, joalo ka ho fanyeha le metsoalle e vape kapa ho phomola mosebetsing
• ho bona batho ba bang ba foka
• ho ba le matšoao a ho khaotsa

Mehlala ea ts'ebeliso ea hau le maikutlo a hau a bakang ts'ebeliso ke lintho tse ntle tseo u lokelang ho li ela hloko ha u ntse u lekola kamano ea hau le ntho e fanoeng kapa u leka ho etsa liphetoho, ho latela Egel.

Ho ela hloko lintho tse ka u bakang ha u ntse u rera ho tlohela, ho ka u thusa ho theha leano la ho qoba kapa ho sebetsana le lisosa tsena.

Haeba metsoalle ea hau e vape, ka mohlala, u ka ba le nako e thata ea ho tlohela haeba u qeta nako e ngata le bona empa u sa nahane hore na u tla sebetsana joang le teko ea ho vape le bona.

Ho tseba maikutlo a bakang litakatso tse matlafatsang ho ka u thusa ho nka mehato e metle ea ho laola maikutlo ao, joalo ka ho bua le baratuoa kapa ho phatlalatsa ka bona.

E-ba le leano la ho tlohela le litakatso

Hang ha u tlohetse ho tsuba, beke ea pele (kapa tse peli kapa tse tharo) e kanna ea ba bobebe hanyane.

U kanna oa ba le kopanyo ea:

• maikutlo a fetoha, joalo ka ho teneha kapele, ho tšoha le ho ferekana
• maikutlo a ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong
• mokgathala
• ho thatafalloa ho robala
• ho tšoaroa ke hlooho
• bothata ba ho tsepamisa maikutlo
• tlala e eketsehang

E le karolo ea ho tlohela, mohlomong u tla ba le litakatso, kapa takatso e matla ea ho vape.

Tla le lenane la lintho tseo u ka li etsang ho sebetsana le takatso eo ka motsotsoana, joalo ka:

• ho ikoetlisa ka ho hema haholo
• ho leka ho thuisa hakhutšoane
• ho itsamaela kapele kapa ho hata kantle bakeng sa ho fetola sebopeho
• ho romellana melaetsa le lenaneo la ho tlohela ho tsuba
• ho bapala papali kapa ho rarolla selotho kapa selotho sa linomoro

Ho hlokomela litlhoko tsa 'mele joalo ka tlala le lenyora ka ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho lula u nontšitsoe metsi le hona ho ka u thusa ho sebetsana le litakatso ka katleho.

Etsa hore ba haufi le uena ba tsebe ka moralo oa hau

Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile hanyane mabapi le ho bolella baratuoa ba hau hore o rerile ho tlohela ho tsuba. Sena ke boemo haholo-holo haeba u sa batle hore ba nahane hore u ba ahlola ka ho tsoela pele ho vape. U kanna oa ipotsa hore na ebe u lokela ho ba joetsa ho hang.

Ho bohlokoa ho ba le puisano ena, leha ho bonahala ho ka ba thata.

Metsoalle le ba lelapa ba tsebang hore u tlohetse sekolo ba ka u fa khothatso. Ts'ehetso ea bona e ka etsa hore ho be bonolo ho sebetsana le nako ea ho hula.

Ho arolelana qeto ea hau ho bula monyako oa moqoqo ka meeli ea hau.

U ka etsa mohlala:

• kopa metsoalle hore e se ke ea u potoloha
• tlohella metsoalle e tsebe hore o tla qoba libaka tseo batho ba phallang ka tsona

Qeto ea hau ea ho tlohela ho tsubella ke ea hao feela. U ka bontša ho hlompha likhetho tsa metsoalle ea hau ka ho tsepamisa maikutlo ho ea hau boiphihlelo ha o bua ka ho tlohela sekolo:

• Ha ke batle ho itšetleha ka nicotine. "
• "Ha ke khone ho hema."
• Ke tšoenyehile ka khohlela ena e mpe. ”

Batho ba bang ba kanna ba se tšehetse ho feta ba bang. Haeba sena se etsahala, o kanna oa leka ho pheta meeli ea hau hape, ebe o nka nako ho tloha kamanong eo.

Egel o hlalosa hore ha o etsa phetoho e kholo ea bophelo joalo ka ho tlohela ho tsubella, o kanna oa hloka ho lekanyetsa likamano tse ling ho hlompha qeto ea hau ea ho hloka nicotine.

O re: "Motho e mong le e mong o na le boemo le litlhoko tse ikhethang, empa karolo e kholo ea ts'ebetso ea ho hlaphoheloa ke ho ba le sechaba se tšehetsang khetho ea hau."

Tseba hore mohlomong o tla ba le litheolelo, 'me ho lokile

Ho ea ka American Cancer Society, ke liperesente tse nyane feela tsa batho - lipakeng tsa 4 le 7 lekholong - ba tlohelang ka katleho tekong e fanoeng ntle le meriana kapa tšehetso e ngoe.

Ka mantsoe a mang, li-slip-up li atile haholo, haholo haeba o sa sebelise NRT kapa ha o na sistimi e matla ea ts'ehetso. Haeba u qetella u halefile hape, leka hore u se ke ua ipha nako e thata.

Sebakeng seo:

• Ikhopotse hore na u se u le hōle hakae. Hore na ke matsatsi a 1, a 10, kapa a 40 ntle le ho halefa, o ntse o le tseleng e lebisang katlehong.
• Khutlela pere. Ho itlama ho tlohela hape hang-hang ho ka boloka sepheo sa hau se le matla. Ho ikhopotsa hore na hobaneng o batla ho tlohela ho ka thusa.
• Hlahloba maano a hau a ho sebetsana ka katleho. Haeba maano a mang, joalo ka phefumoloho e tebileng, a bonahala a sa u thuse haholo, ho lokile ho a cheka ebe o leka ho hong.
• Hlahisa kemiso ea hau. Ho fapana ka mokhoa o tloahelehileng ho ka u thusa ho qoba maemo a ka etsang hore u utloe eka u oa foka.

Nahana ka ho sebetsa le setsebi

Haeba u tlohela nicotine (kapa ntho efe kapa efe), ha ho hlokahale hore u e etse u le mong.

Ts'ehetso ea bongaka

Haeba u ntse u nahana ka NRT, ho bohlale ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana litekanyetso tse nepahetseng. Li ka u thusa ho sebetsana le matšoao a mmele, ho u fa malebela a katleho, le ho u hokela mehahong.

Meriana e meng ea ngaka, ho kenyelletsa bupropion le varenicline, le eona e ka thusa batho ho hlola ho tlosoa ha nicotine e matla ha NRT e sa e khaole.

Tšehetso ea maikutlo

Phekolo e ka ba le molemo o mongata, haholo ha o na le mathata ao u ka ratang ho sebetsana le ona.

Setsebi se ka u thusa:

• hlwaya mabaka a ka etsang hore o tlohele sekolo
• nts'etsapele litsebo tsa ho sebetsana ka katleho le litakatso
• hlahloba mekhoa le boitšoaro bo bocha
• ithute ho laola maikutlo a etsang hore o fetohe moferefere

U ka leka ts'ehetso e fumanehang lihora tse 24 ka letsatsi, joalo ka linomoro tsa thuso tsa ho tlohela (leka) kapa li -app tsa smartphone.

Ntlha ea bohlokoa

Ho tlohela vaping, kapa sehlahisoa sefe kapa sefe sa nicotine, ho ka ba thata haholo. Empa batho ba tlohetseng ka katleho ka kakaretso ba lumela hore phephetso e ne e se ea boleng.

Hopola, ha ho hlokahale hore u khaotse ho tsuba u le mong. Ka ho fumana tšehetso ea litsebi, o eketsa menyetla ea ho tlohela ho atleha.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.